70.3 · 6 december 2026 · California, USA (area Palm Springs / Indian Wells)
Ironman 70.3 La Quinta 2026
IRONMAN 70.3 La Quinta si corre il 6 dicembre 2026 vicino a Palm Springs. Nuoto in un lago freddo (acqua media 14 °C), bici piatta e rapida con un giro esclusivo sulla pista del Thermal Raceway, run su due giri dentro il Silver Rock Golf Resort. Attenzione al contrasto termico: mattina fredda, mezzogiorno caldo e soleggiato. I tempi nella tabella split sono stime orientative nostre, non dati ufficiali. Gli indici clima/vento/velocità sono giudizi basati sui fatti raccolti.
Bana
Tre delmoment, tre olika lopp
Preliminär profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Arrangören publicerar den slutgiltiga banan på våren: den här sidan uppdateras.
Simning1,9 km
- Giro unico di 1,9 km nel Lake Cahuilla, acque limpide, partenza rolling; si fa sighting sulle montagne.
- Acqua notoriamente fredda: riportati 13-15 °C negli anni passati. Muta essenziale; molti aggiungono cuffia termica, booties o neoprene extra.
- Lago protetto: la muta va immersa in una soluzione di decontaminazione il giorno prima, al lago, durante il setup T1.
- Lungo rettilineo fino alla prima boa di virata, con boe di sighting intermedie. In passato il cambio di direzione del percorso ha ridotto il problema del sole.
- Mani intorpidite in transizione sono comuni: prevedi come gestire il cambio con dita fredde.
Cykel90 km · 191 m D+
- 90 km (56,3 mi) a giro unico, piatta e veloce: 626 ft (191 m) ufficiali di dislivello; una misurazione indipendente riporta 528 ft.
- Giro esclusivo sulla pista del Thermal Raceway: asfalto liscio e veloce, ma occhio a eventuali detriti a terra.
- 10-15 miglia di asfalto ruvido: fastidioso ma non dannoso per la bici. Porta kit foratura e pompa personale.
- Si pedala quasi sempre: niente salite dove rialzarsi, diverse inversioni a U e curve secche. Resta in posizione aero.
- Vento variabile: un report segnala le ultime 10 miglia controvento con caldo crescente, un altro vento equilibrato. Non contarci né temerlo troppo.
Löpning21,1 km
- 2 giri, 21,2 km dichiarati (13,2 mi), interamente su cart path e strade del Silver Rock Golf Resort, 199 ft di dislivello.
- Non è davvero piatta: continui saliscendi corti ("smooth rollers"), più dura di quanto l'etichetta flat suggerisca.
- Fondo misto: soprattutto cart path, con tratti di sabbia, rampe ed erba.
- Caldo e sole pieno: il campo da golf offre poca ombra. Un'edizione di dicembre ha toccato i 31 °C.
- Panorami su palme e montagne, ma gestisci idratazione e raffreddamento fin dal primo giro.
Vilken atlet som krävs
| Mål | Simning | Cykel | Löpning | Totalt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:20 | 2:30 | 6:50 (con transizioni) |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:55 | 2:05 | 5:50 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:35 | 1:45 | 5:05 |
| Top age-group | 0:28 | 2:20 | 1:28 | 4:25 |
Preliminära splits från de senaste upplagornas resultat, växlingar inkluderade. Den personliga prognosen, nedan, jämför dem med dina data.
Vad banan kräver
Berättelser från loppet
Det bästa från loppet
Ett urval av de mest sedda videorna och de mest populära fotona. De fullständiga gallerierna finns längst ner på sidan.
Recensioner
De som tävlat där, vad de säger
Vid lanseringen utgår sidorna från sammanfattningar av offentliga race reports, tydligt markerade som sådana. Verifierade recensioner kommer från atleter som får inbjudan inom 7 dagar efter loppet, med aktiviteten registrerad på sin enhet.
Strukturerade fält: mål- och deltider från din enhet, våtdräkt ja/nej, utrustning, upplevd temperatur, vad du skulle göra igen och inte, «jag skulle tävla här igen». Fritexten är din race report. Den länkade aktiviteten gör den verifierad utan att exponera personuppgifter.
Formuläret visas här efter loppet, för dem som kopplat en enhet eller finns i de officiella resultaten.
La muta è obbligatoria? L'acqua media è 14 °C e nelle edizioni passate è stata tra 13 e 15 °C: muta sempre legale nella pratica ed essenziale. Molti usano anche cuffia termica e booties. Verifica le regole ufficiali sull'obbligo. Perché devo decontaminare la muta? Il Lake Cahuilla è una riserva protetta: per evitare specie non native, la muta va immersa in una soluzione di decontaminazione il giorno prima, al lago, durante il setup di T1. La bici è davvero veloce? Sì: giro unico, 191 m di dislivello dichiarato, inclusa la pista del Thermal Raceway. Ma 10-15 miglia hanno asfalto ruvido e ci sono inversioni a U e curve secche. La run è piatta? Ufficialmente sì (199 ft di dislivello), ma i reduci la descrivono come un continuo saliscendi su cart path del golf, con tratti di sabbia, rampe ed erba. Più dura dell'etichetta. Che tempo fa a dicembre? Mattina fredda (minima 12 °C), massima tipica 26 °C. Un'edizione ha toccato i 31 °C: preparati sia al freddo pre-gara sia al caldo sulla run. Come funzionano le due transizioni? T1 al lago e T2 al Tennis Garden, circa 20 km di distanza. Entrambe si allestiscono il giorno prima (10:00-17:00); la mattina di gara ci sono navette dal finish area al lago. Qual è il tempo limite? Non presente nei fatti raccolti: va verificato sulla pagina ufficiale della gara. È adatta come primo 70.3? L'organizzatore la descrive come perfetta per esordire: percorso veloce e scenografico. L'unica vera difficoltà aggiuntiva è l'acqua fredda del lago.
