70.3 · 15 november 2026 ·
Ironman 70.3 Phu Quoc 2026
IRONMAN 70.3 Phu Quoc si corre il 15 novembre 2026 sull'isola vietnamita, nel Golfo di Thailandia, ed è qualificante per il Mondiale 70.3 2027. Percorso dichiarato veloce e piatto: 148 m di dislivello in bici e frazione run quasi senza salite. Il clima però è pesante: aria fino a 32 °C e acqua a 29 °C, quindi nuoto senza muta. Alcuni atleti delle edizioni passate segnalano vento sul percorso bici: tienine conto. I tempi indicati nelle tabelle sono stime orientative, non dati ufficiali. Indici caldo/vento/velocità basati sui fatti disponibili; il vento è un giudizio prudente da commenti non verificati.
Bana
Tre delmoment, tre olika lopp
Preliminär profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Arrangören publicerar den slutgiltiga banan på våren: den här sidan uppdateras.
Simning1,9 km
- 1.908 m su percorso triangolare ben segnalato a Three Coconut Tree Beach, acqua costiera limpida del Golfo di Thailandia.
- Partenza rolling con auto-posizionamento per tempo previsto.
- Acqua media 29 °C: sopra la soglia dei 24,5 °C, nuoto senza muta atteso.
- Commenti di atleti (non verificati): acqua generalmente calma, gara ben organizzata, frazione di solito veloce.
Cykel90 km · 148 m D+
- 91,3 km attorno alla metà sud dell'isola, dislivello ufficiale 148 m: percorso dichiarato piatto.
- Rettilineo molto veloce di 15 km senza curve strette: ideale per posizione aero costante.
- Commenti di edizioni passate (non verificati) parlano di vento e tratti mossi: non dare per scontata una media facile.
- Ruote lenticolari permesse, salvo restrizioni dell'organizzatore.
- La personal needs bag è consentita ma non può essere portata in bici.
Löpning21,1 km
- 20,9 km in due giri lungo il fronte mare, dislivello ufficiale 16 m: praticamente piatta.
- Arrivo scenografico in riva al mare.
- Con massime fino a 32 °C, il caldo è il fattore decisivo: gestisci ritmo e raffreddamento dal primo km.
Vilken atlet som krävs
| Mål | Simning | Cykel | Löpning | Totalt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:20 | 2:35 | 6:55 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:55 | 2:10 | 5:55 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:35 | 1:50 | 5:10 |
| Top age-group | 0:28 | 2:20 | 1:33 | 4:28 |
Preliminära splits från de senaste upplagornas resultat, växlingar inkluderade. Den personliga prognosen, nedan, jämför dem med dina data.
Vad banan kräver
Berättelser från loppet
Det bästa från loppet
Ett urval av de mest sedda videorna och de mest populära fotona. De fullständiga gallerierna finns längst ner på sidan.
Recensioner
De som tävlat där, vad de säger
Vid lanseringen utgår sidorna från sammanfattningar av offentliga race reports, tydligt markerade som sådana. Verifierade recensioner kommer från atleter som får inbjudan inom 7 dagar efter loppet, med aktiviteten registrerad på sin enhet.
Strukturerade fält: mål- och deltider från din enhet, våtdräkt ja/nej, utrustning, upplevd temperatur, vad du skulle göra igen och inte, «jag skulle tävla här igen». Fritexten är din race report. Den länkade aktiviteten gör den verifierad utan att exponera personuppgifter.
Formuläret visas här efter loppet, för dem som kopplat en enhet eller finns i de officiella resultaten.
Si nuota con la muta? Quasi certamente no: l'acqua media è 29 °C, ben sopra la soglia di 24,5 °C per l'uso della muta. Preparati a nuotare in costume o speedsuit. Il percorso bici è davvero piatto? Il dato ufficiale è 148 m di dislivello su 91,3 km, con un rettilineo veloce di 15 km. Alcuni atleti delle edizioni passate segnalano però vento: il profilo è piatto, le condizioni possono non esserlo. La gara qualifica per il Mondiale 70.3? Sì, è qualificante per il 2027 IRONMAN 70.3 World Championship. Quali sono i tempi limite? I cutoff non risultano pubblicati sulle pagine consultate: verifica la guida atleti sul sito ufficiale prima della gara. Ogni quanto ci sono i ristori? La spaziatura dei ristori non è pubblicata nelle fonti consultate: controlla la guida atleti ufficiale. Posso usare ruote lenticolari? Sì, le lenticolari sono permesse, ma l'organizzatore può introdurre restrizioni: verifica le comunicazioni pre-gara. Come funziona la partenza? Rolling start con auto-posizionamento in base al tempo di nuoto previsto. Che temperature devo aspettarmi? Massime intorno a 32 °C, minime sui 26 °C, acqua a 29 °C: clima tropicale caldo-umido. Allena l'acclimatamento e pianifica il raffreddamento.
