La mezza di Desaru Coast: 158 metri di dislivello e un sole che non perdona

Non è piatta, e non è il dislivello il problema

Due giri da 10,5 km, 21,1 km totali, 158 m di dislivello ufficiale. Sulla carta è poco. Nella pratica il profilo collinare, sommato al caldo, cambia tutto. Il percorso gira attorno al Ferry Terminal e all'Els Club Desaru: il primo chilometro ha l'ombra degli alberi, poi arrivano tratti esposti. E quando parti a correre, tipicamente in tarda mattinata per gli age-group, il sole è a picco e senza nuvole. Nelle edizioni passate la temperatura percepita ha toccato i 37-38 °C.

Il vero avversario: la termoregolazione

I race report del 2023 raccontano una gara dove gli atleti infilavano bottigliette d'acqua nel body per raffreddarsi. Non è folklore: è la strategia che funziona qui. La seconda metà della mezza si gioca sulla capacità di tenere bassa la temperatura corporea, non sul passo che hai nelle gambe. La buona notizia: i ristori sono frequenti e ben forniti, con cibo, ghiaccio e vaselina. Usali tutti. Ghiaccio su testa, collo e dentro il body; acqua addosso a ogni passaggio. Camminare 10-15 secondi al ristoro per raffreddarti bene costa meno di un crollo al quindicesimo chilometro.

Pacing: parti più piano di quanto credi

Il passo gara che hai costruito in inverno non vale qui. Regola pratica per il caldo estremo: parti a un ritmo che ti sembra troppo facile e tienilo per tutto il primo giro. Se al secondo giro hai margine, lo spendi sulle ondulazioni finali. Le salitelle vanno gestite di passo controllato o, se serve, camminando svelto: la differenza cronometrica è minima, il risparmio termico è grande. Chi arriva dal nord Europa o da un inverno italiano senza acclimatazione dovrebbe aggiungere un margine ulteriore: diversi finisher segnalano rallentamenti ben oltre le attese sul secondo giro.

Come prepararla

• Heat training nelle ultime 2-3 settimane: sedute di corsa nelle ore calde, o con strati extra se vivi in clima fresco. Meglio ancora: arriva a Desaru qualche giorno prima.
• Corsa in salita col caldo: inserisci dislivello nelle sedute calde. Il percorso chiede esattamente questo mix.
• Prova il protocollo di raffreddamento: in allenamento lungo, simula i ristori. Ghiaccio nel body, acqua in testa, spugne. Scopri cosa tolleri e cosa ti dà fastidio dopo 10 km.
• Testa le scarpe bagnate: con l'acqua che ti verserai addosso correrai fradicio. Verifica che scarpe e calze non ti massacrino i piedi; la vaselina ai ristori esiste per un motivo.

Il piano B

Se a metà del primo giro la frequenza cardiaca è fuori scala o smetti di sudare, rallenta subito e passa a una strategia corri-cammina strutturata: corri tra un ristoro e l'altro, cammina attraverso ogni ristoro raffreddandoti a fondo. Non è una resa, è il modo più rapido di arrivare al traguardo in quelle condizioni. I ristori frequenti rendono questo piano sostenibile.

Ultima cosa: il primo chilometro all'ombra inganna. Ti sentirai bene, vorrai spingere. Ricorda che quello è l'unico tratto facile del percorso. Gestisci la mezza come una gara di 21 ristori, non di 21 chilometri.