Fulldistans · 21 november 2026 · Langkawi, Malaysia
Ironman Langkawi 2026
IRONMAN Malaysia a Langkawi, 21 novembre 2026, distanza full con slot per il Mondiale Kona 2027. Nuoto in mare caldo (niente muta), bici su due giri collinari tra giungla e villaggi, maratona piatta vicino all'aeroporto e sulla spiaggia di Cenang. Il vero avversario è il clima: 30 C e umidità vicina al 100%. Nota: dal 2026 il percorso bici è stato ridisegnato per eliminare la salita del Datai; i dati ufficiali di dislivello (1.268 m) potrebbero non riflettere ancora la modifica. I tempi nella tabella split sono stime orientative, non dati ufficiali.
Bana
Tre delmoment, tre olika lopp
Preliminär profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Arrangören publicerar den slutgiltiga banan på våren: den här sidan uppdateras.
Simning3,8 km
- 3.875 m a Pantai Kok, davanti al Danna Hotel, in baia riparata su 2 giri
- Acqua ~28-29 C: muta vietata, prevedi costume da gara o swimskin
- Partenza rolling: ti auto-posizioni per tempo previsto di nuoto
- 200 m di corsa dall'uscita acqua a T1
- Cutoff 2h20 dal tuo start individuale
Cykel180 km · 1 268 m D+
- 180,7 km su 2 giri in senso orario: Pantai Kok, Jalan Teluk Yu, colline del Datai, villaggi locali
- Dislivello ufficiale 1.268 m, classificato Hilly; dal 2026 la salita del Datai viene eliminata (dato ufficiale da aggiornare)
- Edizioni passate: tratti mossi ai km 5-21 e 103-121, discese fino a 68 km/h, attenzione a buche e sabbia agli incroci
- Caldo estremo: fermati a ogni ristoro per ghiaccio e acqua; reports di atleti che hanno bevuto fino a 17 L
- Cutoff 8h10 dal via; T2 climatizzata (~18 C riportati), una rarità nel circuito
Löpning42,2 km
- 42,2 km piatti (18 m D+ ufficiali) su giri attorno alla pista dell'aeroporto e il lungomare di Cenang Beach
- Ristori ogni ~2 km: ghiaccio, acqua, Coca, banane
- Arrivo al Pelangi Beach Resort su Cenang Beach
- Reports passati: scarsa illuminazione tra T2 e Cenang dopo il tramonto, e un tratto di ~2 km su sabbia nel 2019
- Cutoff 6h30; nel 2024 segnalati 37 C alla partenza della corsa
Vilken atlet som krävs
| Mål | Simning | Cykel | Löpning | Totalt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 1:45 | 7:30 | 6:00 | 15:45 |
| Obiettivo medio | 1:25 | 6:30 | 4:50 | 13:10 |
| Obiettivo veloce | 1:10 | 5:45 | 4:00 | 11:20 |
| Top age-group | 1:00 | 5:10 | 3:25 | 9:55 |
Preliminära splits från de senaste upplagornas resultat, växlingar inkluderade. Den personliga prognosen, nedan, jämför dem med dina data.
Vad banan kräver
Berättelser från loppet
Det bästa från loppet
Ett urval av de mest sedda videorna och de mest populära fotona. De fullständiga gallerierna finns längst ner på sidan.
Recensioner
De som tävlat där, vad de säger
Vid lanseringen utgår sidorna från sammanfattningar av offentliga race reports, tydligt markerade som sådana. Verifierade recensioner kommer från atleter som får inbjudan inom 7 dagar efter loppet, med aktiviteten registrerad på sin enhet.
Strukturerade fält: mål- och deltider från din enhet, våtdräkt ja/nej, utrustning, upplevd temperatur, vad du skulle göra igen och inte, «jag skulle tävla här igen». Fritexten är din race report. Den länkade aktiviteten gör den verifierad utan att exponera personuppgifter.
Formuläret visas här efter loppet, för dem som kopplat en enhet eller finns i de officiella resultaten.
Si può usare la muta? No. Acqua a circa 28-29 C: gara non-wetsuit. Quali sono i tempi limite? Nuoto 2h20, bici 8h10, corsa 6h30, tutti calcolati dal tuo start individuale (partenza rolling). Com'è il percorso bici nel 2026? Due giri sull'isola. Dal 2026 è stato annunciato un ridisegno che elimina la salita del Datai mantenendo il giro iconico. Il dislivello ufficiale pubblicato (1.268 m) potrebbe non riflettere ancora la modifica: verifica la pagina ufficiale prima della gara. Quanto fa caldo davvero? Molto: massime 30 C, acqua 29 C, umidità vicina al 100%. Nel 2024 sono stati riportati 37 C al termometro all'inizio della corsa. La gara qualifica per Kona? Sì, è qualificante per l'IRONMAN World Championship 2027 a Kona. Il numero di slot va verificato sul sito ufficiale. Com'è il percorso corsa? Piatto (18 m D+), a giri attorno all'aeroporto e sul lungomare di Cenang Beach, con ristori ogni ~2 km. Arrivo al Pelangi Beach Resort. Come mi sposto tra le zone gara? Ci sono navette tra Meritus Pelangi, MIEC, Kuah Town e Danna Hotel. Le sedi sono distanti tra loro, calcola bene i tempi. Quando conviene arrivare a Langkawi? Circa 10 giorni prima, se puoi: l'acclimatamento al caldo-umido è il consiglio più ripetuto da chi ha corso qui.
