Løpet på 70.3 Boulder: 21 km grus, sol og tålmodighet

Løypa

To runder mot klokka, out-and-back rundt Boulder Reservoir, cirka 110 høydemeter totalt. På papiret er den flat. I praksis er nesten alt hardpakket grus og fin singel: et underlag som demper responsen i skoene og gjør hvert steg litt dyrere enn på asfalt. Legg til høyden (~1.620 moh.) og du skjønner hvorfor tidene her ikke kan sammenlignes med halvmaraton-persen din fra flatmark.

Varmen er den virkelige motstanderen

Løypa er helt eksponert, uten skygge, med mulig vind. Morgenstarten er kjølig, men når du begynner å løpe, steker Colorado-sola. Typiske maksimumstemperaturer i juni når 33°C; i 2022 rapporteres det om følt temperatur på 35-38°C, med kramper allerede fra første mile blant utøvere som åpnet for hardt eller kom dehydrerte av sykkelen. Budskapet er klart: løpingen forberedes på sykkelen, med natrium og væske inntatt i god tid.

Drikkestasjoner og nedkjøling

I 2022 tilbød drikkestasjonene vann, Gatorade, is, iskalde svamper, fig bars og Red Bull. Vinnerstrategien i denne varmen er mekanisk: på hver stasjon, is i toppen og under capsen, kald svamp på nakke og hode, drikk. Ikke hopp over en eneste, selv om du føler deg bra. Sjekk Athlete Guide for årets utgave for å bekrefte hva du finner i løypa.

Sko: stabilitet først

På fin singel og grus fungerer veldig høye og myke supersko dårlig: platen mister effekt og den laterale ustabiliteten øker. Velg en modell med stabil base som du allerede har brukt på lignende underlag. Har du bare asfaltsko, ta minst to-tre økter på hardpakket grus før løpet og bestem deg basert på data, ikke dagen før på expo.

Pacing: første runde avgjør den andre

Med høyde, varme og tregt underlag må målfarten kuttes i forhold til verdiene fra flatmark. Formatet med to runder hjelper: bruk den første til å kalibrere. Løp første runde kontrollert, samle informasjon om vind, drikkestasjoner og følelse, og bestem deg ved vendepunktet om du kan øke tempoet. Å åpne i pers-fart og implodere ved km 12 er den vanligste feilen i slike løyper, og rapportene fra 2022 bekrefter det med utbredte kramper fra starten av.

Hva du gjør nå

• Test skoene på hardpakket grus: minst én terskeløkt i konkurransefart.
• Tren varmeløping progressivt og test is-og-svamp-rutinen på en langtur om sommeren.
• Definer to målfarter: én for "normal dag" og én for "glovarm dag", og bestem i T2 hvilken du bruker.
• Planlegg på forhånd hva du tar på hver drikkestasjon: i varmen jobber hjernen tregere.
• Kommer du fra havnivå, legg til ekstra margin på farten: høyden tilgir ikke.