70.3 · 11 december 2026 ·
Ironman 70.3 Manama 2026
Manama a dicembre è un 70.3 veloce con clima mite: massime intorno ai 26°C, acqua a circa 23°C. Nuoto in baia riparata, bici piatta con un passaggio sul Bahrain International Circuit, corsa piatta su quattro giri. Il vento cresce durante la mattina ed è la variabile principale. I tempi indicati nelle tabelle sono stime orientative, non dati ufficiali. Gli indici clima/vento/velocità sono giudizi basati sui fatti raccolti.
Bana
Tre delmoment, tre olika lopp
Preliminär profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Arrangören publicerar den slutgiltiga banan på våren: den här sidan uppdateras.
Simning1,9 km
- Un giro da 1,9 km nella Bahrain Bay, riparata, vicino al Four Seasons / World Trade Centre.
- Acqua intorno ai 21-23°C a dicembre: muta spesso consentita, in passato opzionale per gli age group.
- Acqua molto salata e in genere ferma; segnalata una leggerissima corrente nei primi ~900 m in un'edizione.
- Boe di virata strette e affollate: chi parte troppo avanti crea congestione, posizionati con onestà.
Cykel90 km · 297 m D+
- Un giro da 90 km (Strava 90,7 km, 297 m D+): piatto ma non rettilineo.
- Circa 45 km out-and-back su una highway principale, non percorribile in bici prima del race day.
- Nel mezzo un giro del Bahrain International Circuit (F1): asfalto più ruvido delle strade, 8-10 curve e leggeri cambi di pendenza.
- Strade del Bahrain eccezionalmente lisce; sezione finale di 10-15 km con molte curve.
- Vento da tutte le direzioni nei tratti aperti nel deserto; cresce durante la mattina ma in genere gestibile.
Löpning21,1 km
- Quattro giri per 21,1 km (Strava 21,6 km), appena 10 m di dislivello: piatta e veloce, qui si fanno PB.
- Parecchie curve: non è un rettilineo, serve ritmo costante nei cambi di direzione.
- Ristori nel 2023 con criticità: isotonico solo in 1-2 postazioni, solo acqua da metà secondo giro; porta i tuoi gel.
- Arrivo a The Reef Island, gli spettatori possono seguire gli atleti fino al traguardo.
Vilken atlet som krävs
| Mål | Simning | Cykel | Löpning | Totalt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:10 | 2:20 | 6:30 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:45 | 2:00 | 5:40 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:30 | 1:42 | 5:00 |
| Top age-group | 0:29 | 2:15 | 1:27 | 4:20 |
Preliminära splits från de senaste upplagornas resultat, växlingar inkluderade. Den personliga prognosen, nedan, jämför dem med dina data.
Vad banan kräver
Berättelser från loppet
Det bästa från loppet
Ett urval av de mest sedda videorna och de mest populära fotona. De fullständiga gallerierna finns längst ner på sidan.
Recensioner
De som tävlat där, vad de säger
Vid lanseringen utgår sidorna från sammanfattningar av offentliga race reports, tydligt markerade som sådana. Verifierade recensioner kommer från atleter som får inbjudan inom 7 dagar efter loppet, med aktiviteten registrerad på sin enhet.
Strukturerade fält: mål- och deltider från din enhet, våtdräkt ja/nej, utrustning, upplevd temperatur, vad du skulle göra igen och inte, «jag skulle tävla här igen». Fritexten är din race report. Den länkade aktiviteten gör den verifierad utan att exponera personuppgifter.
Formuläret visas här efter loppet, för dem som kopplat en enhet eller finns i de officiella resultaten.
La muta è consentita? Acqua media 23°C, nel dicembre 2023 circa 21°C: muta legale per gli age group in edizioni recenti, ma la decisione è ufficializzata pre-gara. Verifica sul sito ufficiale. Il percorso bici è davvero piatto? Sì: 297 m di dislivello su 90 km secondo Strava. Piatto ma non banale: 8-10 curve sul circuito F1 e un tratto finale con molte curve. Si pedala davvero sul circuito di Formula 1? Sì, il percorso include un giro del Bahrain International Circuit. L'asfalto del circuito è più ruvido delle strade normali. Che tempo fa a dicembre? Mite: massime intorno a 26°C, minime 21°C. La mattina presto può essere fresca; la corsa in genere non è molto calda. È un percorso da PB? Probabile: baia riparata, bici e corsa piatte. Una stima citata sui social lo dà ~4,7% più veloce della mediana 70.3. Molti atleti hanno fatto PB sulla corsa. Posso provare il percorso bici prima? Solo la sezione centrale. I 25 km iniziali e finali sono su una highway trafficata, non percorribile in sicurezza prima della gara. Com'è il vento? Variabile: tende a crescere durante la mattina, con tratti di vento frontale, laterale e a favore nelle zone aperte. In alcune edizioni si è calmato il giorno di gara. Quali sono i tempi limite? Non presenti nei fatti raccolti: verifica i cut-off sulla pagina ufficiale della gara.
