70.3 · 29 november 2026 ·
Ironman 70.3 Cartagena 2026
IRONMAN 70.3 Cartagena si corre il 29 novembre 2026 sulla costa caraibica della Colombia, decima edizione. Nuoto di 1,9 km nella baia protetta di Las Animas, 90 km di bici lungo la costa e 21,1 km di corsa tra le strade storiche della città murata. La variabile chiave è il clima: caldo intenso e umidità sopra l'80%, con acqua a 29 °C e divieto quasi certo di muta. Il percorso bici è dichiarato per lo più piatto, ma la pagina ufficiale riporta un dislivello di 1.046 m che va preso con cautela. I tempi indicati nei profili sono stime orientative nostre, non dati ufficiali.
Rute
Tre discipliner, tre forskellige løb
Vejledende profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Arrangøren offentliggør den endelige rute til foråret: denne side opdateres.
Svøm1,9 km
- 1,9 km nelle acque protette della Bahia de las Animas, percorso rettangolare andata-ritorno.
- Acqua molto calda: media ufficiale 29 °C, gara non-wetsuit.
- Visibilità scarsa segnalata nelle edizioni passate, possibili piccole onde al ritorno.
- Uscita con scale vicino al Buque Gloria e tratto di corsa piuttosto lungo verso la transizione.
- Spettatori dal Muelle de la Bodeguita e dalle mura.
Cykel90 km · 1.046 m D+
- 90 km andata-ritorno verso nord-est sulla strada per Bucaramanga, con vista sulla città murata.
- Profilo dichiarato per lo più piatto; la pagina ufficiale indica però 1.046 m D+, dato anomalo da trattare con cautela.
- Alcuni ponti in uscita dalla città, piccole salite e una salita lunga e ripida poco prima del giro di boa (report 2016).
- Vento possibile al ritorno; asfalto peggiore nei tratti vicini a Cartagena.
- Nel 2016: 4 ristori circa ogni 19 km, con borracce rigide difficili da strizzare.
Løb21,1 km
- 21,1 km su due giri dentro e intorno alla città murata, con passaggio sopra le mura.
- D+ ufficiale 298 m: non del tutto piatta nonostante la dicitura "flat".
- Tratto sulle mura in pieno sole; spugne fornite nelle edizioni passate.
- Molte curve nel centro storico: attenzione alla segnaletica.
- Nel 2016 circa 10 ristori per giro (acqua, Gatorade, Pepsi, gel, banane) ma pochi bagni sul percorso.
Hvilken atlet det kræver
| Mål | Svøm | Cykel | Løb | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:20 | 2:40 | 7:00 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:55 | 2:15 | 6:00 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:35 | 1:52 | 5:10 |
| Top age-group | 0:29 | 2:22 | 1:35 | 4:35 |
Vejledende splits fra resultater fra de seneste udgaver, inklusive skiftezoner. Den personlige prognose nedenfor sammenligner dem med dine data.
Hvad ruten kræver
Historier fra løbet
Det bedste fra løbet
Et udvalg af de mest sete videoer og de mest populære fotos. De fulde gallerier er nederst på siden.
Anmeldelser
Dem, der har kørt det, hvad de siger
Ved lanceringen starter siderne med sammenfatninger af offentlige race reports, tydeligt markeret som sådan. Verificerede anmeldelser kommer fra atleter, der modtager invitationen inden for 7 dage efter løbet, med aktiviteten registreret på deres enhed.
Strukturerede felter: sluttid og splits fra din enhed, våddragt ja/nej, udstyr, oplevet temperatur, hvad du ville gøre igen og ikke igen, «Jeg ville stille op igen». Fritekst er din race report. Den tilknyttede aktivitet gør den verificeret uden at eksponere persondata.
Formularen vises her efter løbet, for dem der har forbundet en enhed eller står på den officielle resultatliste.
Si può usare la muta? Quasi certamente no: temperatura media dell'acqua 29 °C secondo la pagina ufficiale, gara non-wetsuit. Quanto è dura la frazione bici? Dichiarata per lo più piatta, con ponti, qualche salitella e una salita ripida prima del giro di boa. La pagina ufficiale riporta 1.046 m D+, dato anomalo per un percorso piatto: verifica la traccia GPS ufficiale. Quanto fa caldo davvero? Molto: massime intorno a 31 °C con umidità oltre 80%; nel 2016 l'indice di calore era vicino a 43 °C. L'acclimatazione è essenziale. Qual è il tempo limite? Non risulta dai fatti raccolti: va verificato sulla guida atleti o sul sito ufficiale. Com'è l'acqua del nuoto? Baia protetta e calma, ma nei report 2016 visibilità scarsa, qualche rifiuto e piccole onde al ritorno. Acqua molto calda. Dove conviene alloggiare? A Bocagrande (hotel moderni, circa 5 km dal venue) o nella città vecchia, con boutique hotel a due passi dalla gara. Ci sono ristori sufficienti in corsa? Nel 2016 circa 10 ristori per giro con acqua, Gatorade, Pepsi, gel e banane, ma pochi bagni sul percorso. Pianifica di conseguenza. Quando devo consegnare la bici? Check-in il sabato: la bici resta in transizione durante la notte fino alla gara di domenica.
