Racedagen i Haines City: tidslinje, typiske feil og plan B

Uken før

Last ned den offisielle athlete guiden så snart den kommer, og se etter detaljer som offentlige kilder ikke dekker: cut-off, matstasjoner, parkering, starttider. Race directoren har gitt et videointervju med detaljer om løypa, parkering og arrangementer for familien: det er den kilden som er nærmest arrangøren. Sjekk værmeldingen med fokus på to variabler: minimumstemperaturen om morgenen og varslet vind, for i Haines City endrer begge planen.

Dagen før

Innsjekk og innlevering av sykkel i henhold til de offisielle tidene. Har du tid, gå en rekognosering til fots av de to bakkene rett utenfor transition: å kjenne dem på forhånd endrer hvordan du legger opp de første kilometerne av løpingen. Se på stranden ved Lake Eva og se for deg M-Dot-løypa med bøyene: å visualisere vendingene kvelden før reduserer kaoset morgenen etter. Middag og utstyr klart tidlig: vekkerklokka ringer lenge før soloppgang.

Morgenen: kle deg for to klimaer

Gjennomsnittlig minimumstemperatur i desember ligger rundt 12°C, med rapporterte starter mellom 12 og 15°C. I transition blir det kaldt, på løpingen blir det varmt. Planen: avtakbare lag eller gamle klær du kan kaste før svømmingen, og en beslutning tatt på forhånd om hva du skal ha på sykkelen (en vest eller armvarmere du kan ta av er verdt mer enn en jakke du drar med deg i 90 km). Våtdrakten: den offisielle gjennomsnittlige vanntemperaturen er 19°C, og ferske rapporter tyder på wetsuit legal med vann rundt 21°C. Kildene spriker på det nøyaktige tallet: vent på den offisielle kunngjøringen om morgenen, og ha planen uten våtdrakt klar, med utstyr du allerede har testet.

I vannet

Én runde formet som en M-Dot med rundt seks vendinger, mørkt og grunt vann som gjerne gir tregere tider enn forventet. Ikke la deg skremme av klokka når du kommer opp: det gjelder alle. Øk frekvensen på sighting og finn tilbake til linjen rett etter hver bøye.

På sykkelen og løpingen

Manuset er kjent: tak på watt i den raske første halvdelen, konkrete tall på rollersene mellom km 43 og 64, tålmodighet på returen i motvind mot Haines City. Deretter to løpsrunder med over 150 m høydemeter, lite skygge og taktikken med å gå gjennom matstasjonene for å drikke vann og Gatorade i ro og mak.

De typiske feilene, fra race reports

• Gi full gass de første 45 km på sykkelen fordi «det går fort alene»: det er feil nummer én som rapporteres på denne løypa.
• Stole på snittfarten fra første halvdel og jage den i andre.
• Undervurdere løpingen fordi den er merket «rolling» og oppdage bakkene på andre runde.
• Kle seg for sommerrace kl. 6 om morgenen og fryse i transition.
• Ikke ha en væskeplan for løpingen fordi «det er desember».

Plan B

• Ikke wetsuit legal: svøm med det du allerede har testet i åpent vann; ikke debuter noe på racedagen.
• Sterkere vind enn varslet: juster måltidene, ikke watten. Den relative plasseringen endres ikke, det gjør klokka.
• Varmere dag enn snittet (nyere utgaver har hatt maks opp mot 29°C): gå over til pacing på følelse på løpingen og bruk hver eneste matstasjon.
• Mekanisk trøbbel på den grove asfalten i andre halvdel: komplett punkteringssett testet på trening, flasker og ernæring godt festet før start.

Det er sesongavslutningen: kom dit med en skriftlig plan, to plan B og lysten til å nyte målgangen på Great Lawn.