Sykkeletappen på IRONMAN Leeds: 180 km med kupert terreng i Yorkshire

Hva vi vet om løypa

Sykkeletappen på IRONMAN Leeds er 180 km gjennom landsbygda i Yorkshire, med start og retur ved Roundhay Park. I 2025-utgaven var strukturen beskrevet slik: en innledende strekning på cirka 6 km mot Shadwell, deretter tre runder på cirka 55 km. La oss regne: 6 + 165 blir ikke 180. Kildene vi har sjekket får ikke regnestykket til å gå opp, så den nøyaktige strukturen må verifiseres på det offisielle kartet når det kommer. Ikke planlegg pacing på kilometernivå basert på tall som ikke stemmer.

Også på høydemeterne spriker kildene: den tekniske beskrivelsen oppgir 1.800 høydemeter, mens andre beskrivelser snakker om cirka 2.500 m. Sannheten ligger trolig et sted imellom, men det praktiske budskapet er det samme: dette er en kupert løype, ikke flat. Partiet som nevnes oftest er Black Hill Road, som også ble syklet i Tour de Yorkshire 2018. Det er ingen alpepass: det er den typiske engelske bakken, kort eller middels lang, gjentatt hver runde, som summerer opp slitasje uten at du merker det.

Det virkelige problemet: aksellerasjonene

På en rundløype med konstante opp- og nedoverbakker er ikke fienden den enkelte bakken, men summen av aksellerasjonene. Hver gang du kommer ut av en sving eller en rampe og trykker til for å få opp farten igjen, brenner du glykogen. Gjør det hundre ganger, og du betaler full pris på maratonen.

Praktiske regler:

• Første runde i forsvar. Hold wattene under Ironman-targeten din de første 60 km. Løpet avgjøres i andre halvdel av sykkeletappen og på den kuperte maratonen som følger.
• Watt-tak i bakkene. Sett et effekttak for rampene (veiledende ikke mer enn 10-15 % over gjennomsnittstargeten din) og hold deg til det selv når andre passerer deg. I Leeds kommer du til å passere mange av dem igjen på tredje runde.
• Utforkjøringer og raske partier: spis og drikk. På en kupert løype er de gode øyeblikkene for å få i seg næring få: bruk dem.

Utveksling og utstyr

Uten en verifisert offisiell høydeprofil for 2027 må du tenke i scenarier. Med 1.800-2.500 høydemeter på 180 km er en romslig kassett det trygge valget: bedre med ett gir du ikke bruker enn en rampe på 50 rpm. Har du hjul med høy og middels profil, husk at været i Yorkshire byr på vind og regn selv i august: en middels profil er ofte det riktige kompromisset. Dekk med godt våtgrep, ikke de aller raskeste: engelske landeveier etter regn tilgir ingenting.

Slik trener du for denne løypa

• Finn de mest kuperte rutene du har i nærområdet og legg langturene dit, ikke på flatmark.
• Jobb med gjentatte korte bakker i jevnt tempo: 8-12 repetisjoner på 2-4 minutter på konkurransewatt, med rulling som pause. Det simulerer summen av aksellerasjonene.
• Gjennomfør minst to langturer på 5 timer i kupert terreng på target-watt, etterfulgt av et transition run på 30-40 minutter i slak motbakke. Det er den ærligste testen på om pacingen din holder.

Plan B for været

Beskrivelsene av arrangementet og sunn fornuft sier det samme: engelsk vær snur på få timer. Legg regnvest og tynne hansker i sykkelposen, og øv på trening på å ta dem på i fart eller under en rask stopp. Å tape to minutter på å kle på deg er ingenting; å sykle 120 km våt og kald kan avslutte løpet ditt.

Beslutning å ta nå: velg kassett og hjul for et scenario med 2.500 høydemeter og mulig regn. Hvis det offisielle kartet for 2027 senere viser at løypa er lettere, har du bare en ekstra margin.