Frågorna och svaren matas av recensioner och regelboken: varje svar anger var det kommer ifrån.
Förberedelsetips
Vad du ska göra från idag till tävlingsdagen
I primi e ultimi 25 km sono su una highway con traffico a 120+ km/h: la ricognizione in bici è pericolosa. Prova solo la sezione centrale accessibile.
Dopo l'esperienza 2023 (isotonico limitato, niente gel da metà gara), parti con gel e sali sufficienti per tutta la mezza maratona.
Acqua intorno a 21-23°C: la muta è stata legale in passato ma verifica la comunicazione ufficiale nei giorni pre-gara.
Segnalato drafting diffuso con pochi giudici: corri la tua gara, mantieni le distanze e non farti trascinare da gruppi locali che rilanciano.
Un report indica distanza bici leggermente superiore ai 90 km: calibra nutrizione e pacing su 91-92 km.
Zona cambio unica
In edizioni passate T1 e T2 erano insieme in un unico sito; in un'edizione le bici si portavano la mattina della gara anziché il venerdì. Verifica il programma ufficiale.
Hotel vicino al village
Race village accanto al City Centre mall: Le Meridien e Best Western sono dentro il mall, 5 minuti a piedi dalla partenza; Ramada di fronte al village. Opzioni economiche a Seef, S Hotel, S Plaza, Elite Grand.
Trasporti
Non serve l'auto per la sola gara. Taxi: concorda la tariffa prima o usa Uber/Careem. Un hotel partner IRONMAN offriva transfer da aeroporto e verso il venue.
Bici in aereo
Nel 2023 con Oman Air le bike bag sono arrivate separate dai bagagli normali: arriva con margine di giorni.
Guider och fördjupningar
Allt du behöver innan du anmäler dig
En artikel per ämne, skriven utifrån källorna som listas längst ner på sidan och uppdaterad varje upplaga. AI-sammanfattningar är markerade som sådana.
Utrustning
Vad age groupers cyklar på och vad den här banan kräver
På Kona, genomsnitt för åldersklasserna
Senaste bike count på Kona (2026): cirka ≈2,260 age group-cyklar, proffs exkluderade. Andelar av räknade cyklar.
Atleterna på World Championship är kvalificerade och mer prestationsinriktade än genomsnittsfältet här. Källa: Slowtwitch, sammanställt med volontärer och IRONMAN-access. Slowtwitch
Hjul för den här banan
En tumregel från den här banan: 3.3 m stigning per km och måttlig vindexponering. Det är en vägledning, inte en exakt räkning. (platt)
Framhjul
50-65 mm profil
Bakhjul
Disc, eller ett högprofilhjul (60-80 mm) om du föredrar det
Däck
28-30 mm, tubeless om möjligt. Välj tryck efter vikt och vägunderlag, inte av vana.
Kolla vädret och vindprognosen under tävlingsveckan: på blåsiga dagar, gå ner ett profilsteg på framhjulet.
Tävlingsutrustning
Energi och packning, inget glömt
Räkna ut kolhydrater, vätska och natrium för den här banan, uppdelat i flaskor, gels och bars, och bocka sedan av allt som ska packas, från pass till vaselin.
Börja på 60 g/h om du inte har tränat magen, 80-90 om du har. Testa aldrig nya produkter på tävlingsdagen.
Före tävlingen
Kolhydratladdning
560-700 g kolhydrater per dag de sista 1 dagen/dagarna
Frukost, 3 h före
70-140 g kolhydrater, lite fibrer, välbekant mat
På cykeln 2:45
Var 20:e minut · 23 g kolhydrater och cirka 200 ml
På löpningen 2:00
Var 20:e minut · 17 g kolhydrater och cirka 167 ml
Hela tävlingen
Efter målgång
70-84 g kolhydrater och cirka 21 g protein inom första timmen
Allmänna riktlinjer för friska vuxna, inte medicinsk rådgivning. Justera med din coach eller dietist och öva på det under långpassen.
Källor
Varifrån det du läser kommer
Race reports, bloggar, videor och trådar som berättar om Manama. Länkade, aldrig kopierade: de matar sammanfattningarna, FAQ:n och frågesektionen.
Din plan för Ironman 70.3 Manama
Koppla det du har, banan gör resten
Först dagens form och prognosen för de tre delmomenten, sedan en förhandsvisning av veckan byggd på segmenten i Manama och dina rundor. Kontot kommer efteråt, om det övertygar dig. Fram till 31 december 2026 är allt gratis: vi är i alpha.