Cykelruten i Brasília: hurtig, ja – men stol ikke på etiketten 'flat'

To omgange mellem monumenterne

Cykelruten ved IRONMAN 70.3 Brasília er en dobbelt sløjfe på cirka 44,5 km på hovedstadens brede boulevarder, mellem monumenterne i centrum. Asfalten er glat og af topkvalitet ifølge race reports, og forholdene beskrives generelt som hurtige. På papiret er det en etape for enkeltstartsryttere: brede veje, rullende underlag, få rytmebrud.

Men der er et problem, og det er stort: ingen fortæller dig med sikkerhed, hvor meget der skal klatres.

Mysteriet om højdemeterne: 600 eller 1.378 meter?

Kilderne er klart uenige. En detaljeret anmeldelse taler om lidt over 600 højdemeter, med en 'kuperet' rute bestående af jævne stigninger og flydende nedkørsler, aldrig ondskabsfulde. Den officielle ruteside angiver derimod cirka 1.378 m. Forskellen er ikke en detalje: den ændrer valget af gearing, pacing og estimatet af sluttiden.

Hvad du konkret skal gøre:

• Download den officielle GPX-fil, så snart den er tilgængelig, og tjek højdemeterne med dit sædvanlige software. Sæt ikke cyklen op efter etiketten 'flat'.
• Hvis det reelle tal er tæt på 1.378 m, så vælg en mere generøs kassette end til et fladt løb: hellere et ekstra gear, du ikke bruger, end et, du mangler på anden omgang.
• Hvis du kan se ruten på forhånd (i bil eller med rejsebureauets shuttle), så notér, hvor de hårde stykker ligger: to omgange betyder, at du kører hver stigning to gange.

Højden: 1.070 meter betyder noget, men ikke meget

Brasília ligger i cirka 1.070 m. Det er ikke stor højde, men det kan øge den oplevede anstrengelse en smule, især hvis du ankommer fra havniveau få dage før. Praktisk råd: start en anelse under dine sædvanlige 70.3-watt og vurder på anden omgang, om du kan skrue op. Beretningerne bekræfter, at forholdene stadig er hurtige: højden stjæler ikke dit løb, den stjæler de første tyve minutter, hvis du starter over tærsklen.

Varmen: væskeplanen starter ved km 1

De gennemsnitlige maksimumtemperaturer er 28 °C. På cyklen mærkes varmen mindre end på løbeben, og det er netop derfor, mange ankommer til T2 allerede i væskeunderskud. Læg en væske- og saltplan fra første omgang: drik med faste intervaller, ikke når du er tørstig. Løberuten bagefter har træer, men er stadig varm: cykeletapen er der, hvor du afgør anden halvdel af halvmaratonen.

Regler og cutoff, du skal huske

• Draftzone for age-group: 12 meter (6 cykellængder), 25 sekunder til at fuldføre overhalingen. På brede, hurtige boulevarder dannes grupperne hurtigt: hold afstanden.
• Cutoff på cyklen: 5 timer fra svømmestarten, inklusive T1. Der er en mellemliggende cutoff ved km 66,7 kl. 11:06. Svømmer du langsomt, er T1 ikke stedet at slappe af.
• Kameraer og lydudstyr er forbudt under løbet (gult kort).
• Geler og flasker må kun smides i drop zones ved depoterne: udenfor risikerer du en straf.

Pacing: vejledende tal

Vejledende estimater, ikke officielle data: cirka 3:20 for en afslappet finisher, 2:55 for et middelmål, 2:35 for dig, der går efter et hurtigt løb, 2:18 for de bedste age-groupere. Med de usikre højdemeter skal du tage dem som intervaller, ikke som løfter.

Din tjekliste

1. Download den officielle GPX og vælg gearing ud fra de reelle data. 2. Start konservativt pga. højde og varme; skru op på anden omgang, kun hvis benene svarer. 3. Test den væskeplan, du vil bruge i løbet, under træning. 4. Husk km 66,7 og tidspunktet 11:06: det er din mellemliggende cutoff.