70.3 · 13 grudnia 2026 · Florida, USA
Ironman 70.3 Haines City 2026
IRONMAN 70.3 Florida si corre a Haines City, Polk County, con base a Lake Eva Park. Data: 13 dicembre 2026. È la chiusura di stagione del circuito. Il nuoto nel Lake Eva disegna la forma del logo M-Dot, con molte boe e virate. La bici attraversa aranceti e strade rurali: veloce nella prima metà, mossa e spesso ventosa nella seconda. La corsa su due giri attorno al lago ha salite vere e poca ombra. Clima di metà dicembre: massime sui 25°C, mattine fresche, acqua media 19°C. I tempi di riferimento qui sotto sono stime orientative nostre, non dati ufficiali.
Trasa
Trzy etapy, trzy różne wyścigi
Profil orientacyjny · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Organizator publikuje ostateczną trasę wiosną: ta strona się aktualizuje.
Pływanie1,9 km
- Giro unico di 1,9 km nel Lake Eva, con percorso a forma di M-Dot: molte boe e circa 6 virate, non il nuoto più semplice per principianti.
- Acqua scura e bassa: tende a dare tempi più lenti del previsto.
- Temperature riportate tra i 19 e i 21°C a seconda delle fonti: muta risultata legale in report recenti, ma verifica sul posto.
- Gli spettatori seguono dalla spiaggia all'ingresso e all'uscita: ottima atmosfera.
Rower90 km · 396 m D+
- 90 km in giro unico su strade rurali del Polk County, tra gli aranceti: dislivello ufficiale 1.300 ft (circa 396 m), stime di terze parti tra 240 e 450 m.
- Prima metà molto veloce e con asfalto buono; le salite iniziano verso il miglio 27 e il grosso del dislivello è tra i chilometri 43 e 64 circa.
- Aranceti aperti = esposizione al vento: riportato vento contrario deciso nel rientro verso nord su Haines City.
- Strada aperta al traffico per tutto il percorso, molte curve, ma buona presenza della polizia agli incroci.
- Asfalto più ruvido a tratti nella seconda metà: occhio a borracce e materiale.
Bieg21,1 km
- 21,1 km su due giri, su sentieri asfaltati e strade attorno al Lake Eva.
- Più dura del tag 'rolling': oltre 150 m di dislivello totale, con salite che si allontanano dal lago a ogni giro e due rampe aggressive subito fuori dalla transizione.
- Pochissima ombra: anche a dicembre il sole della Florida si fa sentire, report di caldo sulla corsa.
- Ristori con acqua e Gatorade: la tattica del camminare ai ristori per bere bene funziona qui.
Jakiego zawodnika to wymaga
| Cel | Pływanie | Rower | Bieg | Łącznie |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:20 | 2:30 | 6:50 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:55 | 2:05 | 5:50 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:35 | 1:45 | 5:05 |
| Top age-group | 0:29 | 2:20 | 1:30 | 4:28 |
Orientacyjne międzyczasy z wyników ostatnich edycji, ze strefami zmian. Osobista prognoza, poniżej, porównuje je z twoimi danymi.
Czego wymaga trasa
Historie z zawodów
Najlepsze z wyścigu
Wybór najczęściej oglądanych filmów i najpopularniejszych zdjęć. Pełne galerie znajdziesz na dole strony.
Recenzje
Kto startował, co mówi
Na starcie strony zaczynają się od syntez publicznych race reportów, oznaczonych jako takie. Zweryfikowane recenzje pochodzą od zawodników, którzy otrzymują zaproszenie w ciągu 7 dni od zawodów, z aktywnością zapisaną na ich urządzeniu.
Ustrukturyzowane pola: czas końcowy i czasy etapów z twojego urządzenia, pianka tak/nie, sprzęt, odczuwana temperatura, co zrobiłbyś znowu, a czego nie, «wystartowałbym jeszcze raz». Wolny tekst to race report. Podlinkowana aktywność czyni ją zweryfikowaną bez ujawniania danych osobowych.
Formularz pojawia się tutaj po zawodach, dla tych, którzy podłączyli urządzenie lub figurują w oficjalnych wynikach.
La muta è consentita? L'acqua media ufficiale è 19°C e report recenti indicano gara wetsuit legal con acqua intorno ai 21°C. Le fonti variano: verifica la temperatura ufficiale nei giorni di gara. Il nuoto è adatto a un principiante? È fattibile, ma il percorso a M-Dot ha circa 6 virate e l'acqua è scura e bassa: un report lo definisce non beginner friendly. Allena virate e orientamento. La bici è davvero piatta e veloce? La prima metà sì. Dal miglio 27 circa iniziano colline dolci ma continue fino al miglio 40, e il rientro verso Haines City è spesso controvento. Dislivello ufficiale: 1.300 ft (circa 396 m). Com'è la corsa? Due giri attorno al Lake Eva, più dura del previsto: oltre 150 m di dislivello totale, salite a ogni giro, due rampe fuori dalla transizione e pochissima ombra. Che tempo fa a metà dicembre in Florida? Mattina fresca (anche 12-15°C), massime medie sui 25°C; negli ultimi anni le massime di gara sono state tra 24 e 29°C. Mese relativamente secco per la Florida centrale. Il percorso bici è chiuso al traffico? No, è aperto al traffico per tutto il tracciato, con molte svolte. I report segnalano però una buona presenza della polizia agli incroci. Quali sono i tempi limite? Non risultano nei fatti raccolti: verifica i cut-off ufficiali sulla pagina della gara sul sito IRONMAN. Cosa c'è ai ristori della corsa? Dai report: acqua e Gatorade ai ristori. Per il dettaglio completo di nutrizione e posizioni verifica l'athlete guide ufficiale.
