70.3 · 22 listopada 2026 · Western Cape, South Africa
Ironman 70.3 Mossel Bay 2026
IRONMAN 70.3 Mossel Bay si corre a fine novembre sulla costa sudafricana, in piena primavera australe. È sede dell'African TriClub Championship. Il percorso non è veloce: bici con circa 1.000 m di dislivello e una corsa su tre giri che gli atleti descrivono come collinare per gran parte del tracciato. Acqua intorno ai 19-21 °C, muta quasi sempre consentita. Il vento oceanico è un fattore reale, segnalato anche dall'organizzazione per la scelta delle ruote. I tempi indicati nella tabella split sono stime orientative, non dati ufficiali. I dati logistici si riferiscono all'edizione 2024: verifica la guida atleti aggiornata.
Trasa
Trzy etapy, trzy różne wyścigi
Profil orientacyjny · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Organizator publikuje ostateczną trasę wiosną: ta strona się aktualizuje.
Pływanie1,9 km
- 1,9 km (pagina percorso: 1.996 m) in oceano da Santos Beach a De Bakke Beach, punto-a-punto.
- Partenza rolling con auto-seeding per gli age group; due boe rosse di virata da tenere a sinistra, boe gialle di guida ai lati.
- Acqua media 19-21 °C a novembre: muta opzionale (consentita fino a 24,5 °C, obbligatoria sotto i 16 °C).
- Attenzione alle correnti: un atleta nel 2023 ha misurato circa 2,2 km effettivi.
- Cutoff nuoto: 1h10 dal proprio start individuale.
Rower90 km · 1020 m D+
- Un solo giro andata-ritorno su R102/N2 (doppia carreggiata) e R327; percorso collinare, misurato 87,4 km.
- Dislivello circa 1.020 m secondo il testo ufficiale (le fonti variano tra 987 e 1.283 m); punto più alto 338 m, tratto più ripido ~9,1%.
- Corsia dedicata: a destra sulla doppia carreggiata (Louis Fourie R102 e N2), a sinistra sulla R327 a carreggiata singola.
- Vento: l'organizzazione avverte che una ruota lenticolare può essere difficile da gestire a seconda di direzione e velocità.
- 3 ristori (~22,4 / 44 / 60 km). Cutoff bici 5h30 di gara; cancelli orari a Uitkyk (43,8 km, ore 10:50) e Reed Valley (73 km, ore 12:15).
Bieg21,1 km
- 21,1 km su tre giri, misto di strada e percorsi pedonali.
- Non è piatta: dislivello dichiarato tra 261 e 365 m secondo la fonte; un atleta la descrive come '80% collinare', tra le mezze più dure corse.
- Tre ristori per giro.
- Cancello al turnaround di George Road 2 (13,5 km) entro le 14:55; traguardo entro 8h30 totali.
- Pubblico numeroso lungo il percorso secondo i resoconti degli atleti.
Jakiego zawodnika to wymaga
| Cel | Pływanie | Rower | Bieg | Łącznie |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:48 | 3:25 | 2:40 | 7:10 (con transizioni) |
| Obiettivo medio | 0:40 | 3:00 | 2:15 | 6:10 (con transizioni) |
| Obiettivo veloce | 0:34 | 2:40 | 1:52 | 5:20 (con transizioni) |
| Top age-group | 0:29 | 2:25 | 1:35 | 4:40 (con transizioni) |
Orientacyjne międzyczasy z wyników ostatnich edycji, ze strefami zmian. Osobista prognoza, poniżej, porównuje je z twoimi danymi.
Czego wymaga trasa
Historie z zawodów
Najlepsze z wyścigu
Wybór najczęściej oglądanych filmów i najpopularniejszych zdjęć. Pełne galerie znajdziesz na dole strony.
Recenzje
Kto startował, co mówi
Na starcie strony zaczynają się od syntez publicznych race reportów, oznaczonych jako takie. Zweryfikowane recenzje pochodzą od zawodników, którzy otrzymują zaproszenie w ciągu 7 dni od zawodów, z aktywnością zapisaną na ich urządzeniu.
Ustrukturyzowane pola: czas końcowy i czasy etapów z twojego urządzenia, pianka tak/nie, sprzęt, odczuwana temperatura, co zrobiłbyś znowu, a czego nie, «wystartowałbym jeszcze raz». Wolny tekst to race report. Podlinkowana aktywność czyni ją zweryfikowaną bez ujawniania danych osobowych.
Formularz pojawia się tutaj po zawodach, dla tych, którzy podłączyli urządzenie lub figurują w oficjalnych wynikach.
Si può usare la muta? Quasi certamente sì: acqua media 19-21 °C a novembre. Per gli age group è consentita fino a 24,5 °C e obbligatoria sotto i 16 °C. Quanto è dura la bici? Collinare: circa 1.020 m di dislivello (le fonti variano tra 987 e 1.283 m), punto più alto 338 m, tratto più ripido intorno al 9,1%. Un giro unico andata-ritorno. La corsa è piatta? No. Tre giri con 260-365 m di dislivello dichiarati; gli atleti la descrivono come molto collinare, tra le mezze più impegnative del circuito. Quali sono i tempi limite? Nuoto 1h10 dal proprio start, bici 5h30 di gara totale con cancelli intermedi (43,8 km ore 10:50; 73 km ore 12:15), traguardo 8h30 totali. Che tempo fa a novembre? Primavera australe: massime intorno ai 28 °C, minime 14 °C, acqua circa 21 °C di media. Il vento costiero può essere significativo. Com'è la partenza del nuoto? Rolling start con auto-seeding da Santos Beach, arrivo a De Bakke Beach. Due boe rosse da passare a sinistra. Posso usare una ruota lenticolare? È consentita, ma l'organizzazione avverte che il vento può renderla difficile da gestire. Valuta in base alle previsioni. Dove si ritira il pettorale? Nel 2024 la registrazione era al Marquee Tent del Diaz Hotel & Resort. Verifica orari e sede aggiornati nella guida atleti 2026 sul sito ufficiale.
