La mezza di Eagleman: 21 km piatti, zero ombra, sole a picco

Il percorso

21,1 km completamente piatti su doppio andata-ritorno, con arrivo al Gerry Boyle Park di Cambridge. Un solo tratto ombreggiato degno di nota, breve, vicino a Lovers Lane, circa a metà del giro. Per il resto: sole pieno.

Il formato andata-ritorno doppio ha un lato buono: vedi gli avversari, vedi i tuoi compagni, e dividi mentalmente la gara in quattro blocchi da 5 km. Usalo.

Il problema non è il percorso, è l'orologio

Per la maggior parte degli age-group la corsa cade tra le 10 e le 13. A metà giugno sul Chesapeake significa massime medie di 30 °C con umidità alta; nel 2008 è stato registrato un heat index fino a 43 °C. I race report definiscono il caldo del run di Eagleman 'famigerato', e non per modo di dire.

Su piatto totale non c'è alibi altimetrico: se rallenti, è il caldo. E il caldo umido non perdona chi parte al ritmo da mezza in condizioni fresche.

Pacing: negativo o niente

La strategia obbligata su questo percorso, segnalata da più fonti:

• Primi 5 km nettamente sotto ritmo obiettivo. Esci da T2 con le gambe della bici e un corpo già caldo: dai al sistema il tempo di assestarsi.
• Km 5-15: ritmo gara, se il corpo risponde. Controlla la frequenza cardiaca: se deriva verso l'alto a parità di passo, rallenta subito.
• Ultimi 6 km: spingi solo se hai gestito. Qui si recuperano posizioni a pacchi, perché la strada è piena di gente che è partita forte.

Accetta un'idea semplice: il tuo tempo potenziale in queste condizioni è più lento del tuo tempo potenziale in aprile. Chi non lo accetta cammina.

Raffreddamento: un protocollo, non un'improvvisazione

A ogni ristoro, in sequenza:

1. Ghiaccio nel cappellino e, se la tri suit lo permette, nella suit (petto e schiena). 2. Acqua addosso: testa, nuca, cosce. Non solo da bere. 3. Bevi a ogni ristoro, elettroliti regolari, non solo acqua pura.

Fallo da subito, dal primo ristoro, non quando ti senti cotto: a quel punto sei già in ritardo di venti minuti sul tuo stato termico. Prova il protocollo in allenamento nelle settimane prima, insieme all'acclimatamento al caldo (2-3 settimane di esposizione progressiva).

Nota: la posizione esatta e la dotazione dei ristori non risultano pubblicate nelle fonti consultate; verifica la Athlete Guide ufficiale prima della gara.

Cosa allenare da qui alla gara

• Corse nelle ore calde: non tutte, ma alcune sedute chiave a mezzogiorno, per abituare testa e corpo.
• Brick dopo lunghi piatti in aero: le gambe che escono da 90 km costanti in posizione sono diverse da quelle di un giro mosso.
• Test del protocollo ghiaccio/acqua: scopri prima se il ghiaccio nella suit ti dà fastidio o ti salva.

La decisione da prendere

Fissa due ritmi, non uno: il ritmo 'giornata normale' e il ritmo 'giornata da forno', 15-25 secondi al km più lento. La mattina della gara, in base a temperatura e umidità reali, scegli quale dei due usare per i primi 10 km. È una decisione da prendere a freddo, prima dello start: a km 8, sotto il sole, non deciderai più niente di lucido.