Il giorno della gara a Thun: cronologia, errori tipici e piani B

I giorni prima

Nel 2023 il programma prevedeva registrazione il venerdì e consegna bici il sabato (orari 2027 da verificare sul sito ufficiale). Due priorità in quei giorni:

• Nuota nel lago. L'acqua è in media sui 17 °C, con report tra 15 e 18 °C. Se non hai esperienza di acque fredde, i primi minuti in gara possono costarti caro: fai almeno un bagno di adattamento nei giorni prima e decidi lì se usare la cuffia in neoprene.
• Cammina la zona cambio. T1 e T2 sono allo stadio Lachen, con circa 300 m dall'uscita acqua e circa mezzo chilometro di corsa verso le sacche. Memorizza tutto.

La mattina della gara

La partenza è dalla spiaggia, con rolling start in corridoi per tempo di nuoto previsto (formato 2024). Posizionati nel corridoio onesto per il tuo livello: nel finale del nuoto i report segnalano affollamento e leggero moto ondoso, e partire troppo avanti significa farsi passare sopra.

Un precedente da conoscere: nel 2024 lo start è stato brevemente ritardato per foschia mattutina. Tienilo nel piano: la colazione e il timing dei gel pre-gara devono reggere un ritardo di 30-60 minuti senza mandarti in crisi. Porta qualcosa in più da sgranocchiare.

Per la stessa foschia e per la visibilità limitata in acqua segnalata dai report: occhiali con lenti chiare o specchiate leggere, non scure.

Come si sviluppa la giornata

• Nuoto (dalle prime ore): acqua fredda e limpida, visibilità variabile. Un report del 2023 ha misurato circa 4.150 m, ~350 m oltre la distanza ufficiale: non farti demoralizzare dal GPS, nuota di boa in boa. Poi 300 m di corsa verso la T1, senza sprint.
• Bici (mattina e ore centrali): si parte freschi, ma il secondo giro cade nelle ore calde. Nel 2023 alcuni tratti hanno toccato 36 °C. Le due salite da 20-25 minuti al 4-5% per giro vanno gestite a tetto di sforzo; gli ultimi ~8 km in discesa di ogni giro servono per mangiare, bere e calmare la frequenza.
• Maratona (pomeriggio): tre giri piatti in centro, ma su fondo misto con sterrato e ciottoli. I ristori offrono ghiaccio, docce fredde, Coca e brodo: usali con un piano, non d'istinto.

Gli errori tipici, già documentati

I race report su questa gara raccontano errori ricorrenti:

1. Correre forte i 300 m dopo il nuoto. Ansia da transizione lunga, energia buttata. 2. Spingere le salite al primo giro bici. Il conto arriva al secondo giro, col caldo. 3. Recuperare in discesa. Discese rapidissime e una zona no-aero: il margine di errore è minimo. 4. Trattare i ristori come un buffet. Un report segnala crampi per eccessi: tre giri moltiplicano le occasioni di sbagliare.

I piani B da avere pronti

• Start ritardato per foschia: nutrizione pre-gara flessibile, strato caldo da tenere fino all'ultimo.
• Scenario caldo estremo: piano idratazione e sodio maggiorato per il secondo giro bici, protocollo ghiaccio e docce a ogni giro di corsa, ritmo maratona rivisto al ribasso.
• Acqua più fredda del previsto (15-16 °C): cuffia in neoprene nella sacca, riscaldamento a terra, respirazione controllata nei primi minuti.
• Nuoto che misura lungo: ignorare l'orologio, navigare pulito.

La regola finale

A Thun la giornata è lunga e cambia pelle tre volte: fredda in acqua, potenzialmente rovente in bici, logorante sul fondo misto della corsa. Chi arriva con un piano per ogni scenario — e la disciplina di non strafare nelle prime quattro ore — si gioca la maratona che questo percorso piatto promette. Verifica tempi limite e regole aggiornate nella guida atleti 2027: non risultano dalle fonti consultate.