Tävlingsdagen i Brasília: tidslinje, cutoffs och plan B

Dagen före: nästan allt avgörs här

Cykel och gear bags lämnas in dagen innan. Vid bike check-in krävs ansiktsigenkänning och ID med foto, precis som vid uthämtning av racepaket och chip. Planera dagen före så här: packa väskorna på hotellet på morgonen, inlämning på eftermiddagen, tidig middag. Passa på att memorera banorna: 2 varv på cykeln och 3 på löpningen med bristfällig skyltning betyder att varvräkningen är ditt ansvar.

Morgonen: ingen uppvärmning i vattnet

Två saker att veta innan simstarten:

• Enligt en race report är varken provsim eller uppvärmning i vattnet tillåtna. Uppvärmningen gör du på land: gummiband, axelrörlighet, några minuters aktivering. Testa det på träning, improvisera inte på tävlingsdagen.
• Solen ligger i ögonen mot första bojen: mörka eller speglade simglasögon som förstahandsval, ljusa bara som reserv.

Wetsuit-beslutet: var redo för båda scenarierna

Vattnet i Lago Paranoá rapporteras ligga runt 24 °C. Gränsen för age-groupare är 24,6 °C inklusive: under det är wetsuit tillåten; från 24,6 °C och uppåt är wetsuit samt kompressionsstrumpor och -ärmar förbjudna (swimskin i textil är ok). Vi ligger exakt på gränsen. Planen: ta med både wetsuit och swimskin, träna med båda, och bygg inte ditt lopp på wetsuitens extra flytkraft. Beslutet kommer med den officiella temperaturen på tävlingsdagen; du behöver bara vara redo för båda utfallen.

De tre tidsgränserna

Memorera dem, särskilt om du är en finisher på marginalen:

• Simning: 1h10 för 1,9 km.
• Cykel: 5h från simstarten, inklusive T1, med mellanliggande cutoff vid km 66,7 kl. 11:06.
• Totalt: 8h30.

Detaljen som sänker folk: cykelcutoffen inkluderar T1. Simmar du på 1h05 kan du inte slöa i växlingszonen. Gör en avskalad T1 som du övat på i förväg: du vet redan var dina saker ligger, du kan redan ordningen.

De typiska misstagen på den här banan

1. Att lita på etiketten 'flat' på cykeln: källorna spretar mellan ~600 m och ~1.378 m höjdmeter. Den som kommer med slätutväxling och möter den höga siffran får betala. 2. Att vänta på törsten: med genomsnittliga maxtemperaturer på 28 °C börjar vätskeplanen på första cykelvarvet, inte vid första vätskestationen på löpningen. 3. Att tappa varvräkningen: dåligt synliga kilometerskyltar och bristfällig varvräkning på löpbanan. Klocka eller gummiband, men räkningen är din. 4. Att gå ut för hårt trots höjden: 1.070 m är inte hög höjd, men den höjer den upplevda ansträngningen. Konservativ första tredjedel av loppet. 5. Onödiga penaltys: skräp bara i drop zones vid vätskestationerna; kameror och ljudenheter förbjudna (gult kort); draftingzon 12 m med 25 sekunder för omkörning.

Plan B, skriven i förväg

• Om wetsuit är förbjuden: swimskin eller baddräkt, försiktigare start, inget drama. Vattnet är sött och lugnt, och det är bara ett varv.
• Om höjdmetrarna på cykeln är den höga siffran: dra ner effektmålet några watt och skydda löpningen. Hellre 5 minuter förlorade på cykeln än 15 förlorade gående.
• Om det är varmare än genomsnittet: vatten över kroppen vid varje station, löptempot nedjusterat från första varvet, inte från tredje.

Tidsreferenser

Ungefärliga, inofficiella uppskattningar: avslappnad finisher runt 7:00 (0:45 / 3:20 / 2:35), medelmål 6:00, snabbt lopp 5:15, topp age-group 4:30. Använd dem för att bygga din egen passertidstabell vid tidsgränserna, med marginal.