Pełny dystans · 5 grudnia 2026 · Muscat, Oman
Ironman Muscat 2026
Prima edizione assoluta del full in Oman, 5 dicembre 2026. Si nuota a Qurum Beach nel Golfo dell'Oman, si pedala su strade costiere ondulate 'plasmate da vento e deserto' fino a Barka e ritorno, si corre piatta tra i landmark di Muscat. Dati ufficiali: 844 m D+ in bici, 34 m D+ nella corsa, acqua a circa 24°C (muta borderline), aria 20-28°C. Essendo la prima edizione non esistono report del percorso full: gli indici su caldo e vento si basano sui dati ufficiali e sui report del 70.3 nella stessa città. I tempi indicati negli split sono stime orientative, non dati ufficiali.
Trasa
Trzy etapy, trzy różne wyścigi
Profil orientacyjny · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Organizator publikuje ostateczną trasę wiosną: ta strona się aktualizuje.
Pływanie3,8 km
- 3.800 m a Qurum Beach, nel Golfo dell'Oman: acqua limpida, promosso come 3° miglior swim della regione EMEA.
- Temperatura acqua media ufficiale 24°C: la muta è legale solo fino a 24,5°C (max 5 mm), quindi è al limite. Preparati a entrambi gli scenari.
- Numero di giri non specificato sulle pagine ufficiali: verifica l'athlete guide.
Rower180 km · 844 m D+
- 180 km con 844 m D+ ufficiali: profilo rolling, nessuna salita dichiarata ma saliscendi continui.
- Percorso out-and-back: da Qurum Beach attraverso le strade storiche di Muttrah, oltre lo skyline della città, fino a Barka e ritorno.
- Strade costiere 'plasmate da vento e deserto' secondo l'organizzatore: metti in conto vento, soprattutto sui tratti aperti.
- I report del 70.3 nella stessa zona parlano di percorso bello, ben segnalato e più mosso del previsto: non sottovalutare il rolling.
Bieg42,2 km
- 42,2 km con soli 34 m D+ ufficiali: piatta e veloce, con viste sulla costa e passaggi tra i landmark di Muscat.
- Pubblico presente lungo il percorso secondo l'organizzatore; i report del 70.3 confermano buon supporto.
- Occhio al sole: anche a 24-28°C i report locali dicono che 'il sole ti prosciuga'. Ghiaccio e acqua a ogni ristoro.
- Numero di giri non ancora comunicato: controlla l'athlete guide.
Jakiego zawodnika to wymaga
| Cel | Pływanie | Rower | Bieg | Łącznie |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 1:40 | 7:15 | 5:15 | 14:45 |
| Obiettivo medio | 1:20 | 6:15 | 4:20 | 12:20 |
| Obiettivo veloce | 1:08 | 5:25 | 3:40 | 10:30 |
| Top age-group | 0:58 | 4:55 | 3:10 | 9:15 |
Orientacyjne międzyczasy z wyników ostatnich edycji, ze strefami zmian. Osobista prognoza, poniżej, porównuje je z twoimi danymi.
Czego wymaga trasa
Historie z zawodów
Najlepsze z wyścigu
Wybór najczęściej oglądanych filmów i najpopularniejszych zdjęć. Pełne galerie znajdziesz na dole strony.
Recenzje
Kto startował, co mówi
Na starcie strony zaczynają się od syntez publicznych race reportów, oznaczonych jako takie. Zweryfikowane recenzje pochodzą od zawodników, którzy otrzymują zaproszenie w ciągu 7 dni od zawodów, z aktywnością zapisaną na ich urządzeniu.
Ustrukturyzowane pola: czas końcowy i czasy etapów z twojego urządzenia, pianka tak/nie, sprzęt, odczuwana temperatura, co zrobiłbyś znowu, a czego nie, «wystartowałbym jeszcze raz». Wolny tekst to race report. Podlinkowana aktywność czyni ją zweryfikowaną bez ujawniania danych osobowych.
Formularz pojawia się tutaj po zawodach, dla tych, którzy podłączyli urządzenie lub figurują w oficjalnych wynikach.
La muta sarà consentita nel nuoto? Dipende: acqua media ufficiale 24°C, limite legale 24,5°C (max 5 mm). È borderline: preparati a nuotare anche senza muta e verifica la comunicazione il giorno gara. Com'è il percorso bici? 180 km out-and-back da Qurum Beach via Muttrah fino a Barka, profilo rolling con 844 m D+ ufficiali, su strade costiere esposte al vento. La corsa è davvero piatta? Sì: 34 m D+ ufficiali su 42,2 km, lungo la costa e i landmark di Muscat. Il numero di giri non è ancora specificato. Quali sono i tempi limite? Non risultano pubblicati sulle pagine ufficiali consultate: va verificato sul sito ufficiale o nell'athlete guide. Che clima devo aspettarmi? Dati ufficiali: aria 20-28°C, acqua circa 24°C. Sole forte secondo i report delle gare 70.3 nella stessa città. Quando si consegna la bici? Bici e sacche vanno depositate il giorno prima della gara, con regole di clean transition (niente materiale a terra, casco non sulla bici). Ci sono report di edizioni passate? No, è la prima edizione full in Oman. Esistono solo report del 70.3 di Muscat, utili come indicazione su clima, vento e profilo della zona. Il nuoto è su uno o due giri? Il numero di giri non è indicato sulle pagine ufficiali lette: va verificato sull'athlete guide.