Frågorna och svaren matas av recensioner och regelboken: varje svar anger var det kommer ifrån.
Förberedelsetips
Vad du ska göra från idag till tävlingsdagen
Il consiglio ricorrente è arrivare circa 10 giorni prima per acclimatarsi al caldo-umido. Fa la differenza tra finire e fermarsi.
Allenati senza muta in acqua calda. Una swimskin aiuta; il costume da solo va bene se la nuotata è efficiente.
Reports segnalano tratti bui tra T2 e Cenang dopo il tramonto. Se prevedi di correre al buio, pensa a una luce (verifica il regolamento).
Anche senza il Datai il percorso resta mosso e il caldo picchia. Risparmia watt nei primi 90 km: la maratona si vince lì.
Testa in allenamento quantità alte di liquidi e sali. In gara riempi il body di ghiaccio a ogni ristoro, bici e corsa.
Sedi multiple
Check-in atleti e T2 al MIEC, bike check-in, partenza nuoto e T1 al Danna Hotel, arrivo e after party al Meritus Pelangi. Navette collegano Meritus Pelangi, MIEC, Kuah Town e Danna.
Distanze tra le zone
Nel 2019 T1 era a circa 10 km da T2, e T2 a 7 km dall'arrivo. Pianifica tempi e borse con cura: niente va lasciato al caso la mattina.
Dove dormire
Hotel suggeriti: Meritus Pelangi (hotel ufficiale, sull'arrivo), The Danna (zona start), Berjaya Langkawi Resort, Langkawi Chantique. Prenota presto.
T2 climatizzata
Una delle poche transizioni con aria condizionata del circuito (~18 C riportati nel 2019): un sollievo, ma non attardarti troppo.
Guider och fördjupningar
Allt du behöver innan du anmäler dig
En artikel per ämne, skriven utifrån källorna som listas längst ner på sidan och uppdaterad varje upplaga. AI-sammanfattningar är markerade som sådana.
Utrustning
Vad age groupers cyklar på och vad den här banan kräver
På Kona, genomsnitt för åldersklasserna
Senaste bike count på Kona (2026): cirka ≈2,260 age group-cyklar, proffs exkluderade. Andelar av räknade cyklar.
Atleterna på World Championship är kvalificerade och mer prestationsinriktade än genomsnittsfältet här. Källa: Slowtwitch, sammanställt med volontärer och IRONMAN-access. Slowtwitch
Hjul för den här banan
En tumregel från den här banan: 7 m stigning per km och låg vindexponering. Det är en vägledning, inte en exakt räkning. (böljande)
Framhjul
50-65 mm profil
Bakhjul
Disc, eller ett högprofilhjul (60-80 mm) om du föredrar det
Däck
28-30 mm, tubeless om möjligt. Välj tryck efter vikt och vägunderlag, inte av vana.
Kolla vädret och vindprognosen under tävlingsveckan: på blåsiga dagar, gå ner ett profilsteg på framhjulet.
Tävlingsutrustning
Energi och packning, inget glömt
Räkna ut kolhydrater, vätska och natrium för den här banan, uppdelat i flaskor, gels och bars, och bocka sedan av allt som ska packas, från pass till vaselin.
Börja på 60 g/h om du inte har tränat magen, 80-90 om du har. Testa aldrig nya produkter på tävlingsdagen.
Varm bana: drick efter törst plus de angivna mängderna, prioritera salt och använd is och vatten på löpningen.
Före tävlingen
Kolhydratladdning
560-700 g kolhydrater per dag de sista 2 dagen/dagarna
Frukost, 3 h före
70-140 g kolhydrater, lite fibrer, välbekant mat
På cykeln 6:30
Var 20:e minut · 27 g kolhydrater och cirka 233 ml
På löpningen 4:50
Var 20:e minut · 20 g kolhydrater och cirka 200 ml
Hela tävlingen
Efter målgång
70-84 g kolhydrater och cirka 21 g protein inom första timmen
Allmänna riktlinjer för friska vuxna, inte medicinsk rådgivning. Justera med din coach eller dietist och öva på det under långpassen.
Källor
Varifrån det du läser kommer
Race reports, bloggar, videor och trådar som berättar om Langkawi. Länkade, aldrig kopierade: de matar sammanfattningarna, FAQ:n och frågesektionen.
Din plan för Ironman Langkawi
Koppla det du har, banan gör resten
Först dagens form och prognosen för de tre delmomenten, sedan en förhandsvisning av veckan byggd på segmenten i Langkawi och dina rundor. Kontot kommer efteråt, om det övertygar dig. Fram till 31 december 2026 är allt gratis: vi är i alpha.