Löpningen i Geelong: 21 km längs waterfronten som inte är platta

Kalla den inte platt

På pappret låter 118 m D+ på 21,1 km som ingenting. I benen, efter 90 km rullande cykling, är det en annan historia. Halvmaran i Geelong körs på 2,5 varv längs waterfronten: Esplanade, Rippleside Park, piren i Geelong, med målgång i Steampacket Gardens. Flera race reports beskriver den som "kuperad" snarare än platt, och en "ärlig" bana där pacingmisstag straffar sig. Varvformatet har en fördel: efter första varvet vet du exakt vad som väntar.

Den kritiska punkten: utgången från T2

Cirka 600 meter uppför direkt efter växlingszonen. Det är här halva loppet avgörs. Du lämnar T2 med redan hög puls, benen har ännu inte hittat löprytmen, och vägen stiger. Om du attackerar den här backen i det tempo du vill hålla på platten bygger du upp en skuld som ska betalas på tredje varvet.

Konkret plan: de första 5 km springs "defensivt", 10-15 sekunder per km långsammare än måltempot. I den inledande backen: gå på upplevd ansträngning, inte tempo. Tiden du förlorar här tar du igen med ränta på de sista 7 km, när de andra går.

Övriga partier att känna till

• Hearne Parade: kort, brant kick. Kort men den kommer varje varv, så du gör den flera gånger. Korta steget, öka kadensen, ryck inte.
• Limeburners Point: ännu en stigning mot vändpunkten. Även här: kontroll, inga hjältedåd.
• Nedförsbackarna: branta nog att bli ett problem för fotisättningen när du är trött. På tredje varvet, med kokta quadriceps, kostar en illa tagen nedförsbacke mer än en uppförsbacke. Håll tillbaka instinkten att "ta igen tid" i nedförsbackarna.

Värme: eftermiddagens risk

Mars i Geelong är tidig höst på södra halvklotet: genomsnittliga maxtemperaturer på 21 °C. Men det kan bli varmt: en rapport från 2019 noterar toppar runt 27 °C. Om du startar i de senare startleden eller om ditt lopp tar 6 timmar eller mer, springer du under de varmaste timmarna, på en strandpromenad med begränsad skugga.

Strategi vid vätskekontrollerna: vatten vid varje station, utan undantag, från den första. En klunk att dricka, resten över huvud, nacke och lår. Cola finns och är vettig på sista varvet, när magen inte accepterar mycket annat. Om det är en varm dag: is där det finns, i trisuiten, under kepsen.

Använd varven till din fördel

2,5 varv betyder publik ofta, tydliga referenspunkter och möjligheten att dela upp loppet mentalt. Dela upp det så här:

• Varv 1: kontroll. Konservativt tempo, lär dig banan, drick.
• Varv 2: tävlingstempo. Här håller du måltempot.
• Sista halvvarvet: allt som finns kvar. Från sista passagen vid Limeburners Point och framåt handlar det inte längre om kontroll – töm tanken.

Vad du ska göra nu

• Lägg in brickpass med de första 2 km löpning i lätt uppförsbacke: det är den exakta simuleringen av utgången från T2.
• Träna nedförsbackar i trött tillstånd: kuperad löpning i andra halvan av långpassen.
• Testa vätskeprotokollet (vatten över kroppen + cola på slutet) på träning för att veta hur din mage reagerar.
• Bestäm två måltempon: ett för sval dag, ett för dag över 25 °C. Välj vilket du använder på tävlingsmorgonen, inte vid km 10.