70.3 · 23 oktober 2027 · Lisbona / Cascais
Ironman 70.3 Portugal-Cascais 2027
70.3 a Cascais, a 30 minuti da Lisbona, nello stesso weekend della gara full. Nuoto in baia da Ribeira Beach, bici collinare (771 m D+) nel parco naturale Sintra-Cascais con passaggio sul circuito di Estoril, mezza maratona su due giri costieri senza tratti piatti. Clima di fine ottobre caldo per la stagione: nel 2025 si è corso con 27-29 °C. Gli indici su vento e velocità sono giudizi redazionali; i tempi nella tabella split sono stime orientative, non dati ufficiali.
Løype
Tre etapper, tre forskjellige løp
Veiledende profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Arrangøren publiserer den endelige løypa om våren: denne siden oppdateres.
Svømming1,9 km
- Partenza da Ribeira Beach nella baia di Cascais, giro unico di ~1,9 km (la pagina ufficiale cita anche 1.800 m).
- Acqua media 17 °C, 17-19 °C a ottobre: muta praticamente scontata, prova l'acqua fredda in allenamento.
- Percorso con 4 boe di virata più molte boe intermedie: tieni la linea, un atleta 2025 ha nuotato 150 m extra evitando la calca.
- Prima boa caotica: se non sei un nuotatore forte, parti largo o leggermente arretrato.
Sykkel90 km · 771 m D+
- 90 km in un giro, 771 m D+ ufficiali: collinare ma senza muri, pendenza media bassa (<2% nel tratto principale).
- Salita principale lunga ~10 km, non ripida salvo due brevi strappi: gestibile con rapporti normali.
- Saliscendi continuo sulla costiera verso Lisbona, due brevi tratti interni e un giro sul circuito di Estoril.
- Nel 2025 segnalati gruppi in scia senza moto giuria visibili: corri pulito e non farti trascinare in ritmi non tuoi.
Løping21,1 km
- Due giri di poco più di 10 km lungo la strada del Guincho fino a Cabo Raso e ritorno.
- Leggera salita nei primi 2 km, poi su e giù continuo: nessun tratto piatto, imposta il ritmo sullo sforzo, non sul passo.
- Nel 2025 si è corso con 27-29 °C e sole: piano idratazione e raffreddamento obbligatorio.
- Ristori con bicchieri piccoli e due docce temporanee: rallenta ai ristori e bevi davvero.
- Molto pubblico lungo la costa.
Hvilken utøver det krever
| Mål | Svømming | Sykkel | Løping | Totalt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:25 | 2:30 | 6:55 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 3:00 | 2:05 | 5:55 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:40 | 1:45 | 5:08 |
| Top age-group | 0:28 | 2:25 | 1:28 | 4:28 |
Veiledende splitter fra resultatene i nylige utgaver, vekslinger inkludert. Den personlige prognosen nedenfor sammenligner dem med dine data.
Hva løypa krever
Historier fra løpet
Det beste fra løpet
Et utvalg av de mest sette videoene og de mest populære bildene. De fullstendige galleriene finner du nederst på siden.
Omtaler
De som har gjennomført det, hva de sier
Ved lansering starter sidene med sammendrag av offentlige race reports, merket som det. Verifiserte omtaler kommer fra utøvere som får invitasjonen innen 7 dager etter løpet, med aktiviteten registrert på enheten sin.
Strukturerte felt: slutt- og etappetider fra enheten din, våtdrakt ja/nei, utstyr, opplevd temperatur, hva du ville gjort igjen og ikke, «Jeg ville gjort løpet igjen». Friteksten er race reporten. Den tilknyttede aktiviteten gjør den verifisert uten å eksponere personlige data.
Skjemaet vises her etter løpet, for de som har koblet til en enhet eller står i de offisielle resultatene.
Serve la muta per il nuoto? Non c'è un'indicazione ufficiale nei fatti raccolti, ma con acqua a 17-19 °C a ottobre la muta è quasi certamente consentita e consigliata. Verifica sul sito ufficiale. Quanto è dura la frazione bici? 771 m D+ su 90 km in un giro: collinare ma scorrevole, pendenza media bassa, salita principale lunga ~10 km non ripida salvo due brevi strappi. La corsa è piatta? No. Due giri ondulati lungo la costa verso Cabo Raso, leggera salita nei primi 2 km e saliscendi continuo, nessun tratto piatto. Quali sono i tempi limite? Non indicati sulle pagine ufficiali raccolte: verificali sul sito ufficiale o nell'athlete guide. Che clima devo aspettarmi? Massime ufficiali 25 °C, minime 18 °C. Nel 2025 si è corso con sole e 27-29 °C durante la mezza maratona, con vento forte nei giorni precedenti. Si passa davvero sul circuito di Estoril? Sì, il percorso bici include un giro sul circuito motoristico di Estoril. Quando si ritira il pettorale e si consegna la bici? Nel 2025 registrazione e bike check-in erano tra mercoledì e venerdì. Conferma le finestre orarie dell'edizione in corso sul sito ufficiale. La gara si svolge insieme all'IRONMAN full? Sì, il 70.3 si tiene lo stesso giorno della gara full di Cascais.
