Sykkeldelen i Zell am See-Kaprun: 90 km som avgjør løpet ditt

Tallene først

Rundt 90 km på én runde mellom Zell am See, Kaprun og nabobygdene, midt i alpint terreng. En tredjepartskilde (Rouvy) oppgir cirka 89 km og 1.037 høydemeter, med maks stigning rundt 16 %. Tallene er veiledende, hentet fra nylige utgaver: det offisielle 2027-kartet må sjekkes før du legger endelige planer. Men bildet er klart: dette er ingen flat tempo-70.3. Over 11 høydemeter per kilometer i snitt, konsentrert i én del av løypa. Lokalt turistmateriell nevner også en passering nær slottet i Kaprun: flott kulisse, men du bør se på profilen, ikke utsikten.

Stigningen: der alt avgjøres

Løypa beskrives som en krevende stigning etterfulgt av en rask utforkjøring. Nøyaktig hvor stigningen kommer er ikke bekreftet av tilgjengelige kilder: studer den offisielle profilen så snart den kommer, og gjør gjerne en virtuell rekognosering på traseen som Rouvy har publisert. Det som er sikkert: med partier rundt 16 % klatrer du ikke på rå kraft. Du trenger lett utveksling. Kjører du 52/36 og 11-28, bør du seriøst vurdere 11-32 eller 11-34: med samme watt gir 75-85 rpm i motbakke deg mye friskere bein til løpingen.

Utforkjøringen: gratis bare hvis du kan kjøre

Etter stigningen kommer en rask utforkjøring. Flere kilder beskriver partiet som fort, og i fjellet kan dekket og været endre seg raskt. To regler: sjekk bremser og dekktrykk dagene før, og øv inn linjevalg på trening. Den som kjører godt, henter gratis minutter her uten å bruke en eneste watt. Den som ikke kjører, taper dem og øker risikoen. Har du temposykkel med felgbremser og lite erfaring, tren utforkjøringer månedene før: det er teknikkarbeid, ikke fitness.

Pacing: løpingen forberedes på sykkelen

Hold deg under terskel i stigningen, alltid. Tiden du vinner på å presse 95 % av FTP i motbakke, betaler du tilbake med renter i halvmaratonen. En praktisk referanse for age-group: stigning på 80-85 % av FTP, kupert terreng på 75-80 %, utforkjøring som aktiv restitusjon med tråkk der det går. Referansetider på sykkeldelen: 3:30 for en avslappet finisher, 3:00 for sub 5:30, 2:42 for sub 5:00, 2:28 for sub 4:30. Er din vanlige flate split raskere, legg inn margin her: høydemeterne koster.

Alpevær: kle på plan B

I slutten av august er lufttemperaturen typisk 15-25 °C, men i fjellet kan det bli kjøligere og været snur fort. I utforkjøringen, etter en svett stigning, kjenner du kulden. Legg en lett regnvest og hansker i T1: 30 sekunder ekstra i transisjonen er verdt langt mer enn en stiv utforkjøring.

Hva du gjør nå

• Test utvekslingen: finn en lang stigning i nærheten og sjekk at du holder minst 75 rpm på 80 % av FTP. Hvis ikke, bytt kassett.
• Spesifikke økter: stigninger på 20-40 minutter i jevnt tempo, deretter aktiv utforkjøring. Dette er konkurransen.
• Ernæring: 60-90 g/t karbohydrater på sykkelen, testet på trening i dine mest kuperte løyper. I motbakke er det vanskeligere å drikke og spise: planlegg hvor du gjør det.
• Rekognosering: så snart det offisielle 2027-kartet kommer, noter hvor stigningen starter, lengde og stigningsprosenter. Bygg pacingen på det, ikke på dagsformen.