70.3 · 1 listopada 2026 · Goa, India
Ironman 70.3 Goa 2026
IRONMAN 70.3 Goa si corre il 1 novembre 2026 nella capitale indiana delle vacanze, sull'Oceano Indiano lato Mar Arabico. Nuoto a Miramar Beach, bici attraverso lo Zuari Bridge, corsa fino al Palazzo del Governatore e ritorno. Il vero avversario è il clima: massime intorno a 32°C e umidità alta. La bici è dichiarata collinare dall'organizzatore (525 m D+ su 91,8 km), la corsa ha indicazioni contrastanti sul profilo. I tempi indicati nelle tabelle sono stime orientative nostre, non dati ufficiali.
Trasa
Trzy etapy, trzy różne wyścigi
Profil orientacyjny · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Organizator publikuje ostateczną trasę wiosną: ta strona się aktualizuje.
Pływanie1,9 km
- Nuoto in mare, 1 giro triangolare nelle acque calme di Miramar Beach.
- Temperatura acqua media 26°C: quasi certamente niente muta, verifica le regole sul sito ufficiale.
- Nel 2019 correnti e condizioni variabili crearono problemi nel nuoto di prova e la partenza fu posticipata di 30 minuti: arriva preparato al mare aperto.
- Un commento non ufficiale di un partecipante indica il percorso leggermente corto (~1,6 km): da prendere con cautela.
Rower90 km · 525 m D+
- 91,8 km su 2 giri con 525 m di dislivello: profilo dichiarato 'collinare' dall'organizzatore.
- Passaggio sullo Zuari Bridge, tratto iconico del percorso.
- Segnalazioni da edizioni passate e social: vento costiero, anche contrario, più caldo e umidità elevati.
- Il report 2019 citava asfalto irregolare e buche sul vecchio percorso a 3 giri: il tracciato è cambiato, ma non dare la qualità stradale per scontata.
- Un profilo esterno (PJAMM) indica un percorso più rollante con circa 386 m di salita: riferito probabilmente a una versione precedente del tracciato.
Bieg21,1 km
- 21,3 km su 3 giri con 101 m di dislivello, verso il Palazzo del Governatore e ritorno a Miramar Beach.
- La pagina ufficiale è contraddittoria: un'icona dice 'hilly', un'altra riga dice 'flat'. Con 101 m D+ aspettati leggere ondulazioni.
- Il caldo monta nel pomeriggio: nel 2019 il caldo vero arrivava dopo le 14:30-15:00.
- Strategia ghiaccio e acqua a ogni ristoro: nel 2019 gli atleti si bagnavano testa e gambe a ogni stazione.
Jakiego zawodnika to wymaga
| Cel | Pływanie | Rower | Bieg | Łącznie |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:50 | 3:40 | 2:45 | 7:30 |
| Obiettivo medio | 0:42 | 3:10 | 2:20 | 6:25 |
| Obiettivo veloce | 0:35 | 2:45 | 1:55 | 5:25 |
| Top age-group | 0:30 | 2:30 | 1:35 | 4:45 |
Orientacyjne międzyczasy z wyników ostatnich edycji, ze strefami zmian. Osobista prognoza, poniżej, porównuje je z twoimi danymi.
Czego wymaga trasa
Historie z zawodów
Najlepsze z wyścigu
Wybór najczęściej oglądanych filmów i najpopularniejszych zdjęć. Pełne galerie znajdziesz na dole strony.
Recenzje
Kto startował, co mówi
Na starcie strony zaczynają się od syntez publicznych race reportów, oznaczonych jako takie. Zweryfikowane recenzje pochodzą od zawodników, którzy otrzymują zaproszenie w ciągu 7 dni od zawodów, z aktywnością zapisaną na ich urządzeniu.
Ustrukturyzowane pola: czas końcowy i czasy etapów z twojego urządzenia, pianka tak/nie, sprzęt, odczuwana temperatura, co zrobiłbyś znowu, a czego nie, «wystartowałbym jeszcze raz». Wolny tekst to race report. Podlinkowana aktywność czyni ją zweryfikowaną bez ujawniania danych osobowych.
Formularz pojawia się tutaj po zawodach, dla tych, którzy podłączyli urządzenie lub figurują w oficjalnych wynikach.
Si nuota con la muta? L'acqua media è 26°C, quindi è molto probabile che la muta non sia consentita per gli age-group. Verifica la regola ufficiale prima della gara. Quanto è dura la bici? 91,8 km su 2 giri con 525 m di dislivello, etichettata 'collinare' dall'organizzatore. Aggiungi vento costiero e caldo: non è un percorso da record. La corsa è piatta? I dati ufficiali sono contraddittori: 101 m D+ su 3 giri, con un'etichetta 'hilly' e una riga che dice 'flat'. Aspettati ondulazioni leggere, non salite vere. Quali sono i tempi limite? Non risultano pubblicati nei fatti raccolti: verifica i cutoff sul sito ufficiale della gara. Che tempo farà? Dati ufficiali: massima 32°C, minima 21°C, umidità alta. A inizio novembre sono possibili piogge, come accadde nel 2019 nei giorni pre-gara. Il nuoto è difficile? Il percorso ufficiale è un triangolo in acque calme, ma nel 2019 correnti e condizioni variabili crearono difficoltà. Allenati in acque libere e non sottovalutarlo. Quando devo arrivare a Goa? Almeno due giorni prima: nel 2019 ritiro pettorale, expo, check-in bici e nuoto di prova erano il giorno precedente la gara. Com'è il fondo stradale in bici? Nel 2019 furono segnalate buche e asfalto irregolare sul vecchio percorso. Il tracciato è cambiato (ora 2 giri), ma fai ricognizione e tieni pressioni gomme prudenti.
