Sykkelløypa i Kraichgau: 90 km med bakker som ikke tilgir deg hvis du åpner for hardt

Det store bildet

Én runde på rundt 88-90 km med 1.029 offisielle høydemeter. GPS-en til utøverne har også målt 1.100-1.200 m: forskjellen endrer ikke poenget. Dette er ikke en løype for pers. Race reports beskriver den som svært kupert og teknisk, med bratte kneiker gjennom skogene og vinmarkene i Kraichgau. Kommer du hit og forventer en rask sykkeletappe med høy snittfart, har du valgt feil løp.

Slik er runden bygget opp

De første 10 km er ganske flate. Det er den klassiske fellen: friske bein etter svømmingen, adrenalin, grupper som drar. Etter cirka 20 minutter starter bakkene, og de gir seg ikke før T2. Det finnes ingen signaturstigning på 20 minutter: det er konstant opp og ned, med kneiker der feil utveksling straffer seg umiddelbart. Den tekniske karakteren krever oppmerksomhet også i utforkjøringene og tempovekslingene: hver reakselerasjon koster watt du trenger senere.

Pacing: hold igjen

Regelen er enkel: det du sparer de første 10 km, finner du igjen ved km 70. Unngå wattopper langt over terskel i de korte kneikene: på en løype med titalls kneiker tapper gjentatte topper beina mer enn én lang stigning i jevnt tempo. Sykle bakkene i ditt halvdistansetempo, bruk utforkjøringene til å hente deg inn og spise, og husk at det venter en halvmaraton som i 2018 og 2019 ble løpt i 30 °C og mer.

Utveksling og valg av sykkel

Med over 1.000 høydemeter på 90 km og bratte kneiker er utvekslingen en beslutning, ikke en detalj. Compact (50/34) med bred kassett (11-32 eller mer) er det trygge valget for de fleste age-groupere. Konkret test: hvis du ikke klarer å holde en tråkkfrekvens over 70-75 rpm i kneikene på trening med din letteste utveksling, bytt kassett. Tempo-sykkel er fortsatt fornuftig fordi det er mange partier der du kan tråkke på, men sett den opp slik at du kan bli sittende i kneikene.

Cut-off og regler du må kunne

To tall å huske: rundkjøringen Luisenhof ved km 34 må passeres innen kl. 12:00, og svøm+T1+sykkel må være unnagjort på 5t30 (regler oppgitt for 2026-utgaven: sjekk eventuelle oppdateringer for 2027). Er du en utøver bak i feltet, regn ut passeringstidene dine på forhånd og sjekk at du har margin. Pass på drafting: det er en penalty box også ved inngangen til T2, så reglene gjelder til siste meter.

Spesifikk trening

Tre ting å legge inn i programmet. Først: bakkeintervaller, blokker med kneiker på 1-3 minutter med rullende pause, for å venne beina til sagtannprofilen. For det andre: langturer i kupert terreng med konstant wattkontroll. For det tredje: brick-økter med kupert sykling etterfulgt av løping i konkurransefart, for det er der denne løypa sender regningen.

Uforutsette hendelser

En utøver fortalte i 2019 om et vepsestikk på sykkelen: er du allergisk, ta med medisinene dine; langs løypa finnes Røde Kors-poster. Når det gjelder vind, gir kildene ingen pålitelige data: indeksen er nøytral på grunn av manglende informasjon, så ikke bygg en strategi på det.

Hva du bør gjøre nå

Bestem utvekslingen og test den på en løype med gjentatte kneiker, ikke på flatmark. Sett et watt-tak i bakkene og hold deg til det i minst to lange simuleringer. Hvis målet ditt er rundt 3t30-3t45 på sykkelen, regn ut forventet passering ved km 34 og sjekk marginen mot kl. 12:00 før du stiller til start.