Sykkeletappen på 70.3 San Juan: 90 km med jevne watt

Sykkelen er etappen som avgjør dette løpet. Ikke på grunn av bakkene, for de er få, men på grunn av evnen til å holde jevn watt i timevis på en løype som verken gir deg unnskyldninger eller variasjon.

Tallene først

90 km oppgitt som rolling av arrangøren. Offisiell stigning er 334 høydemeter, men en tredjepartsprofil måler rundt 553 m. Det er ikke en detalj: 220 m forskjell endrer både girvalg og tidsestimater. Frem til den endelige GPS-sporfila er ute, jobb med et spenn på 330-550 m. Når sporet publiseres, last det inn på sykkelcomputeren og regn alt på nytt ut fra den reelle profilen. Ikke stol på én enkelt høydemeterverdi: kildene spriker, og det sier vi tydelig.

Slik er løypa

Ifølge tredjepartsprofilen fordeler de 90 km seg slik: over 53 km flatt, cirka 10 km slak motbakke mellom 1 og 3 %, cirka 6,5 km reell stigning over 3 % og cirka 21 km nedover. Oversatt: mer enn halve løpet kjøres i aero-posisjon på jevne watt.

Falskflaten på 1-3 % er den mest lumske delen. Det ser ikke ut som bakke, men farten synker og fristelsen til å presse for å hente den inn er stor. Det er der du taper mest tid uten å merke det. Tren på å kjenne igjen den stigningsprosenten og hold samme watt som på flata, ikke mer.

Nedoverbakkene: 21 km du ikke skal gi bort

21 km nedover er mye. De er ikke en premie, de er en mulighet: fortsett å tråkke lett, hold deg aero der veien tillater det, og bruk de partiene til å drikke og spise når pulsen synker. Den som slutter å tråkke nedover, gir bort minutter til dem som ikke gjør det.

Høyden: liten, men den er der

Startområdet, Las Tapias, ligger på cirka 925 moh. Det er ikke de ekte Andesfjellene, men bor og trener du ved havnivå, vil du merke litt ekstra belastning: litt tynnere luft, opplevd watt et hakk høyere. Effekten er beskjeden, men reell. Mottiltaket er enkelt: ikke start over fart de første 20 km. La kroppen finne balansen, og stabiliser deretter målwattene.

Vinden: manglende data

Det finnes ingen verifiserte offentlige vinddata for dette løpet: informasjonen er ikke tilgjengelig. Forsiktighet er obligatorisk, for 53 km flatt i åpent terreng ved foten av Andesfjellene kan eksponere deg mye. Plan B er mental før den er teknisk: blåser det på løpsdagen, tenk watt og ikke fart. Motvind håndtert med jevn effekt koster langt mindre enn motvind du slåss mot i rykk. Sjekk lokale forhold dagene før start.

Pacing og gir

Dette løpet vinnes på jevnhet, ikke på rykk. Sett et bærekraftig wattmål og forsvar det i 90 km. I trening bygger du lange blokker, 60 til 90 minutter, i aero-posisjon uten å forlate bøylene: å holde posisjonen er like viktig som wattene.

Om gir: flatlandsoppsett, med noen ekstra tenner bak til de 6,5 km over 3 %. Du trenger ikke fjellkassett, du trenger å unngå for lav tråkkfrekvens i de bratte partiene og å holde rytmen.

Hva du bør gjøre frem mot løpet

• Last ned GPS-sporet av løypa så snart det er tilgjengelig og sammenlign med tredjepartsprofilen.
• Tren lange aero-blokker med jevn watt, ikke korte bakkeintervaller.
• Test girvalget på en falskflate med 1-3 % i nærområdet.
• Ha med armvarmere eller vest: gjennomsnittlig minimumstemperatur er 11 °C, og du kommer våt ut av svømmingen.
• Bestem vindplanen på forhånd: uendret wattmål, fri fart.