Frågorna och svaren matas av recensioner och regelboken: varje svar anger var det kommer ifrån.
Förberedelsetips
Vad du ska göra från idag till tävlingsdagen
La muta va immersa nella soluzione di decontaminazione il giorno prima al lago, durante il setup di T1. Organizza la giornata attorno a questo passaggio.
Dopo il lago le mani possono essere intorpidite. Scarpe con lacci elastici, zip facili e niente manovre fini in T1.
Asfalto ruvido e detriti sulla pista: porta kit foratura completo e pompa tua. Non affidarti solo all'assistenza.
Imposta un ritmo prudente al primo giro: i saliscendi continui e il sole costano più del previsto sulla carta.
Poche occasioni per rialzarsi: pianifica assunzioni a intervalli fissi e usa le litter zone ai ristori per i rifiuti.
Due transizioni distanti ~20 km
T1 al Lake Cahuilla (con decontaminazione mute), T2 ed expo all'Indian Wells Tennis Garden. Setup di entrambe il giorno prima tra le 10:00 e le 17:00; in T2 basta lasciare la run bag.
Serve un'auto
Indispensabile un veicolo: circa 25 minuti di guida per portare muta e bici in T1 il giorno prima. Calcola tempi larghi.
Navette la mattina di gara
Gli atleti raggiungono il lago in shuttle dalla zona T2/arrivo. Ingresso gratuito a entrambe le venue, parcheggi ben organizzati.
Spettatori al via
Logistica difficile per vedere la partenza del nuoto: navette dal lago scomode. Meglio organizzarsi per bici e run.
Alloggio
Gli hotel in zona sono molto cari: affittare una casa è l'opzione suggerita dai reduci.
Guider och fördjupningar
Allt du behöver innan du anmäler dig
En artikel per ämne, skriven utifrån källorna som listas längst ner på sidan och uppdaterad varje upplaga. AI-sammanfattningar är markerade som sådana.
Utrustning
Vad age groupers cyklar på och vad den här banan kräver
På Kona, genomsnitt för åldersklasserna
Senaste bike count på Kona (2026): cirka ≈2,260 age group-cyklar, proffs exkluderade. Andelar av räknade cyklar.
Atleterna på World Championship är kvalificerade och mer prestationsinriktade än genomsnittsfältet här. Källa: Slowtwitch, sammanställt med volontärer och IRONMAN-access. Slowtwitch
Hjul för den här banan
En tumregel från den här banan: 2.1 m stigning per km och låg vindexponering. Det är en vägledning, inte en exakt räkning. (platt)
Framhjul
60-80 mm profil
Bakhjul
Disc, eller ett högprofilhjul (60-80 mm) om du föredrar det
Däck
28-30 mm, tubeless om möjligt. Välj tryck efter vikt och vägunderlag, inte av vana.
Kolla vädret och vindprognosen under tävlingsveckan: på blåsiga dagar, gå ner ett profilsteg på framhjulet.
Tävlingsutrustning
Energi och packning, inget glömt
Räkna ut kolhydrater, vätska och natrium för den här banan, uppdelat i flaskor, gels och bars, och bocka sedan av allt som ska packas, från pass till vaselin.
Börja på 60 g/h om du inte har tränat magen, 80-90 om du har. Testa aldrig nya produkter på tävlingsdagen.
Varm bana: drick efter törst plus de angivna mängderna, prioritera salt och använd is och vatten på löpningen.
Före tävlingen
Kolhydratladdning
560-700 g kolhydrater per dag de sista 1 dagen/dagarna
Frukost, 3 h före
70-140 g kolhydrater, lite fibrer, välbekant mat
På cykeln 2:55
Var 20:e minut · 23 g kolhydrater och cirka 233 ml
På löpningen 2:05
Var 20:e minut · 17 g kolhydrater och cirka 200 ml
Hela tävlingen
Efter målgång
70-84 g kolhydrater och cirka 21 g protein inom första timmen
Allmänna riktlinjer för friska vuxna, inte medicinsk rådgivning. Justera med din coach eller dietist och öva på det under långpassen.
Källor
Varifrån det du läser kommer
Race reports, bloggar, videor och trådar som berättar om La Quinta. Länkade, aldrig kopierade: de matar sammanfattningarna, FAQ:n och frågesektionen.
Din plan för Ironman 70.3 La Quinta
Koppla det du har, banan gör resten
Först dagens form och prognosen för de tre delmomenten, sedan en förhandsvisning av veckan byggd på segmenten i La Quinta och dina rundor. Kontot kommer efteråt, om det övertygar dig. Fram till 31 december 2026 är allt gratis: vi är i alpha.