Sykkeletappen i Rapperswil: 90 km over to runder som avgjør løpet

Tallene, med et forbehold

Sykkeletappen i IRONMAN 70.3 Switzerland i Rapperswil-Jona er 90 km over to runder på cirka 45 km, langs Obersee og i de grønne åsene i innlandet. Kildene spriker om høydemeterne: løpsinfoen oppgir cirka 900 m stigning, mens den mest detaljerte kilden oppgir cirka 1.100 m. Forskjellen endrer ikke essensen, men den endrer pacingen: bruk det høyeste tallet som et forsiktig utgangspunkt, og sjekk det offisielle kartet for 2027 før du drar. Dette er ikke en løype for rene tempospesialister: det er en krevende halvdistanse på sykkel, med raske partier langs innsjøen og stadige rykk så snart veien stiger innover.

«Witches' Hill» og rundens karakter

Bakken kjent som «Witches' Hill» er løypas signaturpunkt: den beskrives som bratt og sykles to ganger, én per runde. Nøyaktige stigningsprosenter finnes ikke i kildene vi har sett på, så ikke planlegg watt på grammet i det partiet: kjør på følelse og i soner. Resten av runden veksler mellom flatt langs innsjøen og kneiker og utforkjøringer: du må kunne skifte rytme uten å brenne av løpet på de første 45 km.

Andre runde er selve løpet

På en toruders løype er den klassiske feilen å kjøre første runde «på entusiasme». Her koster det dyrt, for etter sykkelen venter en halvmaraton med en trapp i gamlebyen. Planen er enkel: første runde på 72-75 % av din FTP, bakker inkludert, uten å jage dem som passerer deg i kneikene. På andre runde bestemmer du: hvis beina svarer, kan du øke intensiteten litt de siste 20 km; hvis du er på grensen, har du fortsatt margin til å redde løpingen. Mye sunn fornuft bekrefter det: på kuperte løyper bygges forskjellen mellom en løpetid på 1:40 og en på 2:00 nesten alltid på sykkelen, ikke til fots.

Utforkjøringer og regn: plan B

Utforkjøringene beskrives som tekniske, og i begynnelsen av juni er regn vanlig i Sveits. Tre konkrete tiltak: test minst én utforkjøring på våt asfalt på trening, for å kjenne dine reelle bremsegrenser; senk dekktrykket litt hvis været er usikkert; ha med en lett regnvest i lomma eller legg den i posene, avhengig av dagens reglement. På vått: brems før svingen og i rett linje – sekundene du taper i utforkjøringen henter du inn igjen, en velt gjør du ikke.

Utveksling og utstyr

Uten offisielle stigningsprosenter i kildene er det forsiktige valget for en age-grouper på en løype med bratte kneiker en compact 50/34 med kassett 11-32 eller 11-34: da kan du sykle opp «Witches' Hill» med menneskelig tråkkfrekvens to ganger, uten å slite ut musklene du trenger til løpingen. Tempsykkelen er fortsatt riktig valg for de lange partiene langs innsjøen, men sjekk at du er komfortabel i utforkjøringene med ekstensjonene.

Hva du bør gjøre frem mot løpet

• Simuler løypa: to runder på rad på en hjemmerunde med lignende stigning (900-1.100 m på 90 km), på 72-75 % av FTP, etterfulgt av 20-30 minutters løping.
• Legg inn korte intervaller i bratt bakke med rykk på toppen: det er bevegelsen løypa krever oftest.
• Test ernæringen på sykkelen (60-80 g/t karbohydrater, nok natrium) nettopp på disse øktene, ikke på løpsdagen.
• Sjekk det offisielle kartet når 2027-versjonen kommer: dagens løpsinfo oppgir partiene som veiledende.

Hvis du kommer ut av T2 etter å ha fulgt planen, blir slottstrappa mindre skummel.