Spørsmål og svar mates av omtalene og reglementet: hvert svar oppgir hvor det kommer fra.
Forberedelsestips
Hva du bør gjøre fra i dag til løpsdagen
La salita chiave è lunga ~10 km ma pedalabile: non è il punto dove fare la differenza. Risparmia watt per il saliscendi costiero.
I primi 2 km sono in leggera salita: parti sotto ritmo obiettivo e trova il passo dopo il primo tratto.
Nel 2025 i ristori avevano bicchieri piccoli: prendi doppio bicchiere o cammina 5 secondi per bere tutto, soprattutto con 27+ °C.
Con 17 °C medi, fai almeno 2-3 uscite in muta prima della gara per evitare panico da acqua fredda alla partenza.
Come arrivare
Aeroporto di Lisbona (LIS), Cascais è a circa 30 minuti dalla capitale.
Registrazione e check-in
Nel 2025 registrazione e consegna bici tra mercoledì e venerdì. Verifica il programma dell'edizione sul sito ufficiale.
Sacche cambio
Tre sacche transizione nel 2025: rossa (run), blu (bike), bianca. Preparale con calma al check-in.
Orario di partenza
Nel 2025 start age-group alle 07:37. L'orario può cambiare: controlla l'athlete guide.
Contatto gara
Cascais70.3@ironman.com per domande dirette all'organizzazione.
Guider og dypdykk
Alt du trenger før du melder deg på
Én artikkel per tema, skrevet fra kildene som er listet nederst på siden og oppdatert hver utgave. AI-sammendrag er merket som det.
Utstyr
Hva age groupere sykler på og hva denne løypa krever
På Kona, snitt for age group
Siste bike count på Kona (2026): cirka ≈2,260 age group-sykler, proffer unntatt. Andeler av talte sykler.
VM-utøvere er kvalifiserte og mer prestasjonsorienterte enn gjennomsnittsfeltet her. Kilde: Slowtwitch, utarbeidet med frivillige og tilgang fra IRONMAN. Slowtwitch
Hjul til denne løypa
En tommelfingerregel for denne løypa: 8.6 m stigning per km og moderat vindeksponering. Det er veiledning, ikke en fasit. (kupert)
Forhjul
45-60 mm profil
Bakhjul
Høyprofilhjul (60-80 mm) eller disc hvis du er komfortabel med det
Dekk
28-30 mm, tubeless om mulig. Velg trykk etter vekt og veidekke, ikke etter vane.
Sjekk værmeldingen og vindvarselet i løpsuka: på vindfulle dager, gå ned ett profiltrinn på forhjulet.
Løpsutstyr
Ernæring og pakking, ingenting glemt
Regn ut karbohydrater, væske og natrium for denne løypa, fordelt på flasker, geler og barer, og kryss av alt som skal pakkes fra pass til vaselin.
Start på 60 g/t hvis du ikke har trent magen, 80-90 hvis du har. Prøv aldri nye produkter på løpsdagen.
Varm løype: drikk etter tørste pluss mengdene vist, prioriter salt, og bruk is og vann på løpingen.
Før løpet
Karboloading
560-700 g karbohydrater per dag de siste 1 dagen(e)
Frokost, 3 t før
70-140 g karbohydrater, lite fiber, kjent mat
På sykkelen 3:00
Hvert 20. minutt · 23 g karbohydrater og omtrent 233 ml
På løpingen 2:05
Hvert 20. minutt · 17 g karbohydrater og omtrent 200 ml
Hele løpet
Etter målgang
70-84 g karbohydrater og omtrent 21 g protein innen den første timen
Generelle råd for friske voksne, ikke medisinsk rådgivning. Juster med treneren eller ernæringsfysiologen din og øv på det i lange økter.
Kilder
Hvor det du leser kommer fra
Race reports, blogger, videoer og tråder som forteller om Portugal-Cascais. Lenket, aldri kopiert: de mater sammendragene, FAQ-en og spørsmål og svar.
Din plan for Ironman 70.3 Portugal-Cascais
Koble til det du har, løypa gjør resten
Først dagens form og prognosen for de tre etappene, så en forhåndsvisning av uken bygget på segmentene i Portugal-Cascais og rutene dine. Kontoen kommer etterpå, hvis det overbeviser deg. Fram til 31. desember 2026 er alt gratis: vi er i alfa.