Fulldistanse · 21 november 2026 · Langkawi, Malaysia
Ironman Langkawi 2026
IRONMAN Malaysia a Langkawi, 21 novembre 2026, distanza full con slot per il Mondiale Kona 2027. Nuoto in mare caldo (niente muta), bici su due giri collinari tra giungla e villaggi, maratona piatta vicino all'aeroporto e sulla spiaggia di Cenang. Il vero avversario è il clima: 30 C e umidità vicina al 100%. Nota: dal 2026 il percorso bici è stato ridisegnato per eliminare la salita del Datai; i dati ufficiali di dislivello (1.268 m) potrebbero non riflettere ancora la modifica. I tempi nella tabella split sono stime orientative, non dati ufficiali.
Løype
Tre etapper, tre forskjellige løp
Veiledende profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Arrangøren publiserer den endelige løypa om våren: denne siden oppdateres.
Svømming3,8 km
- 3.875 m a Pantai Kok, davanti al Danna Hotel, in baia riparata su 2 giri
- Acqua ~28-29 C: muta vietata, prevedi costume da gara o swimskin
- Partenza rolling: ti auto-posizioni per tempo previsto di nuoto
- 200 m di corsa dall'uscita acqua a T1
- Cutoff 2h20 dal tuo start individuale
Sykkel180 km · 1 268 m D+
- 180,7 km su 2 giri in senso orario: Pantai Kok, Jalan Teluk Yu, colline del Datai, villaggi locali
- Dislivello ufficiale 1.268 m, classificato Hilly; dal 2026 la salita del Datai viene eliminata (dato ufficiale da aggiornare)
- Edizioni passate: tratti mossi ai km 5-21 e 103-121, discese fino a 68 km/h, attenzione a buche e sabbia agli incroci
- Caldo estremo: fermati a ogni ristoro per ghiaccio e acqua; reports di atleti che hanno bevuto fino a 17 L
- Cutoff 8h10 dal via; T2 climatizzata (~18 C riportati), una rarità nel circuito
Løping42,2 km
- 42,2 km piatti (18 m D+ ufficiali) su giri attorno alla pista dell'aeroporto e il lungomare di Cenang Beach
- Ristori ogni ~2 km: ghiaccio, acqua, Coca, banane
- Arrivo al Pelangi Beach Resort su Cenang Beach
- Reports passati: scarsa illuminazione tra T2 e Cenang dopo il tramonto, e un tratto di ~2 km su sabbia nel 2019
- Cutoff 6h30; nel 2024 segnalati 37 C alla partenza della corsa
Hvilken utøver det krever
| Mål | Svømming | Sykkel | Løping | Totalt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 1:45 | 7:30 | 6:00 | 15:45 |
| Obiettivo medio | 1:25 | 6:30 | 4:50 | 13:10 |
| Obiettivo veloce | 1:10 | 5:45 | 4:00 | 11:20 |
| Top age-group | 1:00 | 5:10 | 3:25 | 9:55 |
Veiledende splitter fra resultatene i nylige utgaver, vekslinger inkludert. Den personlige prognosen nedenfor sammenligner dem med dine data.
Hva løypa krever
Historier fra løpet
Det beste fra løpet
Et utvalg av de mest sette videoene og de mest populære bildene. De fullstendige galleriene finner du nederst på siden.
Omtaler
De som har gjennomført det, hva de sier
Ved lansering starter sidene med sammendrag av offentlige race reports, merket som det. Verifiserte omtaler kommer fra utøvere som får invitasjonen innen 7 dager etter løpet, med aktiviteten registrert på enheten sin.
Strukturerte felt: slutt- og etappetider fra enheten din, våtdrakt ja/nei, utstyr, opplevd temperatur, hva du ville gjort igjen og ikke, «Jeg ville gjort løpet igjen». Friteksten er race reporten. Den tilknyttede aktiviteten gjør den verifisert uten å eksponere personlige data.
Skjemaet vises her etter løpet, for de som har koblet til en enhet eller står i de offisielle resultatene.
Si può usare la muta? No. Acqua a circa 28-29 C: gara non-wetsuit. Quali sono i tempi limite? Nuoto 2h20, bici 8h10, corsa 6h30, tutti calcolati dal tuo start individuale (partenza rolling). Com'è il percorso bici nel 2026? Due giri sull'isola. Dal 2026 è stato annunciato un ridisegno che elimina la salita del Datai mantenendo il giro iconico. Il dislivello ufficiale pubblicato (1.268 m) potrebbe non riflettere ancora la modifica: verifica la pagina ufficiale prima della gara. Quanto fa caldo davvero? Molto: massime 30 C, acqua 29 C, umidità vicina al 100%. Nel 2024 sono stati riportati 37 C al termometro all'inizio della corsa. La gara qualifica per Kona? Sì, è qualificante per l'IRONMAN World Championship 2027 a Kona. Il numero di slot va verificato sul sito ufficiale. Com'è il percorso corsa? Piatto (18 m D+), a giri attorno all'aeroporto e sul lungomare di Cenang Beach, con ristori ogni ~2 km. Arrivo al Pelangi Beach Resort. Come mi sposto tra le zone gara? Ci sono navette tra Meritus Pelangi, MIEC, Kuah Town e Danna Hotel. Le sedi sono distanti tra loro, calcola bene i tempi. Quando conviene arrivare a Langkawi? Circa 10 giorni prima, se puoi: l'acclimatamento al caldo-umido è il consiglio più ripetuto da chi ha corso qui.