Q&A zasilają recenzje i regulamin: każda odpowiedź podaje, skąd pochodzi.
Wskazówki przygotowania
Co robić od dziś do dnia wyścigu
Con le correnti la distanza può superare i 2 km effettivi. Punta le boe, alza la testa spesso e non farti prendere dal panico se il tempo si allunga.
Profilo medio davanti e dietro se il vento è annunciato. La lenticolare solo con previsioni favorevoli.
Con ~1.000 m D+ e una corsa collinare, chi esagera in salita paga tutto sui tre giri finali. Tieni margine nei primi 45 km.
Tre giri: usa i ristori (tre per giro) come micro-obiettivi e gestisci le salite camminando se serve, senza bruciare il cutoff delle 14:55 al km 13,5.
19-21 °C: la muta è quasi certamente consentita e conviene. Testala prima in condizioni simili.
Zona cambio unica
T1 e T2 nello stesso posto: parcheggio di De Bakke Beach (Garret Street). Apertura race-day 05:00-06:15 (dati 2024).
Check-in bici il sabato
Consegna bici sabato 12:00-17:00 (edizione 2024). Non è previsto check-in la mattina della gara: organizzati.
Registrazione e navette
Registrazione al Marquee Tent del Diaz Hotel & Resort. Navette race-morning 04:30-06:15 dai parcheggi di Diaz Hotel e The Point Hotel (2024).
Parcheggio atleti
Al campeggio De Bakke Santos serve il disco rosa di parcheggio (regola 2024). Verifica le disposizioni aggiornate per il 2026.
Przewodniki i analizy
Wszystko, czego potrzebujesz zanim się zapiszesz
Jeden artykuł na temat, napisany na podstawie źródeł wymienionych na dole strony i aktualizowany co edycję. Syntezy AI są oznaczone jako takie.
Sprzęt
Na czym jeżdżą age grouperzy i czego wymaga ta trasa
Na Konie, średnia age grouperów
Najnowszy bike count z Kony (2026): około ≈2,260 rowerów age grouperów, bez zawodowców. Udziały wśród policzonych rowerów.
Zawodnicy Mistrzostw Świata są zakwalifikowani i bardziej nastawieni na wynik niż przeciętna stawka tutaj. Źródło: Slowtwitch, opracowane z wolontariuszami i dostępem IRONMAN. Slowtwitch
Koła na tę trasę
Praktyczna zasada dla tej trasy: 11.3 m przewyższenia na km i umiarkowana ekspozycja na wiatr. To wskazówka, nie wyliczenie. (górzysta)
Przednie koło
profil 35-55 mm
Tylne koło
50-60 mm. Dysk tylko jeśli zjazdy nie są techniczne, a pogoda stabilna
Opony
28-30 mm, najlepiej tubeless. Ciśnienie dobieraj według wagi i nawierzchni, nie z przyzwyczajenia.
Sprawdź pogodę i prognozę wiatru w tygodniu startowym: w wietrzne dni zejdź o stopień z profilu przedniego koła.
Zestaw startowy
Żywienie i pakowanie, niczego nie zapomnisz
Policz węgle, płyny i sód na tę trasę, rozbij to na bidony, żele i batony, a potem odhacz wszystko do spakowania, od paszportu po wazelinę.
Zacznij od 60 g/h, jeśli nie trenowałeś jelit, 80-90 jeśli trenowałeś. Nigdy nie testuj nowych produktów w dniu wyścigu.
Przed wyścigiem
Ładowanie węgli
560-700 g węgli dziennie przez ostatnie 1 dni
Śniadanie, 3 h przed
70-140 g węgli, mało błonnika, znane jedzenie
Na rowerze 3:00
Co 20 min · 23 g węgli i około 200 ml
W biegu 2:15
Co 20 min · 17 g węgli i około 167 ml
Cały wyścig
Po mecie
70-84 g węgli i około 21 g białka w ciągu pierwszej godziny
Ogólne wskazówki dla zdrowych dorosłych, nie porada medyczna. Dostosuj z trenerem lub dietetykiem i przećwicz na długich jednostkach.
Źródła
Skąd pochodzi to, co czytasz
Race reporty, blogi, filmy i wątki opisujące Mossel Bay. Podlinkowane, nigdy nie kopiowane: zasilają syntezy, FAQ i Q&A.
Twój plan pod Ironman 70.3 Mossel Bay
Podłącz to, co masz, resztę zrobi trasa
Najpierw dzisiejsza forma i prognoza na trzy etapy, potem podgląd tygodnia zbudowanego na segmentach Mossel Bay i twoich trasach. Konto przyjdzie później, jeśli cię przekona. Do 31 grudnia 2026 wszystko jest za darmo: jesteśmy w fazie alpha.