70.3 · 23 oktober 2027 · Lisbona / Cascais
Ironman 70.3 Portugal-Cascais 2027
70.3 a Cascais, a 30 minuti da Lisbona, nello stesso weekend della gara full. Nuoto in baia da Ribeira Beach, bici collinare (771 m D+) nel parco naturale Sintra-Cascais con passaggio sul circuito di Estoril, mezza maratona su due giri costieri senza tratti piatti. Clima di fine ottobre caldo per la stagione: nel 2025 si è corso con 27-29 °C. Gli indici su vento e velocità sono giudizi redazionali; i tempi nella tabella split sono stime orientative, non dati ufficiali.
Rute
Tre discipliner, tre forskellige løb
Vejledende profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Arrangøren offentliggør den endelige rute til foråret: denne side opdateres.
Svøm1,9 km
- Partenza da Ribeira Beach nella baia di Cascais, giro unico di ~1,9 km (la pagina ufficiale cita anche 1.800 m).
- Acqua media 17 °C, 17-19 °C a ottobre: muta praticamente scontata, prova l'acqua fredda in allenamento.
- Percorso con 4 boe di virata più molte boe intermedie: tieni la linea, un atleta 2025 ha nuotato 150 m extra evitando la calca.
- Prima boa caotica: se non sei un nuotatore forte, parti largo o leggermente arretrato.
Cykel90 km · 771 m D+
- 90 km in un giro, 771 m D+ ufficiali: collinare ma senza muri, pendenza media bassa (<2% nel tratto principale).
- Salita principale lunga ~10 km, non ripida salvo due brevi strappi: gestibile con rapporti normali.
- Saliscendi continuo sulla costiera verso Lisbona, due brevi tratti interni e un giro sul circuito di Estoril.
- Nel 2025 segnalati gruppi in scia senza moto giuria visibili: corri pulito e non farti trascinare in ritmi non tuoi.
Løb21,1 km
- Due giri di poco più di 10 km lungo la strada del Guincho fino a Cabo Raso e ritorno.
- Leggera salita nei primi 2 km, poi su e giù continuo: nessun tratto piatto, imposta il ritmo sullo sforzo, non sul passo.
- Nel 2025 si è corso con 27-29 °C e sole: piano idratazione e raffreddamento obbligatorio.
- Ristori con bicchieri piccoli e due docce temporanee: rallenta ai ristori e bevi davvero.
- Molto pubblico lungo la costa.
Hvilken atlet det kræver
| Mål | Svøm | Cykel | Løb | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:25 | 2:30 | 6:55 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 3:00 | 2:05 | 5:55 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:40 | 1:45 | 5:08 |
| Top age-group | 0:28 | 2:25 | 1:28 | 4:28 |
Vejledende splits fra resultater fra de seneste udgaver, inklusive skiftezoner. Den personlige prognose nedenfor sammenligner dem med dine data.
Hvad ruten kræver
Historier fra løbet
Det bedste fra løbet
Et udvalg af de mest sete videoer og de mest populære fotos. De fulde gallerier er nederst på siden.
Anmeldelser
Dem, der har kørt det, hvad de siger
Ved lanceringen starter siderne med sammenfatninger af offentlige race reports, tydeligt markeret som sådan. Verificerede anmeldelser kommer fra atleter, der modtager invitationen inden for 7 dage efter løbet, med aktiviteten registreret på deres enhed.
Strukturerede felter: sluttid og splits fra din enhed, våddragt ja/nej, udstyr, oplevet temperatur, hvad du ville gøre igen og ikke igen, «Jeg ville stille op igen». Fritekst er din race report. Den tilknyttede aktivitet gør den verificeret uden at eksponere persondata.
Formularen vises her efter løbet, for dem der har forbundet en enhed eller står på den officielle resultatliste.
Serve la muta per il nuoto? Non c'è un'indicazione ufficiale nei fatti raccolti, ma con acqua a 17-19 °C a ottobre la muta è quasi certamente consentita e consigliata. Verifica sul sito ufficiale. Quanto è dura la frazione bici? 771 m D+ su 90 km in un giro: collinare ma scorrevole, pendenza media bassa, salita principale lunga ~10 km non ripida salvo due brevi strappi. La corsa è piatta? No. Due giri ondulati lungo la costa verso Cabo Raso, leggera salita nei primi 2 km e saliscendi continuo, nessun tratto piatto. Quali sono i tempi limite? Non indicati sulle pagine ufficiali raccolte: verificali sul sito ufficiale o nell'athlete guide. Che clima devo aspettarmi? Massime ufficiali 25 °C, minime 18 °C. Nel 2025 si è corso con sole e 27-29 °C durante la mezza maratona, con vento forte nei giorni precedenti. Si passa davvero sul circuito di Estoril? Sì, il percorso bici include un giro sul circuito motoristico di Estoril. Quando si ritira il pettorale e si consegna la bici? Nel 2025 registrazione e bike check-in erano tra mercoledì e venerdì. Conferma le finestre orarie dell'edizione in corso sul sito ufficiale. La gara si svolge insieme all'IRONMAN full? Sì, il 70.3 si tiene lo stesso giorno della gara full di Cascais.
