Halvmaratonen i Brasília: tre omgange i parken, kun én modstander — varmen

Ruten: 3 x 7 km langs søen

Løbedelen af IRONMAN 70.3 Brasília er tre omgange på cirka 7 km ad flade stier i en træbevokset park med udsigt over Lago Paranoá. Den samlede stigning er cirka 116 m: ikke nok til at ændre din pacing, men nok til at minde dig om, at 'fladt' ikke betyder 'billardbord'. Skyggen fra træerne er rutens store bonus: i aprilvarmen er den guld værd.

Varmen er nøglefaktoren

De gennemsnitlige maksimumtemperaturer er 28 °C, minimum 18 °C. Det betyder, at du starter i håndterbare temperaturer og slutter løbet i de varmeste timer. Skyggen i parken hjælper, men den gør det ikke alene. Planen er enkel og skal følges: sæt farten ned ved depoterne, så du faktisk får drukket, brug også vand til afkøling, og husk, at den dehydrering, du mærker ved km 10, har du opbygget på cyklen. Vent aldrig på tørsten.

Depoter: tilstrækkelige, men dårligt placeret ét sted

Ifølge en race report er der nok depoter, men to ligger for tæt på hinanden. Oversat: fordelingen langs omgangen er ikke jævn, og mellem to depoter kan der være et længere stræk end forventet. Studér depotkortet, når det udkommer, og hvis hullet mellem to punkter bekymrer dig, så overvej en blød flask at tage med. På tre omgange lærer du rutens geografi allerede første gang rundt: brug det.

Tæl selv omgangene

Et andet punkt fra race reports: dårligt synlige kilometerskilte og omgangstælling, der kunne være bedre. Lad være med at uddelegere: hold selv styr på det. To metoder, der virker:

• Uret: tag en manuel lap ved hver passage af omgangens startpunkt, eller stol på den samlede GPS-distance (21,1 km, omgange på ~7 km).
• Elastikker: tre elastikker om håndleddet, flyt én for hver fuldført omgang. Banalt, ufejlbarligt, gratis.

Lær også et par fysiske holdepunkter på omgangen udenad (et træ, et sving, et depot), så du altid ved, hvor du er, uden at kigge på håndleddet.

Pacing over tre omgange

Omgangsstrukturen er en fordel for den, der kan disponere: første omgang kontrolleret, under måltempoet; anden omgang i tempo; tredje omgang med det, der er tilbage. Vejledende, uofficielle estimater: 2:35 for en afslappet finisher, 2:10 for et middelmål, 1:50 for et hurtigt løb, 1:30 for de bedste age-groupere. Med 28 °C er negative split ikke en æstetisk ambition: det er den eneste måde at undgå at gå på tredje omgang.

Skoreglen

Reglementet gælder: maksimal stack på 40 mm og kun én stiv plade. Stort set alle nuværende super shoes til landevej overholder det, men tjek din model, inden du rejser til Brasilien, ikke ved check-in. Den samlede cut-off for løbet er 8h30: hvis du er en finisher tæt på grænsen, så regn ud, hvor meget margin du har tilbage, når du forlader T2.

Hvad du skal gøre frem mod løbet

1. Træn løb i varmen: mindst et par ture i de varme timer, i dit planlagte konkurrencetempo. 2. Beslut dit omgangstællingssystem nu (manuel lap eller elastikker), og test det på en lang træningstur. 3. Test, om du vil løbe med en flask: bedre at opdage i træningen, at den generer dig. 4. Tjek din konkurrenceskos stack-højde i producentens tekniske specifikationer.