Il giorno gara all'IRONMAN 70.3 Alghero: cronologia, errori tipici, piano B

I giorni prima

La gara è giovane: la prima edizione è del 2026, quindi molti dettagli (giri del nuoto, giri della corsa, orari esatti) vanno verificati sulla documentazione ufficiale 2027 e al briefing. Non fidarti dei race report 2026 per i dettagli di percorso: usali per l'atmosfera, non per la strategia.

• Giovedì/venerdì: arrivo, rimontaggio bici, giro di scarico di 30-60 minuti su un tratto del percorso. Nuotata breve nella baia di San Giovanni per sentire l'acqua: a fine maggio è fresca, indicativamente intorno ai 18 °C, e la muta è probabile. Provala lì, non il giorno gara.
• Venerdì/sabato: check-in, briefing (ascoltalo: è lì che confermano muta, giri e regole), expo con moderazione. Sabato check-in bici, pressioni gomme da ricontrollare domenica mattina.
• Sabato sera: cena testata, borse pronte, sveglia doppia. A letto presto, anche se non dormi: il riposo che conta è quello di due notti prima.

La mattina della gara

• Sveglia 3-3,5 ore prima dello start: colazione collaudata, niente novità.
• Zona cambio: pressioni gomme, borraccette e nutrizione sulla bici, Garmin acceso e scarpe sistemate. Poi esci: meno tempo passi lì dentro, meno energia nervosa bruci.
• Riscaldamento: se consentito, qualche minuto in acqua con la muta; altrimenti attivazione a secco con gli elastici.
• Posizionamento in partenza: con quasi 3.000 atleti attesi, la scelta del gruppo di partenza conta. Mettiti nella fascia di tempo che nuoti davvero, non in quella che vorresti nuotare. Partire tra gente più lenta ti costringe a slalom; tra gente più veloce ti fa partire in apnea.

La gara, decisione per decisione

• Nuoto (1,9 km, mare): primi 200 m controllati, poi trova il tuo ritmo. Acqua descritta come limpida: aiuta per l'orientamento, ma le boe affollate restano boe affollate. Allena il nuoto in gruppo prima.
• T1: con acqua fresca, le mani fredde rallentano tutto. Prova a togliere la muta in allenamento, decidi prima dove metti gli occhiali.
• Bici (90 km, 770-850 m D+ indicativi): 72-75% FTP, tetto sulle salite brevi, posizione aerodinamica controvento. Il panorama su Capo Caccia è magnifico: goditelo senza mollare la concentrazione nelle discese.
• Corsa (21,1 km, quasi piatta): primi 3 km frenati, poi metronomo. Ghiaccio e spugne a ogni ristoro se fa caldo: il lungomare ha poca ombra e a fine maggio si possono toccare i 28 °C.

Errori tipici (visti mille volte)

1. Strappi in bici sulle salitelle: ogni punta fuori soglia è un minuto perso nella mezza. 2. Partenza nuoto nella fascia sbagliata: costa energia e nervi nei primi 400 m. 3. Primo giro di corsa troppo veloce: su un percorso piatto il passo "facile" post-bici è un'illusione. 4. Sottovalutare il sole: niente crema, niente cappellino, niente piano di raffreddamento. A mezzogiorno lo paghi. 5. Novità il giorno gara: gel nuovi, ruote mai provate, muta indossata la prima volta in acqua fresca.

Piano B, per ogni scenario

• Nuoto annullato o accorciato (mare mosso succede): la gara diventa bici-dominante. Non cambiare il pacing in bici per "recuperare": non c'è niente da recuperare.
• Vento forte in bici: dimentica la media oraria, corri a watt. Tutti vanno più piano, le posizioni non cambiano.
• Giornata calda: rivedi il passo obiettivo della corsa prima di partire (5-10"/km in più), raddoppia l'attenzione a sali e raffreddamento.
• Foratura o problema meccanico: fermati, respira, risolvi. Cinque minuti persi con calma battono venti persi nel panico.

La cosa da fare adesso

Scrivi la tua timeline del giorno gara, dalla sveglia allo start, con orari veri. E scrivi i tre numeri che comandano la giornata: watt medi in bici, tetto in salita, passo dei primi 3 km di corsa. Il resto è Sardegna, mare e un arrivo sotto le mura che ti ricorderai.