Q&A zasilają recenzje i regulamin: każda odpowiedź podaje, skąd pochodzi.
Wskazówki przygotowania
Co robić od dziś do dnia wyścigu
Porta sia muta sia swimskin: la decisione arriverà a ridosso del via in base alla temperatura ufficiale dell'acqua.
Se puoi, guarda in auto o in bici il tratto verso Muttrah e Barka: i report del 70.3 dicono che la zona è più mossa di quanto sembri.
Con 28°C di massima il maratona si decide sulla bici: bevi e assumi sodio regolarmente fin dai primi km.
Visiera, ghiaccio nel body e andatura conservativa nella prima metà: il piatto invita a partire forte, il sole presenta il conto dopo.
Allena blocchi lunghi su percorsi ondulati con vento: simula l'out-and-back con metà controvento.
Check-in il giorno prima
Bici e sacche di transizione vanno consegnate il giorno prima della gara.
Clean transition
Niente materiale a terra o in box attorno alla bici, casco non appoggiato sulla bici. Sacca blu = bike gear, rossa = run gear, bianca = vestiti asciutti post-gara.
Contatto organizzatore
Per domande ufficiali: oman@ironman.com.
Przewodniki i analizy
Wszystko, czego potrzebujesz zanim się zapiszesz
Jeden artykuł na temat, napisany na podstawie źródeł wymienionych na dole strony i aktualizowany co edycję. Syntezy AI są oznaczone jako takie.
Sprzęt
Na czym jeżdżą age grouperzy i czego wymaga ta trasa
Na Konie, średnia age grouperów
Najnowszy bike count z Kony (2026): około ≈2,260 rowerów age grouperów, bez zawodowców. Udziały wśród policzonych rowerów.
Zawodnicy Mistrzostw Świata są zakwalifikowani i bardziej nastawieni na wynik niż przeciętna stawka tutaj. Źródło: Slowtwitch, opracowane z wolontariuszami i dostępem IRONMAN. Slowtwitch
Koła na tę trasę
Praktyczna zasada dla tej trasy: 4.7 m przewyższenia na km i umiarkowana ekspozycja na wiatr. To wskazówka, nie wyliczenie. (płaska)
Przednie koło
profil 50-65 mm
Tylne koło
Dysk, albo wysokie koło (60-80 mm), jeśli wolisz
Opony
28-30 mm, najlepiej tubeless. Ciśnienie dobieraj według wagi i nawierzchni, nie z przyzwyczajenia.
Sprawdź pogodę i prognozę wiatru w tygodniu startowym: w wietrzne dni zejdź o stopień z profilu przedniego koła.
Zestaw startowy
Żywienie i pakowanie, niczego nie zapomnisz
Policz węgle, płyny i sód na tę trasę, rozbij to na bidony, żele i batony, a potem odhacz wszystko do spakowania, od paszportu po wazelinę.
Zacznij od 60 g/h, jeśli nie trenowałeś jelit, 80-90 jeśli trenowałeś. Nigdy nie testuj nowych produktów w dniu wyścigu.
Gorąca trasa: pij według pragnienia plus pokazane ilości, stawiaj na sól, a w biegu używaj lodu i wody.
Przed wyścigiem
Ładowanie węgli
560-700 g węgli dziennie przez ostatnie 2 dni
Śniadanie, 3 h przed
70-140 g węgli, mało błonnika, znane jedzenie
Na rowerze 6:15
Co 20 min · 27 g węgli i około 233 ml
W biegu 4:20
Co 20 min · 20 g węgli i około 200 ml
Cały wyścig
Po mecie
70-84 g węgli i około 21 g białka w ciągu pierwszej godziny
Ogólne wskazówki dla zdrowych dorosłych, nie porada medyczna. Dostosuj z trenerem lub dietetykiem i przećwicz na długich jednostkach.
Źródła
Skąd pochodzi to, co czytasz
Race reporty, blogi, filmy i wątki opisujące Muscat. Podlinkowane, nigdy nie kopiowane: zasilają syntezy, FAQ i Q&A.
Twój plan pod Ironman Muscat
Podłącz to, co masz, resztę zrobi trasa
Najpierw dzisiejsza forma i prognoza na trzy etapy, potem podgląd tygodnia zbudowanego na segmentach Muscat i twoich trasach. Konto przyjdzie później, jeśli cię przekona. Do 31 grudnia 2026 wszystko jest za darmo: jesteśmy w fazie alpha.