Frågorna och svaren matas av recensioner och regelboken: varje svar anger var det kommer ifrån.
Förberedelsetips
Vad du ska göra från idag till tävlingsdagen
Con 32 °C definisci prima quanti ml e mg di sodio all'ora ti servono. Testalo in allenamento al caldo, non improvvisare in gara.
Il dato ufficiale è 148 m D+, ma atleti delle edizioni passate parlano di vento. Prepara una strategia di assetto e cambi rapporto per tratti ventosi.
L'auto-seeding è per tempo previsto: sii onesto sul tuo passo nuoto per evitare traffico sul triangolo.
Ghiaccio nel body, acqua in testa, spugne: su due giri piatti sul lungomare la differenza la fa chi si raffredda meglio, non chi parte più forte.
Nuoto non-wetsuit atteso: se vuoi un vantaggio idrodinamico, porta uno speedsuit regolamentare e provalo prima.
Base gara
L'evento è centrato su Phu Quoc Marina, vicino ai resort sul fronte mare: alloggiare in zona semplifica tutto.
Check-in bici e briefing
Consegna bici il giorno prima della gara. È obbligatorio partecipare ad almeno un race briefing: pianifica la settimana di gara di conseguenza.
Personal needs bag
Consentita, ma non può essere portata sulla bici. Organizza nutrizione e ricambi di conseguenza.
Oggetti smarriti
Punto lost & found all'Information Point durante la race week.
Guider och fördjupningar
Allt du behöver innan du anmäler dig
En artikel per ämne, skriven utifrån källorna som listas längst ner på sidan och uppdaterad varje upplaga. AI-sammanfattningar är markerade som sådana.
Utrustning
Vad age groupers cyklar på och vad den här banan kräver
På Kona, genomsnitt för åldersklasserna
Senaste bike count på Kona (2026): cirka ≈2,260 age group-cyklar, proffs exkluderade. Andelar av räknade cyklar.
Atleterna på World Championship är kvalificerade och mer prestationsinriktade än genomsnittsfältet här. Källa: Slowtwitch, sammanställt med volontärer och IRONMAN-access. Slowtwitch
Hjul för den här banan
En tumregel från den här banan: 1.6 m stigning per km och måttlig vindexponering. Det är en vägledning, inte en exakt räkning. (platt)
Framhjul
50-65 mm profil
Bakhjul
Disc, eller ett högprofilhjul (60-80 mm) om du föredrar det
Däck
28-30 mm, tubeless om möjligt. Välj tryck efter vikt och vägunderlag, inte av vana.
Kolla vädret och vindprognosen under tävlingsveckan: på blåsiga dagar, gå ner ett profilsteg på framhjulet.
Tävlingsutrustning
Energi och packning, inget glömt
Räkna ut kolhydrater, vätska och natrium för den här banan, uppdelat i flaskor, gels och bars, och bocka sedan av allt som ska packas, från pass till vaselin.
Börja på 60 g/h om du inte har tränat magen, 80-90 om du har. Testa aldrig nya produkter på tävlingsdagen.
Varm bana: drick efter törst plus de angivna mängderna, prioritera salt och använd is och vatten på löpningen.
Före tävlingen
Kolhydratladdning
560-700 g kolhydrater per dag de sista 1 dagen/dagarna
Frukost, 3 h före
70-140 g kolhydrater, lite fibrer, välbekant mat
På cykeln 2:55
Var 20:e minut · 23 g kolhydrater och cirka 233 ml
På löpningen 2:10
Var 20:e minut · 17 g kolhydrater och cirka 200 ml
Hela tävlingen
Efter målgång
70-84 g kolhydrater och cirka 21 g protein inom första timmen
Allmänna riktlinjer för friska vuxna, inte medicinsk rådgivning. Justera med din coach eller dietist och öva på det under långpassen.
Källor
Varifrån det du läser kommer
Race reports, bloggar, videor och trådar som berättar om Phu Quoc. Länkade, aldrig kopierade: de matar sammanfattningarna, FAQ:n och frågesektionen.
Din plan för Ironman 70.3 Phu Quoc
Koppla det du har, banan gör resten
Först dagens form och prognosen för de tre delmomenten, sedan en förhandsvisning av veckan byggd på segmenten i Phu Quoc och dina rundor. Kontot kommer efteråt, om det övertygar dig. Fram till 31 december 2026 är allt gratis: vi är i alpha.