Præstationsberegner

Dit løb, på sekundet

Svømmepace, cykelfart eller watt, løbepace, varme, vind, stigninger, skift. Vælg km eller miles for hver disciplin og se din sluttid, hvor den kommer fra, og hvad du skal forbedre først.

Rute

Indlæs et løb

Svøm

Cykel

Løb

Vægt · °

SvømmedistancemCykeldistancekmHøjdemeter på cyklen (D+)mLøbedistancekmHøjdemeter på løbet (D+)mVand

Svøm

Pool-pace/100 mm:ssVåddragtSøgangStart

Cykel

Beskriv din cykling ud fra

Fart på fladt, vindstillekm/hFTPWKropsvægtkgCykel + udstyrkgPosition (CdA)Dæk og vejMaksfart på nedkørslerkm/hGennemsnitlig vindkm/h

Løb

Pace på fladt, friske ben/kmm:ssVarmeakklimatiseret

Forhold

Temperatur°CHøjdemT1m:ssT2m:ss

Sluttid

5:48:17

Mellem 5:30:00 og 6:00:00

Svøm	0:35:46	1:53 /100 m
Skift	0:05:00	3:00 + 2:00
Cykel	3:05:46	29,1 km/h
Løb	2:01:45	5:44 /km

Open water-pace: 1:53 /100 m · 1:43 /100 yd
Flad-ækvivalent fart: 34,0 km/h · 21,1 mph
Watt: 188 W · 2,51 W/kg · IF 0,75
Energi på cyklen: 1.877 kJ ≈ 1.870 kcal
Kulhydrater at planlægge: 464 g ved 80 g/t over hele løbet
Effektiv pace: 5:44 /km · 9:14 /mi
Træthed fra cyklen · Varme · Højde: +4,8 % · +2,8 % · +0,0 %
Stigning: +0:38

Hvor du lander

4:305:005:306:006:307:15

Regn baglæns fra et mål

Indtast den sluttid, du vil have. Svøm, cykel og løb skaleres sammen, og du får, hvad hver disciplin skal være.

Sluttid

Hvad der giver mest tid

Små, realistiske ændringer rangeret efter sparede sekunder på denne rute.

Løb 10 s hurtigere pr. km−3:48
+5 W på cyklen−2:14
Varmeakklimatisering−1:16
30 s mindre i hvert skift−1:00
Svøm 3 s hurtigere pr. 100 m−0:59
−1 kg kropsvægt−0:27

Gør denne tid til en plan

Forbind Garmin, Strava eller Intervals, og planen bygges på denne rute og dine faste ruter.

Byg min plan

Alpha-version: alt er gratis indtil 31. december 2026, inklusive træningspas på dit ur. Tidlige brugere hjælper os med at rette det, der ikke virker.

Et estimat fra fysik og offentliggjorte tommelfingerregler, ikke et løfte: forvent ±3-5 %. Varme, vind og stigning modelleres pr. rute; pacing, ernæring og held er op til dig.