Prestasjonskalkulator

Løpet ditt, på sekundet

Svømmefart, sykkelfart eller watt, løpsfart, varme, vind, stigninger, vekslinger. Velg km eller miles for hver etappe og se sluttiden din, hvor den kommer fra og hva du bør forbedre først.

Løype

Last inn et løp

Svøm

Sykkel

Løp

Vekt · °

SvømmedistansemSykkeldistansekmStigning sykkel (D+)mLøpsdistansekmStigning løp (D+)mVann

Svøm

Bassengfart/100 mm:ssVåtdraktSjøtilstandStart

Sykkel

Beskriv sykkelen din med

Fart på flatmark, vindstillekm/hFTPWKroppsvektkgSykkel + utstyrkgPosisjon (CdA)Dekk og veiFartsgrense i utforkjøringkm/hGjennomsnittsvindkm/h

Løp

Fart på flatmark, friske bein/kmm:ssVarmeakklimatisert

Forhold

Temperatur°CHøyde over havetmT1m:ssT2m:ss

Sluttid

5:48:17

Mellom 5:30:00 og 6:00:00

Svøm	0:35:46	1:53 /100 m
Vekslinger	0:05:00	3:00 + 2:00
Sykkel	3:05:46	29,1 km/h
Løp	2:01:45	5:44 /km

Fart i åpent vann: 1:53 /100 m · 1:43 /100 yd
Flat-ekvivalent fart: 34,0 km/h · 21,1 mph
Watt: 188 W · 2,51 W/kg · IF 0,75
Energi på sykkelen: 1 877 kJ ≈ 1 870 kcal
Karbohydrater å planlegge: 464 g ved 80 g/h gjennom hele løpet
Effektiv fart: 5:44 /km · 9:14 /mi
Sykkeltretthet · Varme · Høyde: +4,8 % · +2,8 % · +0,0 %
Stigning: +0:38

Hvor du havner

4:305:005:306:006:307:15

Regn bakover fra et mål

Skriv inn sluttiden du vil ha. Svøm, sykkel og løp skaleres sammen, og du får hva hver etappe må være.

Sluttid

Hva som gir mest tid

Små, realistiske endringer rangert etter sekunder spart på denne løypa.

Løp 10 s raskere per km−3:48
+5 W på sykkelen−2:14
Varmeakklimatisering−1:16
30 s mindre i hver veksling−1:00
Svøm 3 s raskere per 100 m−0:59
−1 kg kroppsvekt−0:27

Gjør denne tiden til en plan

Koble til Garmin, Strava eller Intervals, så bygges planen på denne løypa og dine vanlige ruter.

Bygg planen min

Alfaversjon: alt er gratis til 31. desember 2026, inkludert økter på klokka. Tidlige brukere hjelper oss å fikse det som ikke funker.

Et estimat fra fysikk og publiserte tommelfingerregler, ikke et løfte: regn med ±3-5 %. Varme, vind og stigning modelleres per løype; pacing, ernæring og flaks er opp til deg.