Konkurransedagen: tidslinje, typiske feil og plan B fra kald innsjø til ørkensol

Dagen før: alt avgjøres mellom 10:00 og 17:00

Dagen før er ikke en hviledag, det er en logistikkdag. I det vinduet må du: levere sykkelen i T1 ved Lake Cahuilla, dyppe våtdrakten i dekontamineringsløsningen (obligatorisk, innsjøen er et vernet reservat), og levere run-bagen i T2 ved Indian Wells Tennis Garden, cirka 20 km unna. Organiser dagen rundt dekontamineringen: det er steget du ikke kan ta igjen. Deretter tidlig middag, bagger klare, vekkerklokke stilt.

Morgenen: skikkelig kaldt

Typisk minimumstemperatur er 12 °C, og du tar shuttle fra målområdet til innsjøen. Kle deg i lag med plagg du kan ofre eller levere inn. Den klassiske feilen er å stille i trisuit under en tynn hettegenser og komme frossen til start: vannet holder rundt 14 °C, og å starte skjelvende gjør alt verre. Hold føttene varme og tørre til siste øyeblikk.

I vannet: respekter 14 °C

Svømmingen er én runde med rolling start, klart vann, sighting mot fjellene. Tidligere år har vannet ligget mellom 13 og 15 °C: våtdrakt er i praksis uunnværlig, mange legger til termohette og booties. En tråd fra tidligere deltakere minner om at svømmingen er den tøffeste delen av løpet, og nevner en utgave der selv en toppprofesjonell fikk en krise i vannet. Plan B her er enkel og må bestemmes på forhånd: hvis det kalde vannet tar pusten fra deg, stopp, pust på ryggen, start rolig igjen. Tren i kaldt vann i ukene før og test alt neoprenutstyr på forhånd, aldri på konkurransedagen.

T1 med hender som ikke fungerer

Etter 30-45 minutter i 14 °C er nummen hender i veksling normalen, det melder flere rapporter. Fjern alt som krever finmotorikk: elastiske snører, store glidelåser, hjelm allerede åpen, ingen hansker å trekke på med kalde fingre. Øv på T1-sekvensen hjemme med hendene først dyppet i kaldt vann: det høres overdrevet ut, men det sparer deg ekte minutter.

Fra kaldt til varmt: temperaturkontrasten

Det er signaturen til dette løpet: morgen på 12 °C, midt på dagen 26 °C, med en utgave som nådde 31 °C. På sykkelen kan du ønske et avtagbart lag den første timen; på løpingen, i golfresortet uten skygge, trenger du caps, solkrem og kjøling ved hver matstasjon fra første av de to rundene. Den som planlegger dagen kun ut fra morgenkulden, kommer til løpingen uten varmeplan, og det er der løpet tapes.

De typiske feilene, etter hyppighet

• Hoppe over eller utsette dekontamineringen av våtdrakten og få trøbbel ved check-in.
• Stole på merkelappen "flat": løpingen er en konstant opp-og-ned på blandet underlag, og sykkelen gir aldri en pause i tråkket.
• Ikke ha punkteringskit: 10-15 miles med ru asfalt og mulig rusk i veibanen tilgir ikke.
• Starte for hardt på sykkelen med kalde bein og betale for det på golfbanen under solen.
• Ernæring "på følelsen": i aero i 90 km trenger du en plan med faste intervaller.

Plan B for hvert scenario

Punktering: komplett kit og egen pumpe, testet på forhånd. Kaldtvannskrise: protokoll bestemt på forhånd, rygg og pusting. Dag med 30 °C: tidsmål justert med 5-10 minutter og aggressiv kjøling fra km 1 på løpingen. Forsinkelse dagen før: dekontamineringen har prioritet over alt annet. Den offisielle tidsgrensen fremgår ikke av innsamlede data: sjekk den på løpets side sammen med endelige tider for shuttle og vekslinger. Med logistikken under kontroll er dette et raskt og vakkert løp for å avslutte sesongen: veiledende referanser går fra 4:25 til 6:50 totalt avhengig av nivå.