Maratonen i Da Nang: 42 høydemeter og en åpen bakerovn

Løypa

42,195 km over fire out-and-back-runder på Vo Nguyen Giap, veien langs stranden, med målgang i Bien Dong Park. Totalt stigning: 42 meter. Flatere enn dette finnes ikke. De fire rundene har en konkret fordel: publikum ofte, tett mellom drikkestasjonene, og familie og supportere ser deg åtte ganger uten å flytte seg.

Men ikke la deg lure av profilen. Det er her løpet avgjøres.

Varmen er motstanderen

Offisielle tall viser lufttemperatur opp til 34 °C i snitt på det varmeste og 26 °C på det kaldeste. Rapporter fra samme område beskriver, på løpingen, følt temperatur på 35-40 °C, ekstrem luftfuktighet og lite skygge: langs Vo Nguyen Giap er det bare lave trær, som gir lite dekning midt på dagen.

Oversatt: selv en fart du holder uten problemer i Europa kan bli uholdbar her etter 15 km. Flere race reports fra 70.3 på samme kyst peker på løpingen som punktet der age-groupere taper mest.

Pacing: konservativ med vilje, ikke av frykt

Obligatorisk strategi, ikke valgfri:

• De to første rundene (21 km): bevisst konservativ fart, under det du føler du kan holde. I denne varmen kommer cardiac drift uansett; marginen du legger inn i starten er det som holder deg i løpet fra km 25 og utover.
• Tredje runde: vurder. Hvis pulsen er under kontroll og magen fungerer, kan du stabilisere.
• Fjerde runde: her høster du. Den som startet rolig tar igjen; den som startet hardt går.

Bruk de fire rundene som mentale blokker: ikke tenk på 42 km, tenk på neste passering ved parken. Å dele distansen i segmenter på 10,5 km er noe av det få som gjør en maraton i disse temperaturene håndterbar.

Aktiv kjøling: en del av løpsplanen

I Da Nang er kjøling ikke et ekstra, det er en egen disiplin på linje med svømming, sykling og løping. På hver drikkestasjon:

• Is i trisuiten: foran og bak, på nakken, i mansjettene hvis du bruker dem.
• Vann over hodet og kroppen: hver stasjon, uten unntak, selv når du føler deg bra.
• Svamper: behold dem og klem dem ut mellom stasjonene.

Pass på skoene: med vann og is på kroppen i fire timer blir føttene våte. Test sokker og sko i langvarig våte forhold på trening, ellers blir gnagsår ved km 30 et reelt problem.

Væske og natrium

I dette klimaet øker behovet for væske og salter betydelig. Det finnes ingen universell riktig mengde: det finnes din plan, med tall per time, testet på langturer i varme forhold. Hvis magen stenger — det skjer ofte i varmen — bremser du først, drikker små slurker, og bruker de hyppige drikkestasjonene på de fire rundene som sikkerhetsnett.

Slik forbereder du deg

Tre ting å gjøre i ukene før:

1. Heat training: 2-3 uker med protokoll (badstue etter trening, rulle med klær på) eller tidlig ankomst til Vietnam for å akklimatisere på stedet. 2. Langturer i de varmeste timene: minst to-tre lange løpeturer i de varmeste forholdene du finner, for å kalibrere fart og svetterate. 3. Generalprøve på kjøling: løp minst én gang der du systematisk gjør deg våt, for å se hvordan hud, sko og klær reagerer.

Beslutningen du må ta

Fastsett farten for de to første rundene nå: ta maratonfarten du ville holdt i kjølige forhold og legg til en ærlig margin. Skriv den på styret eller på armen. På løpsdagen, med adrenalin og flat løype, vil hjernen din prøve å overbevise deg om at du kan gå fortere. Ved 35 °C følt temperatur kan du ikke.