Raceday på 70.3 San Juan: tidslinje, typiske feil og plan B

Et halvdistanseløp vinnes like mye på detaljene dagene før som i vannet og på asfalten. Her er den gjennomtenkte tidslinjen for akkurat dette løpet, med typiske feil og plan B.

Uken før

Kom med god margin. Konkurranseområdet ligger ved Las Tapias, cirka 925 moh., i Argentina. Kommer du fra Europa har du tidsforskjell, lang reise og en sykkel som skal monteres. Hver ekstra dag reduserer stresset.

Last ned athlete guide. Cut-off-tider, detaljer om T1/T2 og tidspunkter for innsjekk av sykkel var ikke publisert på de offisielle sidene da denne guiden ble laget: de kommer i athlete guide. Les hele, to ganger.

Følg med på wetsuit-beskjeden. Offisiell gjennomsnittlig vanntemperatur er 20 °C: wetsuit er svært sannsynlig, men den offisielle avgjørelsen kommer tett på start. Ha likevel en plan for svømming uten wetsuit, for sikkerhets skyld.

Sjekk det lokale været. Det finnes ingen verifiserte offentlige vinddata for dette løpet. Værmeldingen dagene før er din eneste kilde: meldes det vind, juster sykkelplanen og tenk watt, ikke fart.

Dagen før

• Innsjekk av sykkel etter rutinene i athlete guide (tidspunkter ikke tilgjengelige i nåværende kilder: sjekk dem).
• Lett rekognosering: hvis du kan, se på strekket med 1-3 % falsk flate på sykkelen. Det er segmentet som tredjepartsprofilen angir som lengst etter det flate, og det er der man taper tid uten å merke det.
• Forbered to mentale poser med klær: gjennomsnittlig minimumstemperatur er 11 °C. Armvarmere eller vest til første del av sykkelen er et fornuftig valg, spesielt fordi du kommer våt opp fra svømming i 20 °C vann.

Racemorgenen

Kle deg i lag. Med 11 °C i snitt som minimum blir ventetiden før start kald. Ta med gamle plagg du kan kaste, eller en pose du kan levere inn, alt etter hva arrangøren legger opp til.

Gå gradvis i vannet. 20 °C er ikke kaldt vann, men sjokket ved første kontakt er reelt. Er det oppvarming i vannet, bruk den: fukt ansikt og nakke før start. Vannet i bassenget er stille: ingen bølger, ingen strøm. Utnytt det til å starte kontrollert og finne en rygg å svømme på tidlig.

De fire typiske feilene på denne løypa

1. Åpne hardt på de første 20 km på sykkelen. Høyden på 925 moh. gir litt ekstra belastning for dem som bor ved havnivå. Den som brenner av de første 20 km, betaler for det på de 53 km med flatt etterpå. 2. Presse på den falske flaten med 1-3 %. Det ser ikke ut som bakke, farten synker, og instinktet sier tråkk hardere. Hold samme watt som på flaten. 3. Stole på ett enkelt høydemetertall. Offisielt 334 m, tredjeparter cirka 553 m. Planlegg utveksling og estimater ut fra spennet, ikke ett tall. 4. Starte over fart på løpingen. 21 km med over 18 km ren flate: ingen nedoverbakke gir deg tilbake det du bruker på de første 5 km. Målfart fra km 1, forsvart helt inn.

Plan B: tre scenarioer

• Sterk vind: samme watt-mål på sykkelen, fri fart, juster forventningene til sluttiden uten drama.
• Wetsuit forbudt: usannsynlig med 20 °C i snitt, men skjer det, senk ambisjonene på svømmesplitten og hent inn på sykkelen med tålmodighet. Våre split-estimater, fra 6:50 for finisheren til 4:25 for topp age-group, er veiledende: tilpass dem til reelle forhold.
• Kaldere morgen enn ventet: vesten i T1 koster 20 sekunder og redder den første timen på sykkelen. Bestem temperaturgrensen for når du tar den på, og bestem den før løpet, ikke klokka 6 om morgenen.

Den eneste regelen som teller

Denne løypa belønner den som er jevn og straffer den som improviserer. Alle viktige beslutninger — fart, klær, utveksling, vindplan — skal tas før raceday. På racedagen utfører du dem, du finner dem ikke på.