70.3 · 21 listopada 2026 · Langkawi, Malaysia
Ironman 70.3 Langkawi 2026
IRONMAN 70.3 Langkawi si corre il 21 novembre 2026 sull'isola malese, in condivisione con la gara full-distance. Acqua a 29°C (niente muta), bici su un giro unico di 90 km dichiarato collinare, corsa piatta sul lungomare e lungo la pista dell'aeroporto. Il vero avversario è il clima: caldo e umidità estrema. Attenzione: dal 2026 il percorso bici è stato ridisegnato per eliminare la salita del Datai, quindi il dislivello ufficiale di 757 m potrebbe cambiare. I tempi indicati nei profili sono stime orientative nostre, non dati ufficiali. L'indice vento è neutro per mancanza di dati specifici.
Trasa
Trzy etapy, trzy różne wyścigi
Profil orientacyjny · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Organizator publikuje ostateczną trasę wiosną: ta strona się aktualizuje.
Pływanie1,9 km
- 1.897 m nella baia di Pantai Kok, acqua di mare a circa 29°C: gara non-wetsuit.
- Partenza condivisa col full-distance: nel 2019 i 70.3 partivano per primi con 45 minuti di vantaggio.
- All'uscita dall'acqua circa 200 m di corsa fino a T1.
- Allenati senza muta: la galleggiabilità in meno cambia il ritmo e il costo energetico.
Rower90 km · 757 m D+
- 90 km (89,5 km dichiarati) in giro unico, percorso classificato Hilly con 757 m di D+ sul dato ufficiale.
- Dal 2026 il percorso è ridisegnato attraverso l'isola: eliminata la famigerata salita del Datai. Il dislivello pubblicato potrebbe non riflettere il nuovo tracciato.
- Dai report sulle strade condivise: incroci e attraversamenti con buche e sabbia, colline ondulate e alcuni strappi ripidi.
- Il caldo rallenta tutti: nei report gli atleti si fermano ai ristori per il ghiaccio. I ristori bici sono gestiti dalle comunità locali.
- Pianifica potenza conservativa: la gara si decide sulla corsa, nel caldo.
Bieg21,1 km
- 21,1 km piatti (D+ ufficiale 11 m) con lungomare al Pelangi Beach Resort e Cenang Beach, tratto lungo la pista dell'aeroporto.
- Caldo e umidità sono il problema numero uno: i report del full nella stessa sede parlano di 37°C alla partenza della corsa e umidità vicina al 100%.
- Strategia ghiaccio a ogni ristoro: in cappello, maglia e mani. Non saltare nessun punto acqua.
- Parti più piano del tuo ritmo da 70.3 standard: qui i secondi risparmiati all'inizio valgono minuti nel finale.
Jakiego zawodnika to wymaga
| Cel | Pływanie | Rower | Bieg | Łącznie |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:50 | 3:30 | 2:35 | 7:15 |
| Obiettivo medio | 0:42 | 3:00 | 2:10 | 6:05 |
| Obiettivo veloce | 0:36 | 2:40 | 1:50 | 5:15 |
| Top age-group | 0:31 | 2:25 | 1:35 | 4:40 |
Orientacyjne międzyczasy z wyników ostatnich edycji, ze strefami zmian. Osobista prognoza, poniżej, porównuje je z twoimi danymi.
Czego wymaga trasa
Historie z zawodów
Najlepsze z wyścigu
Wybór najczęściej oglądanych filmów i najpopularniejszych zdjęć. Pełne galerie znajdziesz na dole strony.
Recenzje
Kto startował, co mówi
Na starcie strony zaczynają się od syntez publicznych race reportów, oznaczonych jako takie. Zweryfikowane recenzje pochodzą od zawodników, którzy otrzymują zaproszenie w ciągu 7 dni od zawodów, z aktywnością zapisaną na ich urządzeniu.
Ustrukturyzowane pola: czas końcowy i czasy etapów z twojego urządzenia, pianka tak/nie, sprzęt, odczuwana temperatura, co zrobiłbyś znowu, a czego nie, «wystartowałbym jeszcze raz». Wolny tekst to race report. Podlinkowana aktywność czyni ją zweryfikowaną bez ujawniania danych osobowych.
Formularz pojawia się tutaj po zawodach, dla tych, którzy podłączyli urządzenie lub figurują w oficjalnych wynikach.
Posso usare la muta? No. L'acqua è a circa 29°C: è una gara dichiarata non-wetsuit. Com'è il percorso bici? 90 km in giro unico, classificato Hilly con 757 m di D+ sul dato ufficiale. Attenzione: dal 2026 il percorso è ridisegnato ed elimina la salita del Datai, quindi il dislivello potrebbe cambiare. Verifica la mappa aggiornata sul sito ufficiale. La corsa è davvero piatta? Sì, 11 m di D+ dichiarati, lungo il mare e la pista dell'aeroporto. Il problema non è il profilo ma il caldo e l'umidità. Che temperature mi aspettano? Ufficialmente massima 30°C, minima 25°C, acqua 29°C. Report del full nella stessa sede parlano di 37°C percepiti alla corsa con umidità quasi al 100%. Quali sono i tempi limite? I cutoff del 70.3 non risultano pubblicati sulla pagina percorso consultata: vanno verificati sul sito ufficiale e nella guida atleti. T1 e T2 sono nello stesso posto? No: T1 è a Pantai Kok (Danna Hotel), T2 al MIEC, arrivo al Meritus Pelangi. Sono previste navette tra le sedi. Quando conviene arrivare? I report consigliano circa 10 giorni prima per acclimatarsi al caldo-umido. Se impossibile, almeno qualche giorno con acclimatazione fatta a casa. Parto insieme al full-distance? Le gare condividono la giornata: nel 2019 i 70.3 partivano per primi con 45 minuti di gap. Il formato 2026 va confermato sul sito ufficiale.
