Sykkeletappen på IRONMAN 70.3 Alghero: 90 kuperte km mellom kyst, Porto Conte og vind

Hva som venter deg

Sykkeletappen er én runde på cirka 90 km med start i Alghero. Først sørover langs kysten, deretter nordover rundt Parco di Porto Conte til Capo Caccia, og tilbake til byen. Oppgitt stigning varierer mellom cirka 770 og 850 høydemeter avhengig av kilden: løpsinfoene er ikke enige om det eksakte tallet, så ta det som veiledende. Essensen er den samme: dette er ikke en flat løype, men heller ikke et klatreritt. Det er det engelskmennene kaller "rolling": korte bakker, slake stigninger, stadige rykk.

Obs: løpet arrangeres for andre gang (første utgave gikk i 2026), så 2027-traseen bør sjekkes mot det offisielle kartet før du planlegger i detalj.

Vinden er den egentlige motstanderen

På en eksponert kystløype som denne kan havvinden koste mer enn høydemeterne. De åpne partiene mot Capo Caccia er der motvind eller sidevind koster deg watt og konsentrasjon.

Hva du bør gjøre i forberedelsene:

• Tren aeroposisjonen på lange, vindfulle turer. To timer i bøylene uten å reise deg skal være normalt, ikke en bragd.
• Jobb med akselerasjonene etter svinger og ut av småbakkene: på en kupert løype taper du mer tid der enn i selve bakkene.
• Er du usikker på hjulvalg, er en middels profil (40-50 mm) det trygge valget i sidevind. Skivehjul eller høy profil må testes under lignende forhold før du tar dem med til start.

Pacing: 72-75 % av FTP, uten unntak

På en kupert runde er fristelsen å gi på i de korte bakkene og "hente seg inn" etterpå. Det er klassikerfeilen du betaler for ved km 12 av halvmaratonen.

Planen:

• Snittmål på 72-75 % av FTP for deg som jakter en tid; noe lavere for din første half.
• Hold et tak i de korte bakkene: ikke over 85-90 % av FTP, aldri over terskel. Gir ned, hold tråkkfrekvensen, kom deg videre.
• I nedoverbakke og medvind: ikke slutt å trå – det er der du vinner gratis tid.
• Ser du på referansesplittene: for en totaltid under 5:30 trenger du cirka 2:50 på sykkelen (31-32 km/t i snitt); for sub 5:00 cirka 2:35. Regn med ditt reelle nivå, ikke det du håper på.

Utveksling og utstyr

Med 700-850 høydemeter fordelt på korte bakker trenger du ikke fjellkassett, men heller ikke temputveksling for flatmark. En compact eller semi-compact med 11-30 eller 11-32 bak dekker alt og lar deg trå rundt også i motvind på slake partier. Sjekk bremsene: nedkjøringene mot kysten er panoramiske, og panoramaet er akkurat den distraksjonen du skal unngå. Rene linjer, blikket frem, brems før svingen.

Slik trener du de siste 8 ukene

• Én ukentlig økt i kupert terreng: 2-3 timer med gjentatte korte bakker i jevnt konkurransetempo, ikke i rykk.
• Én posisjonsøkt: lange intervaller (2-3 x 20') i bøylene på 75-80 % av FTP.
• Minst to langturer med brick-løping på 20-40 minutter rett etterpå, i konkurransefart.
• Test konkurranseernæringen på hver langtur: 60-80 g/t karbohydrater og nok natrium, alt testet på forhånd.

Beslutningen du må ta

Bestem nå ditt watt-tak i bakkene og skriv det på cockpiten. På løpsdagen, med nesten 3.000 utøvere på veien og adrenalinet i kroppen, er det skrevne tallet verdt mer enn følelsen. De siste kilometerne av løpingen vinnes eller tapes mellom Porto Conte og Capo Caccia.