Cyklingen på 70.3 Boulder: rollers, höjd och siffror att kalibrera om

Banan i korthet

90 km på två varv längs jordbruksvägarna norr om Boulder Reservoir. Den officiella höjdmetern är 670 m (2 199 ft), men obs: en äldre officiell sida anger cirka 820 m (2 700 ft). Källorna går isär; planera utifrån den aktuella siffran, men bli inte förvånad om cykeldatorn visar lite mer. Profilen består av korta rollers: punchiga backar, snabba utförskörningar, inga långa stigningar. Diagonal Highway är avstängd för trafik; andra partier har körfält avgränsade med koner, med smala vägrenar enligt race reports från 2022. Håll din linje, framför allt vid omkörningar.

Höjden ändrar siffrorna

Boulder ligger på cirka 1 620 m. Det betyder: högre puls vid samma ansträngning, lägre hållbar effekt, långsammare återhämtning efter varje ryck. Kommer du från havsnivå gäller inte dina watt från slätten här: sänk dina mål och starta konservativt. Baksidan av myntet är tunnare luft: mindre luftmotstånd, tiderna blir ändå snabba. Låt dig inte luras av hastighetsmätaren. Titta på watten och känslan, inte farten. Flera rapporter och den officiella strategiguiden understryker samma sak: på höjd kostar topparna dubbelt.

Pacing på rollers

Frestelsen på rollers är att attackera varje backe och återhämta sig i nedförsbacken. På 1 600 m är det receptet för att spricka på andra varvet. Bättre strategi: jämn effekt, insats strax över målet uppför, sätt fart över krönet, aeroposition och snurrande ben nedför. Första varvet ska kännas lätt. Har du fortfarande ben halvvägs in på andra varvet – då trycker du på, inte tidigare. Utförskörningarna är snabba och banan är känd för det: använd dem för att återhämta dig utan att skänka bort tid.

Värme och exponering

Banan är helt exponerad. Starten är sval, men på Dam Road kan det redan vara mycket varmt vid förmiddagen, och maxtemperaturerna i juni når 33°C och mer. Cyklingen är där du bygger (eller förstör) halvmaran: drick och ta i dig natrium redan från de första kilometrarna, inte när du känner törst. De som slarvade med vätskeintaget på cykeln 2022 fick betala med kramper redan från första milen av löpningen, enligt rapporterna.

Växling

2022 var ställningarna trånga: ta med det nödvändiga, organisera din plats ordentligt och memorera exakt var din cykel står. Ju mindre grejer du har, desto mindre tid förlorar du.

Vad du gör nu

• Bestäm sänkta effektmål jämfört med slätten och testa dem i träning, helst på höjd eller med pulskontrollerade insatser.
• Träna rollers: intervaller i korta backar på jämn effekt, utan toppar.
• Testa aeropositionen i snabb utförskörning: i Boulder tillbringar du mycket tid där.
• Skriv din vätske- och saltplan för cykeln och testa den på ett långpass i värme.
• Förbered en minimal växlingsplats: bara det du faktiskt använder.