Dzień wyścigu w Brasílii: harmonogram, cutoffy i plan B

Przeddzień: tu rozstrzyga się prawie wszystko

Rower i gear bag oddajesz dzień wcześniej. Do check-inu roweru potrzebne są rozpoznawanie twarzy i dokument ze zdjęciem, tak samo jak przy odbiorze pakietu startowego i chipa. Zorganizuj przeddzień tak: worki gotowe w hotelu rano, zdanie po południu, wczesna kolacja. Wykorzystaj okazję, by zapamiętać trasy: 2 pętle na rowerze i 3 biegowe przy nie najlepszym oznakowaniu oznaczają, że liczenie okrążeń to twoja odpowiedzialność.

Poranek: żadnej rozgrzewki w wodzie

Dwie rzeczy do wiedzenia przed startem pływania:

• Według jednego z race reportów nie jest dozwolone ani próbne pływanie, ani rozgrzewka w wodzie. Rozgrzewasz się na sucho: gumy, mobilność barków, kilka minut aktywacji. Przećwicz to na treningu, nie improwizuj w dniu wyścigu.
• Słońce świeci w oczy w kierunku pierwszej boi: okularki ciemne lub lustrzane jako pierwszy wybór, jasne tylko jako zapas.

Decyzja o piance: przygotuj się na oba scenariusze

Woda w jeziorze Paranoá ma podobno około 24 °C. Próg dla age-grouperów to 24,6 °C włącznie: poniżej pianka dozwolona; od 24,6 °C w górę zakazane są pianka oraz skarpety i rękawy kompresyjne (tekstylny swimskin ok). Jesteśmy dokładnie na granicy. Plan: weź i piankę, i swimskin, trenuj w obu i nie buduj swojego wyścigu na dodatkowej wyporności pianki. Decyzja zapadnie wraz z oficjalną temperaturą w dniu startu; ty masz być po prostu gotowy na oba rozstrzygnięcia.

Trzy limity czasowe

Zapamiętaj je, zwłaszcza jeśli jesteś finisherem na granicy:

• Pływanie: 1h10 na 1,9 km.
• Rower: 5h od startu pływania, włącznie z T1, z limitem pośrednim na 66,7 km o 11:06.
• Łącznie: 8h30.

Szczegół, na którym ludzie się wykładają: cutoff rowerowy obejmuje T1. Jeśli pływasz 1h05, nie możesz guzdrać się w strefie zmian. Zrób T1 minimalistyczne i przećwiczone wcześniej: wiesz już, gdzie są twoje rzeczy, znasz kolejność.

Typowe błędy na tej trasie

1. Ufanie etykietce 'flat' na rowerze: źródła rozbiegają się między ~600 m a ~1.378 m przewyższenia. Kto przyjedzie z przełożeniami na płaskie, a trafi na tę wyższą wartość, zapłaci. 2. Czekanie na pragnienie: przy średnich maksymalnych 28 °C plan nawadniania zaczyna się od pierwszej pętli rowerowej, nie od pierwszego punktu odżywczego na biegu. 3. Gubienie liczby okrążeń: słabo widoczne oznaczenia kilometrów i liczenie pętli do poprawy na trasie biegowej. Zegarek albo gumki, ale liczysz ty. 4. Start na full mimo wysokości: 1.070 m to nie wysokie góry, ale podnosi odczuwany wysiłek. Pierwsza jedna trzecia wyścigu zachowawczo. 5. Kary do uniknięcia: śmieci tylko w drop zone przy punktach odżywczych; kamery i urządzenia audio zakazane (żółta kartka); strefa draftingu 12 m z 25 sekundami na wyprzedzenie.

Plan B, spisany wcześniej

• Jeśli pianka jest zakazana: swimskin lub strój, ostrożniejszy start, żadnego dramatu. Woda jest słodka i spokojna, pętla jest jedna.
• Jeśli przewyższenie rowerowe jest tym wyższym: zetnij docelową moc o kilka watów i chroń bieg. Lepiej stracić 5 minut na rowerze niż 15 minut na chodzeniu.
• Jeśli jest cieplej niż średnio: woda na ciało na każdym punkcie, tempo biegu skorygowane w dół od pierwszej pętli, nie od trzeciej.

Punkty odniesienia czasowe

Szacunki orientacyjne, nieoficjalne: spokojny finisher około 7:00 (0:45 / 3:20 / 2:35), cel średni 6:00, szybki wyścig 5:15, top age-group 4:30. Użyj ich, by zbudować własną tabelę przejść przez limity, z zapasem.