Q&A zasilają recenzje i regulamin: każda odpowiedź podaje, skąd pochodzi.
Wskazówki przygotowania
Co robić od dziś do dnia wyścigu
I report consigliano circa 10 giorni in anticipo per acclimatarsi al caldo-umido. Se non puoi, fai protocolli di acclimatazione a casa (sauna, rulli vestito).
Sulla bici fermati o rallenta per prendere ghiaccio come fanno i locali nei report. Sulla corsa riempiti cappello e top a ogni stazione.
Percorso collinare più caldo: taglia 5-10 watt dal tuo target abituale da 70.3. La differenza la fai correndo, non pedalando.
Dal 2026 il tracciato è ridisegnato senza la salita del Datai. Controlla mappa e dislivello aggiornati sul sito ufficiale prima di pianificare.
Report segnalano buche e sabbia agli incroci: ricognizione in auto o bici nei giorni prima, se possibile.
Sedi gara
Gara centrata su Pantai Kok: Danna Hotel per bike check-in, nuoto e T1; MIEC per check-in e T2; arrivo al Meritus Pelangi. Navette tra le sedi.
Dove dormire
Hotel citati nei report: Berjaya Langkawi Resort, The Danna Langkawi, Langkawi Chantique, Meritus Pelangi. Prenota presto.
Partenze
Gara condivisa con il full-distance: nel 2019 i 70.3 partivano per primi, con 45 minuti di distacco dal campo full. Verifica il formato 2026.
Transizioni separate
T1 a Pantai Kok e T2 al MIEC: organizza le sacche e gli spostamenti con le navette previste.
Przewodniki i analizy
Wszystko, czego potrzebujesz zanim się zapiszesz
Jeden artykuł na temat, napisany na podstawie źródeł wymienionych na dole strony i aktualizowany co edycję. Syntezy AI są oznaczone jako takie.
Sprzęt
Na czym jeżdżą age grouperzy i czego wymaga ta trasa
Na Konie, średnia age grouperów
Najnowszy bike count z Kony (2026): około ≈2,260 rowerów age grouperów, bez zawodowców. Udziały wśród policzonych rowerów.
Zawodnicy Mistrzostw Świata są zakwalifikowani i bardziej nastawieni na wynik niż przeciętna stawka tutaj. Źródło: Slowtwitch, opracowane z wolontariuszami i dostępem IRONMAN. Slowtwitch
Koła na tę trasę
Praktyczna zasada dla tej trasy: 8.4 m przewyższenia na km i niska ekspozycja na wiatr. To wskazówka, nie wyliczenie. (pofałdowana)
Przednie koło
profil 50-65 mm
Tylne koło
Dysk, albo wysokie koło (60-80 mm), jeśli wolisz
Opony
28-30 mm, najlepiej tubeless. Ciśnienie dobieraj według wagi i nawierzchni, nie z przyzwyczajenia.
Sprawdź pogodę i prognozę wiatru w tygodniu startowym: w wietrzne dni zejdź o stopień z profilu przedniego koła.
Zestaw startowy
Żywienie i pakowanie, niczego nie zapomnisz
Policz węgle, płyny i sód na tę trasę, rozbij to na bidony, żele i batony, a potem odhacz wszystko do spakowania, od paszportu po wazelinę.
Zacznij od 60 g/h, jeśli nie trenowałeś jelit, 80-90 jeśli trenowałeś. Nigdy nie testuj nowych produktów w dniu wyścigu.
Gorąca trasa: pij według pragnienia plus pokazane ilości, stawiaj na sól, a w biegu używaj lodu i wody.
Przed wyścigiem
Ładowanie węgli
560-700 g węgli dziennie przez ostatnie 1 dni
Śniadanie, 3 h przed
70-140 g węgli, mało błonnika, znane jedzenie
Na rowerze 3:00
Co 20 min · 23 g węgli i około 233 ml
W biegu 2:10
Co 20 min · 17 g węgli i około 200 ml
Cały wyścig
Po mecie
70-84 g węgli i około 21 g białka w ciągu pierwszej godziny
Ogólne wskazówki dla zdrowych dorosłych, nie porada medyczna. Dostosuj z trenerem lub dietetykiem i przećwicz na długich jednostkach.
Źródła
Skąd pochodzi to, co czytasz
Race reporty, blogi, filmy i wątki opisujące Langkawi. Podlinkowane, nigdy nie kopiowane: zasilają syntezy, FAQ i Q&A.
Twój plan pod Ironman 70.3 Langkawi
Podłącz to, co masz, resztę zrobi trasa
Najpierw dzisiejsza forma i prognoza na trzy etapy, potem podgląd tygodnia zbudowanego na segmentach Langkawi i twoich trasach. Konto przyjdzie później, jeśli cię przekona. Do 31 grudnia 2026 wszystko jest za darmo: jesteśmy w fazie alpha.