Sykkeletappen på 70.3 Curitiba: 1.119 høydemeter – og det er her løpet avgjøres

Oversikten

Sykkeletappen på IRONMAN 70.3 Curitiba er én runde på 90,1 km med 1.119 høydemeter oppgitt på den offisielle siden. Det er ikke lite for en half: rapporter fra utøvere i første utgave (2026) peker på sykkelen som dagens tøffeste etappe, og flere analyser av 2026-resultatene viser en gjennomsnittlig sluttid nær 6 timer – høyt for en 70.3. Merk: enkelte lokale utøvere som kjørte i 2026 snakker om målte høydemeter som er høyere, opptil cirka 1.400 m. Kildene spriker. Det kloke valget er å forberede seg på verste scenario.

En detalj til: i 2026 ble løypa endret i forhold til den annonserte versjonen, slik lokale videoer om den nye traseen viste. For 2027: sjekk det offisielle kartet og athlete guide før du planlegger – ikke ta for gitt at GPX-filen du finner på nett er den riktige.

Hvor bakkene ligger

Bakkene kommer fortløpende i første halvdel av runden, med partier på 7-8 % stigning. Det er ikke én enkelt vegg, men en serie med kneiker og jevne stigninger: den typen løype som tømmer beina uten at du merker det, fordi ingen enkeltstrekning virker avgjørende. Returen beskrives som mer flytende. Asfalten omtales som god i tilgjengelige kilder. Om vindeksponering finnes det ikke nok fakta til å si noe sikkert.

Høyden

Du sykler mellom cirka 870 og 980 moh. Effekten på den aerobe kapasiteten er begrenset, men reell: ikke jag wattene eller fartene du holder ved havnivå. I tillegg er lufta tørrere enn ved den brasilianske kysten: du mister væske uten å merke det. Drikk på faste intervaller på sykkelen, ikke etter tørste.

Slik håndterer du den

• Start konservativt. De første 45 km med bakkene er stedet der halvmaratonene brennes opp. Hold margin på wattene i bakkene og hent inn tiden på den raskere returen.
• Tenk på løpingen. Halvmaratonen i Parque Barigüi er flat og rask: den som kommer dit med bein igjen, beholder minuttene andre mister på å gå. Dagens regnskap gjøres opp i T2, ikke ved km 50 på sykkelen.
• Tren jevne stigninger i Z3. Blokker på 8-15 minutter i konkurranseintensitet, gjentatte ganger, med fartsendringer på 7-8 % stigning. Simuler profilen: mye slit i første halvdel av økta, deretter konkurransefart på slitne bein.
• Rause utvekslinger. Med gjentatte stigninger på 7-8 % lar en 11-32-kassett eller bredere deg klatre med høy tråkkfrekvens og spare beina. Bytt og test utstyret uker i forveien, ikke i konkurranseuka.

Hva du gjør nå

En konkret test: finn en rute på 90 km med 1.100-1.400 høydemeter konsentrert i første halvdel og kjør den på wattene du tror du skal holde i konkurransen, løp deretter 20-30 minutter i halvmaratonfart. Hvis løpingen etterpå kollapser, var wattene i bakkene for høye. Gjenta testen med lavere mål til brick-økta holder. Dette tallet – ikke din FTP – er dataen du trenger til 21. mars 2027. Og rekalibrer tidsmålet: sammenlignet med en flat half er det realistisk å legge til 20-30 minutter på din typiske tid her.