Q&A zasilają recenzje i regulamin: każda odpowiedź podaje, skąd pochodzi.
Wskazówki przygotowania
Co robić od dziś do dnia wyścigu
La prima metà della bici è velocissima. Metti un tetto alla potenza: le colline dal miglio 27 e il vento contrario al rientro puniscono chi esagera.
Sei virate in un 1,9 km sono tante. Allena il cambio di direzione in boa e il sighting frequente: in acqua scura perdere la linea costa secondi veri.
Due rampe appena fuori dalla transizione e salite a ogni giro: nell'ultimo quarto di bici alleggerisci il rapporto e preparati a correre in collina.
Poca ombra e possibile caldo: la tattica riportata di camminare ai ristori per bere acqua e Gatorade con calma paga nel secondo giro.
Fondo più ruvido a tratti dopo metà percorso e molte curve su strade aperte al traffico: fissa bene borracce e nutrizione, guida pulito agli incroci.
Base gara a Lake Eva Park
Nuoto, transizione e arrivo sul Great Lawn sono tutti a Lake Eva Park, Haines City: logistica compatta in un unico hub.
Strade aperte al traffico
La bici si svolge su strade aperte con molte svolte, ma i report segnalano buona presenza della polizia agli incroci e sensazione di sicurezza.
Spettatori al nuoto e all'arrivo
Chi ti segue può vederti all'ingresso e all'uscita dell'acqua dalla spiaggia del Lake Eva e poi all'arrivo sul Great Lawn; la corsa su due giri attorno al lago è facile da seguire.
Comunità locale accogliente
Haines City e il Polk County sono segnalati come ospiti attenti da atleti di ritorno: evento sentito dalla città.
Przewodniki i analizy
Wszystko, czego potrzebujesz zanim się zapiszesz
Jeden artykuł na temat, napisany na podstawie źródeł wymienionych na dole strony i aktualizowany co edycję. Syntezy AI są oznaczone jako takie.
Sprzęt
Na czym jeżdżą age grouperzy i czego wymaga ta trasa
Na Konie, średnia age grouperów
Najnowszy bike count z Kony (2026): około ≈2,260 rowerów age grouperów, bez zawodowców. Udziały wśród policzonych rowerów.
Zawodnicy Mistrzostw Świata są zakwalifikowani i bardziej nastawieni na wynik niż przeciętna stawka tutaj. Źródło: Slowtwitch, opracowane z wolontariuszami i dostępem IRONMAN. Slowtwitch
Koła na tę trasę
Praktyczna zasada dla tej trasy: 4.4 m przewyższenia na km i umiarkowana ekspozycja na wiatr. To wskazówka, nie wyliczenie. (płaska)
Przednie koło
profil 50-65 mm
Tylne koło
Dysk, albo wysokie koło (60-80 mm), jeśli wolisz
Opony
28-30 mm, najlepiej tubeless. Ciśnienie dobieraj według wagi i nawierzchni, nie z przyzwyczajenia.
Sprawdź pogodę i prognozę wiatru w tygodniu startowym: w wietrzne dni zejdź o stopień z profilu przedniego koła.
Zestaw startowy
Żywienie i pakowanie, niczego nie zapomnisz
Policz węgle, płyny i sód na tę trasę, rozbij to na bidony, żele i batony, a potem odhacz wszystko do spakowania, od paszportu po wazelinę.
Zacznij od 60 g/h, jeśli nie trenowałeś jelit, 80-90 jeśli trenowałeś. Nigdy nie testuj nowych produktów w dniu wyścigu.
Przed wyścigiem
Ładowanie węgli
560-700 g węgli dziennie przez ostatnie 1 dni
Śniadanie, 3 h przed
70-140 g węgli, mało błonnika, znane jedzenie
Na rowerze 2:55
Co 20 min · 23 g węgli i około 200 ml
W biegu 2:05
Co 20 min · 17 g węgli i około 167 ml
Cały wyścig
Po mecie
70-84 g węgli i około 21 g białka w ciągu pierwszej godziny
Ogólne wskazówki dla zdrowych dorosłych, nie porada medyczna. Dostosuj z trenerem lub dietetykiem i przećwicz na długich jednostkach.
Źródła
Skąd pochodzi to, co czytasz
Race reporty, blogi, filmy i wątki opisujące Haines City. Podlinkowane, nigdy nie kopiowane: zasilają syntezy, FAQ i Q&A.
Twój plan pod Ironman 70.3 Haines City
Podłącz to, co masz, resztę zrobi trasa
Najpierw dzisiejsza forma i prognoza na trzy etapy, potem podgląd tygodnia zbudowanego na segmentach Haines City i twoich trasach. Konto przyjdzie później, jeśli cię przekona. Do 31 grudnia 2026 wszystko jest za darmo: jesteśmy w fazie alpha.