Q&A'en fodres af anmeldelser og reglementet: hvert svar angiver, hvor det kommer fra.
Forberedelsestips
Hvad du skal gøre fra i dag til løbsdagen
2-3 settimane di esposizione al caldo (sauna o allenamenti vestiti) prima della gara. È il fattore che decide la giornata più del fitness.
Ghiaccio nel body, spugne, acqua in testa a ogni ristoro. Il tratto sulle mura è in pieno sole: rallenta lì piuttosto che scoppiare.
Nel 2016 le borracce dei ristori bici erano rigide e difficili da strizzare. Parti con scorte proprie e un sistema aerodinamico di idratazione.
Gara non-wetsuit quasi certa con acqua a 29 °C. Prova il body da gara in acqua e prevedi l'uscita con scale e corsa lunga verso T1.
Molte curve nella città vecchia; nel 2016 anche i pro hanno sbagliato strada. Memorizza i punti chiave dei due giri.
Come arrivare
Dagli USA tipicamente via Panama City o Bogotá. Hotel moderni a Bocagrande (circa 5 km dal venue) o boutique hotel nella città vecchia accanto alla gara.
Expo e check-in
Expo e check-in al Centro de Convenciones; T1/T2 in una piazza a nord del centro congressi, con forte presenza di polizia. Nel 2016 code di 60-90 minuti all'expo: vai presto.
Bici in transizione
Le bici restano in transizione la notte dopo il check-in del sabato. Copri sellino e cambio in caso di pioggia.
Dopo gara
Traffico pesante segnalato post-gara: non pianificare spostamenti stretti la domenica sera. Contatto ufficiale: Cartagena70.3@ironman.com.
Guides og dybdegående artikler
Alt hvad du skal bruge før du tilmelder dig
Én artikel per emne, skrevet ud fra kilderne nederst på siden og opdateret ved hver udgave. AI-sammenfatninger er markeret som sådan.
Udstyr
Hvad age groupers kører på og hvad denne rute kræver
Ved Kona, age group-gennemsnit
Seneste Kona bike count (2026): cirka ≈2,260 age group-cykler, uden pros. Andele af talte cykler.
World Championship-atleter er kvalificerede og mere performance-orienterede end gennemsnitsfeltet her. Kilde: Slowtwitch, udarbejdet med frivillige og IRONMAN-adgang. Slowtwitch
Hjul til denne rute
En tommelfingerregel fra denne rute: 11.6 m stigning pr. km og moderat vindeksponering. Det er vejledning, ikke en optælling. (bakket)
Forhjul
35-55 mm dybde
Baghjul
50-60 mm. Brug kun disc, hvis nedkørslerne ikke er tekniske og vejret er stabilt
Dæk
28-30 mm, tubeless hvis muligt. Vælg dæktryk efter vægt og vejbelægning, ikke efter vane.
Tjek vejret og vindprognosen i løbsugen: på blæsende dage, gå et dybdetrin ned på forhjulet.
Race kit
Ernæring og pakning, intet glemt
Beregn kulhydrater, væske og natrium til denne rute, fordelt på flasker, geler og barer, og afkryds alt der skal pakkes fra pas til vaseline.
Start på 60 g/t, hvis du ikke har trænet maven, 80-90 hvis du har. Prøv aldrig nye produkter på løbsdagen.
Varm rute: drik efter tørst plus de viste mængder, prioritér salt, og brug is og vand på løbet.
Før løbet
Kulhydratloading
560-700 g kulhydrater om dagen de sidste 1 dag(e)
Morgenmad, 3 t før
70-140 g kulhydrater, fiberfattig, velkendt mad
På cyklen 2:55
Hvert 20. minut · 23 g kulhydrater og cirka 233 ml
På løbet 2:15
Hvert 20. minut · 17 g kulhydrater og cirka 200 ml
Hele løbet
Efter målstregen
70-84 g kulhydrater og cirka 21 g protein inden for den første time
Generel vejledning til raske voksne, ikke lægefaglig rådgivning. Justér med din træner eller diætist og afprøv det på lange pas.
Kilder
Hvor det, du læser, kommer fra
Race reports, blogs, videoer og tråde, der fortæller om Cartagena. Linket, aldrig kopieret: de fodrer sammenfatningerne, FAQ'en og Q&A'en.
Din plan til Ironman 70.3 Cartagena
Forbind det, du har, ruten klarer resten
Først din form i dag og prognosen for de tre discipliner, derefter en forhåndsvisning af ugen bygget på segmenterne i Cartagena og dine ruter. Kontoen kommer bagefter, hvis det overbeviser dig. Indtil 31. december 2026 er alt gratis: vi er i alpha.