Sykkelen på 70.3 Boulder: rollers, høyde og tall som må rekalibreres

Løypa i korte trekk

90 km fordelt på to runder langs landbruksveiene nord for Boulder Reservoir. Offisiell høydemeter er 670 m (2.199 ft), men merk: en eldre offisiell side oppgir rundt 820 m (2.700 ft). Kildene spriker; planlegg etter gjeldende tall, men ikke bli overrasket om sykkelcomputeren viser noe mer. Profilen består av korte rollers: punchy stigninger, raske utforkjøringer, ingen lange bakker. Diagonal Highway er stengt for trafikk; andre strekninger har felt avgrenset med kjegler, med smale veiskuldre nevnt i race reports fra 2022. Hold linjen din, spesielt når du passerer.

Høyden endrer tallene

Boulder ligger på cirka 1.620 m. Oversatt: høyere puls ved samme anstrengelse, lavere holdbar effekt, tregere restitusjon etter hvert rykk. Kommer du fra havnivå, gjelder ikke wattene fra flatmark her: kutt i målene og start konservativt. Baksiden av medaljen er tynnere luft: mindre luftmotstand, fortsatt raske tider. Ikke la deg lure av speedometeret. Se på watt og følelse, ikke fart. Flere rapporter og den offisielle strategiguiden peker på det samme: i høyden koster rykkene dobbelt.

Pacing på rollers

Fristelsen på rollers er å angripe hver stigning og hente seg inn i utforkjøringen. På 1.600 m er det oppskriften på å sprekke på andre runde. Bedre strategi: jevn effekt, innsats så vidt over målet i stigningene, rull over toppen, aero-posisjon og bein som spinner i utforkjøringene. Første runde skal føles lett. Har du fortsatt bein halvveis i andre runde, kan du gi på da, ikke før. Utforkjøringene er raske, og løypa er kjent for nettopp det: bruk dem til å hente deg inn uten å gi bort tid.

Varme og eksponering

Løypa er helt eksponert. Starten er kjølig, men på Dam Road kan det allerede være svært varmt midt på formiddagen, og maks-temperaturene i juni når 33°C og mer. Sykkelen er stedet der du bygger (eller ødelegger) halvmaratonen: drikk og få i deg natrium fra de første kilometerne, ikke når du blir tørst. De som slurvet med væskeinntaket på sykkelen i 2022, betalte med kramper allerede fra første mile av løpingen, ifølge rapportene.

Transisjon

I 2022 var stativene trange: ta med det essensielle, hold plassen ryddig og memorér godt hvor sykkelen din står. Jo mindre utstyr, jo mindre tid taper du.

Hva du bør gjøre nå

• Bestem reduserte wattmål sammenlignet med flatmark og test dem i trening, helst i høyden eller med innsats styrt etter puls.
• Tren på rollers: intervaller i korte stigninger med jevn effekt, uten rykk.
• Test aero-posisjonen i rask utforkjøring: i Boulder tilbringer du mye tid der.
• Skriv ned væske- og saltplanen for sykkelen og test den på en langtur i varmen.
• Gjør klar en minimalistisk transisjonsplass: bare det du faktisk bruker.