La frazione bici a Lake Placid: 2.265 m di dislivello che si gestiscono con la testa

Il quadro

180 km su due giri, 2.265 m di dislivello ufficiale (7.432 ft). Non è il percorso full più duro in assoluto, ma la distribuzione del dislivello è cattiva: le salite più lunghe arrivano nell'ultimo terzo di ogni giro, quando sei tentato di recuperare il tempo perso. Il percorso è stato modificato nel 2024: prima di pianificare, scarica la mappa aggiornata dalla pagina ufficiale del percorso.

I segmenti chiave

La discesa di Keene. Oltre 300 m di perdita di quota, velocità sopra i 70-80 km/h, quasi non si pedala. Diversi race report la descrivono come il punto più tecnico della giornata. Cosa fare: freni revisionati, gomme nuove e rodate, pressioni non al limite. Se non padroneggi la posizione aero in discesa veloce, non improvvisarla qui: perdi 30-60 secondi stando sulle leve, ne perdi molti di più se finisci per terra. Se puoi, provala in ricognizione nei giorni prima.

Il fondovalle: Keene - Upper Jay - Jay - Ausable Forks. Un tratto di 27 miglia che si ripete due volte, relativamente scorrevole. È qui che gli age-group medi fanno il danno: il terreno invita a spingere e la media sale. Chi tira forte in valle paga due volte: sui Three Bears e poi sulla maratona.

Jay - Wilmington (Highway 86). Salite ripide, con un breve respiro sull'out-and-back di Haselton Road. Qui servono rapporti veri: compact e pacco ampio, così da salire seduto a cadenza decente invece di strappare.

Le ultime ~20 miglia verso Lake Placid. Quasi 300 m di salita per chiudere ogni giro: i 4 miglia lungo il fiume e poi i 'Three Bears' con 'Poppa Bear Hill' prima del paese. Al secondo giro, questo tratto è il vero esame della tua gestione.

Pacing: la regola pratica

Il giro ha un profilo che premia chi corre 'a watt' e punisce chi corre 'a velocità'. Piano concreto:

• Primo giro conservativo: dovresti arrivare in cima ai Three Bears del primo giro con la sensazione di aver fatto un allenamento, non una gara.
• Non inseguire la media in valle: la recuperi gratis in discesa da Keene.
• Sulle rampe Jay-Wilmington tieni lo sforzo sotto controllo, anche se significa salire a 10 km/h.
• Secondo giro: stesso sforzo, accetta che la velocità cali.

Guarda i tempi indicativi: per un obiettivo medio parliamo di circa 6:30 di bici. Se il tuo primo giro proietta molto meno, probabilmente stai sbagliando.

Nutrizione e special needs

Sul percorso trovi Maurten (gel e solidi) e Precision PH 1000: se non li usi in allenamento, portati il tuo. La sacca special needs bici è circa a metà (mile 56, ~km 90) e si consegna il giorno prima: mettici nutrizione extra e un antipioggia leggero. Non è un dettaglio: metà percorso è a quota diversa e sono possibili sistemi meteo multipli nello stesso giorno. Un race report del 2023 segnala un acquazzone non previsto proprio in bici.

Cosa fare da qui alla gara

1. Allena discese tecniche lunghe, non solo salite. La discesa di Keene si gestisce con esperienza, non con il coraggio del giorno di gara. 2. Monta rapporti agili (compact, pacco ampio) e provali su salite ripide ripetute a fine uscita lunga, a gambe stanche. 3. Simula il profilo: uscite con il grosso del dislivello nell'ultimo terzo, seguite da corsa in salita. 4. Verifica la mappa 2024+ sul sito ufficiale prima di fare qualsiasi ricognizione virtuale: il percorso è cambiato.

La bici di Lake Placid non si vince: si sopravvive bene per correre la maratona. Chi scende dalla bici con margine, sulle salite del run guadagna minuti interi su chi è arrivato vuoto.