Racedagen i Brasília: tidsplan, cutoffs og plan B

Dagen før: næsten alt afgøres her

Cykel og gear bags afleveres dagen før. Til cykel-check-in skal du bruge ansigtsgenkendelse og billed-ID, ligesom ved afhentning af racepakke og chip. Planlæg dagen før sådan: poser pakket på hotellet om morgenen, aflevering om eftermiddagen, tidlig aftensmad. Brug lejligheden til at lære ruterne udenad: 2 omgange på cyklen og 3 på løbet med skiltning, der ikke er perfekt, betyder, at omgangstællingen er dit eget ansvar.

Om morgenen: ingen opvarmning i vandet

To ting du skal vide før svømmestarten:

• Ifølge en race report er prøvesvømning og warm-up i vandet ikke tilladt. Opvarmningen foregår på land: elastikker, skuldermobilitet, et par minutters aktivering. Træn det på forhånd, improviser ikke på racedagen.
• Solen står i øjnene mod første bøje: mørke eller spejlede svømmebriller som førstevalg, klare kun som backup.

Wetsuit-beslutningen: vær klar til begge scenarier

Vandet i Lago Paranoá rapporteres at ligge omkring 24 °C. Grænsen for age-groupere er 24,6 °C inklusive: under grænsen er wetsuit tilladt; fra 24,6 °C og op er wetsuit samt kompressionsstrømper og -ærmer forbudt (swimskin i tekstil er ok). Vi er lige på grænsen. Planen: tag både wetsuit og swimskin med, træn med begge, og byg ikke dit race på wetsuitens ekstra opdrift. Beslutningen kommer med den officielle temperatur på racedagen; du skal bare være klar til begge udfald.

De tre cutoffs

Lær dem udenad, især hvis du er finisher på grænsen:

• Svømning: 1t10 for 1,9 km.
• Cykel: 5t fra svømmestarten, inklusive T1, med mellemtids-cutoff ved km 66,7 kl. 11:06.
• Total: 8t30.

Detaljen, der snyder folk: cykel-cutoffen inkluderer T1. Hvis du svømmer 1t05, kan du ikke slentre rundt i skiftezonen. Lav en effektiv T1, du har trænet på forhånd: du ved allerede, hvor dine ting ligger, og du kender rækkefølgen.

De typiske fejl på denne rute

1. At stole på 'flat'-etiketten på cyklen: kilderne svinger mellem ~600 m og ~1.378 m højdemeter. Den, der kommer med fladlandsgearing og rammer det høje tal, betaler prisen. 2. At vente på tørsten: med gennemsnitlige maksimumtemperaturer på 28 °C starter væskeplanen på første cykelomgang, ikke ved første depot på løbet. 3. At miste omgangstællingen: kilometerskilte, der er svære at se, og omgangstælling, der kunne være bedre, på løberuten. Ur eller elastikker, men du holder selv regnskabet. 4. At gå all-in trods højden: 1.070 m er ikke stor højde, men det øger den oplevede belastning. Kør konservativt i den første tredjedel af racet. 5. Unødvendige penalties: affald kun i drop zones ved depoterne; kameraer og lydudstyr forbudt (gult kort); drafting-zone på 12 m med 25 sekunder til at overhale.

Plan B, skrevet ned på forhånd

• Hvis wetsuit er forbudt: swimskin eller trisuit, mere forsigtig start, intet drama. Vandet er ferskvand og roligt, og det er én omgang.
• Hvis cykelruten har de høje højdemeter: skru watt-targeten ned med et par watt og beskyt løbet. Hellere 5 minutter tabt på cyklen end 15 tabt på gåben.
• Hvis det er varmere end gennemsnittet: vand på kroppen ved hvert depot, løbstempoet justeret ned fra første omgang, ikke fra tredje.

Tidsreferencer

Vejledende, uofficielle estimater: afslappet finisher omkring 7:00 (0:45 / 3:20 / 2:35), middelmål 6:00, hurtigt race 5:15, top age-group 4:30. Brug dem til at bygge din egen tidsplan for passage ved cutoffs, med margin.