Spørsmål og svar mates av omtalene og reglementet: hvert svar oppgir hvor det kommer fra.
Forberedelsestips
Hva du bør gjøre fra i dag til løpsdagen
Il consiglio ricorrente è arrivare circa 10 giorni prima per acclimatarsi al caldo-umido. Fa la differenza tra finire e fermarsi.
Allenati senza muta in acqua calda. Una swimskin aiuta; il costume da solo va bene se la nuotata è efficiente.
Reports segnalano tratti bui tra T2 e Cenang dopo il tramonto. Se prevedi di correre al buio, pensa a una luce (verifica il regolamento).
Anche senza il Datai il percorso resta mosso e il caldo picchia. Risparmia watt nei primi 90 km: la maratona si vince lì.
Testa in allenamento quantità alte di liquidi e sali. In gara riempi il body di ghiaccio a ogni ristoro, bici e corsa.
Sedi multiple
Check-in atleti e T2 al MIEC, bike check-in, partenza nuoto e T1 al Danna Hotel, arrivo e after party al Meritus Pelangi. Navette collegano Meritus Pelangi, MIEC, Kuah Town e Danna.
Distanze tra le zone
Nel 2019 T1 era a circa 10 km da T2, e T2 a 7 km dall'arrivo. Pianifica tempi e borse con cura: niente va lasciato al caso la mattina.
Dove dormire
Hotel suggeriti: Meritus Pelangi (hotel ufficiale, sull'arrivo), The Danna (zona start), Berjaya Langkawi Resort, Langkawi Chantique. Prenota presto.
T2 climatizzata
Una delle poche transizioni con aria condizionata del circuito (~18 C riportati nel 2019): un sollievo, ma non attardarti troppo.
Guider og dypdykk
Alt du trenger før du melder deg på
Én artikkel per tema, skrevet fra kildene som er listet nederst på siden og oppdatert hver utgave. AI-sammendrag er merket som det.
Utstyr
Hva age groupere sykler på og hva denne løypa krever
På Kona, snitt for age group
Siste bike count på Kona (2026): cirka ≈2,260 age group-sykler, proffer unntatt. Andeler av talte sykler.
VM-utøvere er kvalifiserte og mer prestasjonsorienterte enn gjennomsnittsfeltet her. Kilde: Slowtwitch, utarbeidet med frivillige og tilgang fra IRONMAN. Slowtwitch
Hjul til denne løypa
En tommelfingerregel for denne løypa: 7 m stigning per km og lav vindeksponering. Det er veiledning, ikke en fasit. (kupert)
Forhjul
50-65 mm profil
Bakhjul
Disc, eller et høyprofilhjul (60-80 mm) hvis du foretrekker det
Dekk
28-30 mm, tubeless om mulig. Velg trykk etter vekt og veidekke, ikke etter vane.
Sjekk værmeldingen og vindvarselet i løpsuka: på vindfulle dager, gå ned ett profiltrinn på forhjulet.
Løpsutstyr
Ernæring og pakking, ingenting glemt
Regn ut karbohydrater, væske og natrium for denne løypa, fordelt på flasker, geler og barer, og kryss av alt som skal pakkes fra pass til vaselin.
Start på 60 g/t hvis du ikke har trent magen, 80-90 hvis du har. Prøv aldri nye produkter på løpsdagen.
Varm løype: drikk etter tørste pluss mengdene vist, prioriter salt, og bruk is og vann på løpingen.
Før løpet
Karboloading
560-700 g karbohydrater per dag de siste 2 dagen(e)
Frokost, 3 t før
70-140 g karbohydrater, lite fiber, kjent mat
På sykkelen 6:30
Hvert 20. minutt · 27 g karbohydrater og omtrent 233 ml
På løpingen 4:50
Hvert 20. minutt · 20 g karbohydrater og omtrent 200 ml
Hele løpet
Etter målgang
70-84 g karbohydrater og omtrent 21 g protein innen den første timen
Generelle råd for friske voksne, ikke medisinsk rådgivning. Juster med treneren eller ernæringsfysiologen din og øv på det i lange økter.
Kilder
Hvor det du leser kommer fra
Race reports, blogger, videoer og tråder som forteller om Langkawi. Lenket, aldri kopiert: de mater sammendragene, FAQ-en og spørsmål og svar.
Din plan for Ironman Langkawi
Koble til det du har, løypa gjør resten
Først dagens form og prognosen for de tre etappene, så en forhåndsvisning av uken bygget på segmentene i Langkawi og rutene dine. Kontoen kommer etterpå, hvis det overbeviser deg. Fram til 31. desember 2026 er alt gratis: vi er i alfa.