La mezza di Weymouth: piatta, veloce, ma le gambe arrivano dalle colline

Il percorso

La frazione run di IRONMAN 70.3 Weymouth misura 21,2 km su 2,5 giri del lungomare, con appena 29 m di dislivello dichiarati. T2 è a Lodmoor Country Park. Sulla carta è una delle mezze più veloci che puoi trovare in un 70.3: niente salite, fondo regolare, pubblico lungo il percorso.

Attenzione però: il tracciato risulta rivisto di recente, e i race report del 2019 e 2022 descrivono versioni precedenti. Il numero di giri e il dettaglio del percorso vanno verificati sulla pagina ufficiale prima della gara. Non dare per scontato nulla di ciò che leggi nei report vecchi.

Il vero problema: le gambe dopo le colline

La corsa è piatta, ma arriva dopo 90 km collinari con oltre 1.000 m di D+ dichiarati e strappi fino al 12%. Il rischio classico è partire a ritmo mezza secca e crollare al km 12. Due regole:

1. Primi 3 km controllati: parti 10-15 secondi/km più lento del tuo ritmo target. Su un percorso piatto il recupero è facile, il crollo no. 2. Negative split come obiettivo: se al giro finale hai ancora gambe, è lì che si costruisce il PB di frazione.

Per riferimento, i profili orientativi (non dati ufficiali) indicano: 2:30 per il finisher sereno, 2:05 per un obiettivo medio, 1:45 per chi punta in alto, 1:28 per il top age-group.

Ristori: pochi punti, tanti passaggi

La struttura a giri gioca a tuo favore: nelle edizioni passate tre ristori venivano incrociati otto volte. Questo significa un passaggio ogni 2,5-3 km circa: idratarsi è facile, ma proprio per questo serve un piano, altrimenti o salti ristori o esageri.

Strategia concreta:

• Decidi PRIMA cosa prendi a ogni passaggio: acqua a uno, carboidrati all'altro, nulla a quello dopo.
• Sul percorso trovi gel Maurten e Precision Fuel PH 1000: testali in allenamento o porta tutto tuo in cintura.
• Con massime attorno ai 19 °C il rischio caldo è basso, ma non azzerare l'idratazione: il vento di mare può mascherare la sudorazione.

Clima e condizioni

Settembre sul lungomare inglese significa temperature da corsa quasi perfette: massime sui 19 °C. La variabile è il vento. Il lungomare è esposto: in edizioni ventose i tratti controvento si pagano, e con 2,5 giri li affronti più volte. Se il giorno gara soffia, accetta di perdere qualche secondo/km controvento e recuperali nei tratti a favore, invece di forzare per tenere un passo fisso.

Come prepararla

Il lavoro chiave per questo percorso è il brick con bici collinare:

• Sessione tipo: 60-90 minuti di bici con salite ripetute, poi 20-40 minuti di corsa a ritmo gara su terreno piatto.
• Frequenza: una volta a settimana nelle 8-10 settimane prima della gara.
• Obiettivo: insegnare alle gambe a girare veloci in piano dopo le punte di potenza in salita.

Aggiungi qualche corsa lunga con finale progressivo: a Weymouth i giri finali si corrono di testa, e la struttura ripetitiva del lungomare può pesare mentalmente. Dividi mentalmente la gara in segmenti da ristoro a ristoro: otto passaggi, otto micro-obiettivi.

La decisione da prendere

Se stai scegliendo questa gara per fare un tempo: la run di Weymouth lo permette, ma solo se accetti di correre la bici in modo conservativo. Decidi ora quale frazione vuoi valorizzare. Su questo percorso, chi guadagna 5 minuti in bici spesso ne perde 10 a piedi.