70.3 · 29 november 2026 ·
Ironman 70.3 Cartagena 2026
IRONMAN 70.3 Cartagena si corre il 29 novembre 2026 sulla costa caraibica della Colombia, decima edizione. Nuoto di 1,9 km nella baia protetta di Las Animas, 90 km di bici lungo la costa e 21,1 km di corsa tra le strade storiche della città murata. La variabile chiave è il clima: caldo intenso e umidità sopra l'80%, con acqua a 29 °C e divieto quasi certo di muta. Il percorso bici è dichiarato per lo più piatto, ma la pagina ufficiale riporta un dislivello di 1.046 m che va preso con cautela. I tempi indicati nei profili sono stime orientative nostre, non dati ufficiali.
Løype
Tre etapper, tre forskjellige løp
Veiledende profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Arrangøren publiserer den endelige løypa om våren: denne siden oppdateres.
Svømming1,9 km
- 1,9 km nelle acque protette della Bahia de las Animas, percorso rettangolare andata-ritorno.
- Acqua molto calda: media ufficiale 29 °C, gara non-wetsuit.
- Visibilità scarsa segnalata nelle edizioni passate, possibili piccole onde al ritorno.
- Uscita con scale vicino al Buque Gloria e tratto di corsa piuttosto lungo verso la transizione.
- Spettatori dal Muelle de la Bodeguita e dalle mura.
Sykkel90 km · 1 046 m D+
- 90 km andata-ritorno verso nord-est sulla strada per Bucaramanga, con vista sulla città murata.
- Profilo dichiarato per lo più piatto; la pagina ufficiale indica però 1.046 m D+, dato anomalo da trattare con cautela.
- Alcuni ponti in uscita dalla città, piccole salite e una salita lunga e ripida poco prima del giro di boa (report 2016).
- Vento possibile al ritorno; asfalto peggiore nei tratti vicini a Cartagena.
- Nel 2016: 4 ristori circa ogni 19 km, con borracce rigide difficili da strizzare.
Løping21,1 km
- 21,1 km su due giri dentro e intorno alla città murata, con passaggio sopra le mura.
- D+ ufficiale 298 m: non del tutto piatta nonostante la dicitura "flat".
- Tratto sulle mura in pieno sole; spugne fornite nelle edizioni passate.
- Molte curve nel centro storico: attenzione alla segnaletica.
- Nel 2016 circa 10 ristori per giro (acqua, Gatorade, Pepsi, gel, banane) ma pochi bagni sul percorso.
Hvilken utøver det krever
| Mål | Svømming | Sykkel | Løping | Totalt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:20 | 2:40 | 7:00 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:55 | 2:15 | 6:00 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:35 | 1:52 | 5:10 |
| Top age-group | 0:29 | 2:22 | 1:35 | 4:35 |
Veiledende splitter fra resultatene i nylige utgaver, vekslinger inkludert. Den personlige prognosen nedenfor sammenligner dem med dine data.
Hva løypa krever
Historier fra løpet
Det beste fra løpet
Et utvalg av de mest sette videoene og de mest populære bildene. De fullstendige galleriene finner du nederst på siden.
Omtaler
De som har gjennomført det, hva de sier
Ved lansering starter sidene med sammendrag av offentlige race reports, merket som det. Verifiserte omtaler kommer fra utøvere som får invitasjonen innen 7 dager etter løpet, med aktiviteten registrert på enheten sin.
Strukturerte felt: slutt- og etappetider fra enheten din, våtdrakt ja/nei, utstyr, opplevd temperatur, hva du ville gjort igjen og ikke, «Jeg ville gjort løpet igjen». Friteksten er race reporten. Den tilknyttede aktiviteten gjør den verifisert uten å eksponere personlige data.
Skjemaet vises her etter løpet, for de som har koblet til en enhet eller står i de offisielle resultatene.
Si può usare la muta? Quasi certamente no: temperatura media dell'acqua 29 °C secondo la pagina ufficiale, gara non-wetsuit. Quanto è dura la frazione bici? Dichiarata per lo più piatta, con ponti, qualche salitella e una salita ripida prima del giro di boa. La pagina ufficiale riporta 1.046 m D+, dato anomalo per un percorso piatto: verifica la traccia GPS ufficiale. Quanto fa caldo davvero? Molto: massime intorno a 31 °C con umidità oltre 80%; nel 2016 l'indice di calore era vicino a 43 °C. L'acclimatazione è essenziale. Qual è il tempo limite? Non risulta dai fatti raccolti: va verificato sulla guida atleti o sul sito ufficiale. Com'è l'acqua del nuoto? Baia protetta e calma, ma nei report 2016 visibilità scarsa, qualche rifiuto e piccole onde al ritorno. Acqua molto calda. Dove conviene alloggiare? A Bocagrande (hotel moderni, circa 5 km dal venue) o nella città vecchia, con boutique hotel a due passi dalla gara. Ci sono ristori sufficienti in corsa? Nel 2016 circa 10 ristori per giro con acqua, Gatorade, Pepsi, gel e banane, ma pochi bagni sul percorso. Pianifica di conseguenza. Quando devo consegnare la bici? Check-in il sabato: la bici resta in transizione durante la notte fino alla gara di domenica.
