Il giorno di IRONMAN Wales: cronologia, errori tipici e piani B

I giorni prima

Arriva a Tenby con margine, idealmente entro il venerdì. Le cose da fare non sono negoziabili: ritiro pettorale, briefing, check-in bici, preparazione delle borse di cambio. Gli orari esatti per il 2027 non sono nelle fonti consultate: usciranno nella guida atleti ufficiale, leggila appena disponibile.

Due cose in più che a Tenby valgono doppio:

• Bagno di prova a North Beach. L'acqua a settembre, secondo una guida, è intorno ai 14-16 °C. Devi sapere come reagisce il tuo corpo a quella temperatura, con la muta, prima del giorno gara.
• Ricognizione dell'uscita dal nuoto. All'uscita dall'acqua c'è una lunga corsa verso la zona cambio, con scalini ripidi in cima alla scogliera: è uno dei momenti più celebri della gara. Percorrila a piedi il giorno prima: sapere cosa ti aspetta, con il cuore a 170, fa la differenza.

La mattina di gara

Sveglia presto, colazione provata in allenamento, e movimento verso North Beach con largo anticipo: parcheggi complicati e navette piene sono stati segnalati in passato, quindi se non dormi in centro parti prima di quanto pensi. In zona cambio: pressione gomme (occhio a non esagerare se annunciano pioggia), borraccie, nutrizione sulla bici.

Poi giù in spiaggia. La partenza dalla sabbia sotto la città murata, con il pubblico sulla scogliera, è il momento che ricorderai.

Il nuoto: 3,8 km in mare vero

Due giri a North Beach con uscita a piedi sulla sabbia tra un giro e l'altro. Il mare può essere mosso, con onde e correnti: i report del giorno gara descrivono condizioni impegnative in acqua. La muta è obbligatoria secondo una guida — verifica regolamento e briefing. Errore tipico: partire troppo forte e andare in affanno con le onde. Nuota controllato il primo giro, orientati spesso, e usa l'uscita a metà per resettare: due respiri, controlli il tempo, riparti.

Dopo gli scalini della scogliera c'è la corsa verso la T1: non sprintare. È lunga, e la gara è appena iniziata.

Bici e corsa: la giornata lunga

In bici ti aspettano 180 km mossi con circa 2.400 m di dislivello indicativo, strappi ripidi (Wisemans Bridge con punte attorno al 22%) e discese che finiscono in curva. L'errore tipico del giorno gara è spingere sulle rampe trascinati dal pubblico: fissa un tetto di sforzo e rispettalo. Mangia presto e regolarmente, 80-90 g/h di carboidrati provati in allenamento.

La maratona sono circa 4 giri mossi nel centro di Tenby, con oltre 400 m di dislivello secondo una guida. Parti piano, cammina gli strappi se è il tuo piano, e porta la tua nutrizione: in passato qualche atleta ha segnalato prodotti esauriti ai ristori a fine corsa.

Piano B meteo: non è opzionale

A metà settembre sul mare d'Irlanda può succedere di tutto: vento, pioggia, freddo, o una giornata di sole. Prepara due scenari nelle borse di cambio:

• Scenario freddo/pioggia: mantellina o gilet antivento, guanti leggeri, eventualmente manicotti. In T1, con 14-16 °C d'acqua addosso e vento, vestirsi qualche secondo in più ripaga per ore.
• Scenario sole: configurazione leggera, ma tieni comunque uno strato antivento sulla bici: le discese bagnate di sudore e il vento costiero raffreddano.

Piano B anche sul mare: se le condizioni sono estreme, l'organizzazione può modificare il nuoto. Non è nelle fonti per questa gara nello specifico, ma è prassi: ascolta il briefing e gli annunci della mattina, e non farti destabilizzare da un eventuale cambio di programma.

Gli errori che si pagano di più

1. Saltare il bagno di prova e scoprire l'acqua fredda in gara. 2. Arrivare tardi la mattina per parcheggi e navette. 3. Strafare sulle rampe in bici al primo giro. 4. Borsa cambio preparata per un solo scenario meteo. 5. Affidarsi ai ristori per tutta la nutrizione della corsa.

L'arrivo

Il traguardo nella piazza centrale di Tenby, con il pubblico addosso, è tra i più belli del circuito. Qualunque sia il tuo obiettivo — dal finisher sereno in 15 ore al sub 11 — arrivarci con un piano eseguito, e non subito, è la vera vittoria della giornata.

Cosa fare adesso: scrivi la tua cronologia del giorno gara, ora per ora, dalla sveglia alla partenza. E inserisci in agenda il bagno di prova a North Beach.