Q&A zasilają recenzje i regulamin: każda odpowiedź podaje, skąd pochodzi.
Wskazówki przygotowania
Co robić od dziś do dnia wyścigu
Se c'è il nuoto di prova il giorno prima (come nel 2019), fallo: ti toglie l'ansia da correnti e ti fa capire l'entrata/uscita a Miramar.
Sole tropicale e gara lunga: crema waterproof prima del via, cappellino o visiera in corsa, come raccomandano anche le guide locali.
Strategia collaudata nel 2019: acqua ghiacciata su testa e gambe a ogni ristoro. Preparati a farlo in modo sistematico, non occasionale.
In passato sono state segnalate buche: in ricognizione memorizza i punti critici e in gara tieni le mani pronte sui freni nei tratti veloci.
Sessioni in ambiente caldo nelle 2-3 settimane prima (o sovravestito) riducono il crollo nella corsa pomeridiana.
Giorno prima
Nel 2019 expo, ritiro pettorale, bike check-in e nuoto di prova erano organizzati il giorno precedente: pianifica di essere a Goa almeno 2 giorni prima.
T1 distante dall'uscita nuoto
Nel 2019 la T1 era a circa 500 m dall'uscita dell'acqua: considera questo tratto di corsa nei tuoi tempi e prova il percorso a piedi.
Sede di gara
Base a Miramar Beach: partenza nuoto e arrivo della corsa sono lì. Cerca alloggio in zona per semplificare la logistica.
Przewodniki i analizy
Wszystko, czego potrzebujesz zanim się zapiszesz
Jeden artykuł na temat, napisany na podstawie źródeł wymienionych na dole strony i aktualizowany co edycję. Syntezy AI są oznaczone jako takie.
Sprzęt
Na czym jeżdżą age grouperzy i czego wymaga ta trasa
Na Konie, średnia age grouperów
Najnowszy bike count z Kony (2026): około ≈2,260 rowerów age grouperów, bez zawodowców. Udziały wśród policzonych rowerów.
Zawodnicy Mistrzostw Świata są zakwalifikowani i bardziej nastawieni na wynik niż przeciętna stawka tutaj. Źródło: Slowtwitch, opracowane z wolontariuszami i dostępem IRONMAN. Slowtwitch
Koła na tę trasę
Praktyczna zasada dla tej trasy: 5.8 m przewyższenia na km i umiarkowana ekspozycja na wiatr. To wskazówka, nie wyliczenie. (pofałdowana)
Przednie koło
profil 45-60 mm
Tylne koło
Wysokie koło (60-80 mm) lub dysk, jeśli czujesz się na nim pewnie
Opony
28-30 mm, najlepiej tubeless. Ciśnienie dobieraj według wagi i nawierzchni, nie z przyzwyczajenia.
Sprawdź pogodę i prognozę wiatru w tygodniu startowym: w wietrzne dni zejdź o stopień z profilu przedniego koła.
Zestaw startowy
Żywienie i pakowanie, niczego nie zapomnisz
Policz węgle, płyny i sód na tę trasę, rozbij to na bidony, żele i batony, a potem odhacz wszystko do spakowania, od paszportu po wazelinę.
Zacznij od 60 g/h, jeśli nie trenowałeś jelit, 80-90 jeśli trenowałeś. Nigdy nie testuj nowych produktów w dniu wyścigu.
Gorąca trasa: pij według pragnienia plus pokazane ilości, stawiaj na sól, a w biegu używaj lodu i wody.
Przed wyścigiem
Ładowanie węgli
560-700 g węgli dziennie przez ostatnie 1 dni
Śniadanie, 3 h przed
70-140 g węgli, mało błonnika, znane jedzenie
Na rowerze 3:10
Co 20 min · 23 g węgli i około 233 ml
W biegu 2:20
Co 20 min · 17 g węgli i około 200 ml
Cały wyścig
Po mecie
70-84 g węgli i około 21 g białka w ciągu pierwszej godziny
Ogólne wskazówki dla zdrowych dorosłych, nie porada medyczna. Dostosuj z trenerem lub dietetykiem i przećwicz na długich jednostkach.
Źródła
Skąd pochodzi to, co czytasz
Race reporty, blogi, filmy i wątki opisujące Goa. Podlinkowane, nigdy nie kopiowane: zasilają syntezy, FAQ i Q&A.
Twój plan pod Ironman 70.3 Goa
Podłącz to, co masz, resztę zrobi trasa
Najpierw dzisiejsza forma i prognoza na trzy etapy, potem podgląd tygodnia zbudowanego na segmentach Goa i twoich trasach. Konto przyjdzie później, jeśli cię przekona. Do 31 grudnia 2026 wszystko jest za darmo: jesteśmy w fazie alpha.