La maratona di IRONMAN Leeds: quattro giri attorno a Roundhay Park

Il percorso in breve

Nell'edizione 2025 la maratona di IRONMAN Leeds era descritta come quattro giri da circa 10 km attorno a Roundhay Park, che fa da hub dell'evento. Non è una maratona piatta: le descrizioni parlano di un fondo collinare. Per il 2027 non c'è una mappa ufficiale verificata nelle fonti consultate, quindi dettagli su giri, ristori e passaggi vanno controllati sul sito ufficiale quando pubblicati. Ma il formato a giri attorno al parco è il cuore dell'evento e difficilmente cambierà.

Il doppio taglio del percorso a giri

Quattro giri con passaggi frequenti nell'area dell'arrivo sono una lama a doppio taglio.

Lato buono: il tifo è continuo, la famiglia ti vede quattro volte più eventuali passaggi intermedi, e mentalmente puoi spezzare la maratona in quattro blocchi da 10 km. Per molti age-group è più gestibile di un punto-a-punto solitario.

Lato cattivo: al primo giro sei fresco, il pubblico urla, e la tentazione di partire forte è altissima. Al quarto giro, invece, passerai accanto all'arco di arrivo sapendo che ti mancano ancora 10 km. Devi arrivarci con le gambe, non solo con la testa.

Pacing su un percorso collinare dopo una bici dura

La bici di Leeds è ondulata, con un dislivello riportato tra 1.800 e 2.500 m a seconda delle fonti. Significa che inizierai la maratona con più fatica muscolare del solito. Regole concrete:

• Primo giro: il più lento dei quattro. Imposta un ritmo di 10-15 secondi al km più lento del tuo target medio. Se al terzo giro stai bene, hai tutto il tempo per recuperarli.
• Cammina le rampe se serve. Su un fondo collinare, camminare 30 secondi in salita e correre il resto è spesso più veloce che trascinarsi per 42 km.
• Usa i giri come checkpoint nutrizionali. Ogni passaggio al parco è un promemoria: hai mangiato? Hai bevuto? Sul percorso a giri è facile tenere una routine.

Allenamento specifico

• Fai i lunghi su percorsi ondulati, non in pista o sul lungofiume piatto. Il corpo deve imparare i cambi di ritmo imposti dal terreno.
• Inserisci corse in affaticamento: lungo in bici mosso + 40-60 minuti di corsa a ritmo gara su saliscendi. È la simulazione più fedele di Leeds.
• Allena la disciplina del primo giro: nei lunghi, imponiti i primi 10 km volutamente lenti e misura quanto ti costa psicologicamente. A Leeds, con il pubblico del parco, costerà il doppio.

Meteo e abbigliamento

Agosto nello Yorkshire può voler dire sole, pioggia o entrambi nella stessa giornata. Nella borsa run metti una maglia di ricambio e un gilet o manicotti leggeri: se piove e la temperatura cala, correre bagnato per 4-5 ore diventa un problema serio. Dati precisi sulle temperature dell'aria non sono disponibili nelle fonti: preparati alla variabilità.

Per chi ti segue

Il formato è ideale per il tifo: chi ti accompagna può restare nell'area del parco e vederti a ogni giro senza spostarsi. Concordate prima un punto fisso e cosa ti serve sentire (o non sentire) al terzo giro, quando sarà dura.

Cosa fare adesso: pianifica da subito i lunghi su percorso ondulato e definisci un piano di pacing a giri, con il primo esplicitamente più lento. Poi, appena esce la mappa ufficiale 2027, verifica numero di giri e posizione dei ristori e adatta il piano.