Spørsmål og svar mates av omtalene og reglementet: hvert svar oppgir hvor det kommer fra.
Forberedelsestips
Hva du bør gjøre fra i dag til løpsdagen
2-3 settimane di esposizione al caldo (sauna o allenamenti vestiti) prima della gara. È il fattore che decide la giornata più del fitness.
Ghiaccio nel body, spugne, acqua in testa a ogni ristoro. Il tratto sulle mura è in pieno sole: rallenta lì piuttosto che scoppiare.
Nel 2016 le borracce dei ristori bici erano rigide e difficili da strizzare. Parti con scorte proprie e un sistema aerodinamico di idratazione.
Gara non-wetsuit quasi certa con acqua a 29 °C. Prova il body da gara in acqua e prevedi l'uscita con scale e corsa lunga verso T1.
Molte curve nella città vecchia; nel 2016 anche i pro hanno sbagliato strada. Memorizza i punti chiave dei due giri.
Come arrivare
Dagli USA tipicamente via Panama City o Bogotá. Hotel moderni a Bocagrande (circa 5 km dal venue) o boutique hotel nella città vecchia accanto alla gara.
Expo e check-in
Expo e check-in al Centro de Convenciones; T1/T2 in una piazza a nord del centro congressi, con forte presenza di polizia. Nel 2016 code di 60-90 minuti all'expo: vai presto.
Bici in transizione
Le bici restano in transizione la notte dopo il check-in del sabato. Copri sellino e cambio in caso di pioggia.
Dopo gara
Traffico pesante segnalato post-gara: non pianificare spostamenti stretti la domenica sera. Contatto ufficiale: Cartagena70.3@ironman.com.
Guider og dypdykk
Alt du trenger før du melder deg på
Én artikkel per tema, skrevet fra kildene som er listet nederst på siden og oppdatert hver utgave. AI-sammendrag er merket som det.
Utstyr
Hva age groupere sykler på og hva denne løypa krever
På Kona, snitt for age group
Siste bike count på Kona (2026): cirka ≈2,260 age group-sykler, proffer unntatt. Andeler av talte sykler.
VM-utøvere er kvalifiserte og mer prestasjonsorienterte enn gjennomsnittsfeltet her. Kilde: Slowtwitch, utarbeidet med frivillige og tilgang fra IRONMAN. Slowtwitch
Hjul til denne løypa
En tommelfingerregel for denne løypa: 11.6 m stigning per km og moderat vindeksponering. Det er veiledning, ikke en fasit. (bakkete)
Forhjul
35-55 mm profil
Bakhjul
50-60 mm. Bruk disc kun hvis utforkjøringene ikke er tekniske og været er stabilt
Dekk
28-30 mm, tubeless om mulig. Velg trykk etter vekt og veidekke, ikke etter vane.
Sjekk værmeldingen og vindvarselet i løpsuka: på vindfulle dager, gå ned ett profiltrinn på forhjulet.
Løpsutstyr
Ernæring og pakking, ingenting glemt
Regn ut karbohydrater, væske og natrium for denne løypa, fordelt på flasker, geler og barer, og kryss av alt som skal pakkes fra pass til vaselin.
Start på 60 g/t hvis du ikke har trent magen, 80-90 hvis du har. Prøv aldri nye produkter på løpsdagen.
Varm løype: drikk etter tørste pluss mengdene vist, prioriter salt, og bruk is og vann på løpingen.
Før løpet
Karboloading
560-700 g karbohydrater per dag de siste 1 dagen(e)
Frokost, 3 t før
70-140 g karbohydrater, lite fiber, kjent mat
På sykkelen 2:55
Hvert 20. minutt · 23 g karbohydrater og omtrent 233 ml
På løpingen 2:15
Hvert 20. minutt · 17 g karbohydrater og omtrent 200 ml
Hele løpet
Etter målgang
70-84 g karbohydrater og omtrent 21 g protein innen den første timen
Generelle råd for friske voksne, ikke medisinsk rådgivning. Juster med treneren eller ernæringsfysiologen din og øv på det i lange økter.
Kilder
Hvor det du leser kommer fra
Race reports, blogger, videoer og tråder som forteller om Cartagena. Lenket, aldri kopiert: de mater sammendragene, FAQ-en og spørsmål og svar.
Din plan for Ironman 70.3 Cartagena
Koble til det du har, løypa gjør resten
Først dagens form og prognosen for de tre etappene, så en forhåndsvisning av uken bygget på segmentene i Cartagena og rutene dine. Kontoen kommer etterpå, hvis det overbeviser deg. Fram til 31. desember 2026 er alt gratis: vi er i alfa.