Q&A'en fodres af anmeldelser og reglementet: hvert svar angiver, hvor det kommer fra.
Forberedelsestips
Hvad du skal gøre fra i dag til løbsdagen
La salita chiave è lunga ~10 km ma pedalabile: non è il punto dove fare la differenza. Risparmia watt per il saliscendi costiero.
I primi 2 km sono in leggera salita: parti sotto ritmo obiettivo e trova il passo dopo il primo tratto.
Nel 2025 i ristori avevano bicchieri piccoli: prendi doppio bicchiere o cammina 5 secondi per bere tutto, soprattutto con 27+ °C.
Con 17 °C medi, fai almeno 2-3 uscite in muta prima della gara per evitare panico da acqua fredda alla partenza.
Come arrivare
Aeroporto di Lisbona (LIS), Cascais è a circa 30 minuti dalla capitale.
Registrazione e check-in
Nel 2025 registrazione e consegna bici tra mercoledì e venerdì. Verifica il programma dell'edizione sul sito ufficiale.
Sacche cambio
Tre sacche transizione nel 2025: rossa (run), blu (bike), bianca. Preparale con calma al check-in.
Orario di partenza
Nel 2025 start age-group alle 07:37. L'orario può cambiare: controlla l'athlete guide.
Contatto gara
Cascais70.3@ironman.com per domande dirette all'organizzazione.
Guides og dybdegående artikler
Alt hvad du skal bruge før du tilmelder dig
Én artikel per emne, skrevet ud fra kilderne nederst på siden og opdateret ved hver udgave. AI-sammenfatninger er markeret som sådan.
Udstyr
Hvad age groupers kører på og hvad denne rute kræver
Ved Kona, age group-gennemsnit
Seneste Kona bike count (2026): cirka ≈2,260 age group-cykler, uden pros. Andele af talte cykler.
World Championship-atleter er kvalificerede og mere performance-orienterede end gennemsnitsfeltet her. Kilde: Slowtwitch, udarbejdet med frivillige og IRONMAN-adgang. Slowtwitch
Hjul til denne rute
En tommelfingerregel fra denne rute: 8.6 m stigning pr. km og moderat vindeksponering. Det er vejledning, ikke en optælling. (kuperet)
Forhjul
45-60 mm dybde
Baghjul
Dybt hjul (60-80 mm) eller disc, hvis du er tryg ved det
Dæk
28-30 mm, tubeless hvis muligt. Vælg dæktryk efter vægt og vejbelægning, ikke efter vane.
Tjek vejret og vindprognosen i løbsugen: på blæsende dage, gå et dybdetrin ned på forhjulet.
Race kit
Ernæring og pakning, intet glemt
Beregn kulhydrater, væske og natrium til denne rute, fordelt på flasker, geler og barer, og afkryds alt der skal pakkes fra pas til vaseline.
Start på 60 g/t, hvis du ikke har trænet maven, 80-90 hvis du har. Prøv aldrig nye produkter på løbsdagen.
Varm rute: drik efter tørst plus de viste mængder, prioritér salt, og brug is og vand på løbet.
Før løbet
Kulhydratloading
560-700 g kulhydrater om dagen de sidste 1 dag(e)
Morgenmad, 3 t før
70-140 g kulhydrater, fiberfattig, velkendt mad
På cyklen 3:00
Hvert 20. minut · 23 g kulhydrater og cirka 233 ml
På løbet 2:05
Hvert 20. minut · 17 g kulhydrater og cirka 200 ml
Hele løbet
Efter målstregen
70-84 g kulhydrater og cirka 21 g protein inden for den første time
Generel vejledning til raske voksne, ikke lægefaglig rådgivning. Justér med din træner eller diætist og afprøv det på lange pas.
Kilder
Hvor det, du læser, kommer fra
Race reports, blogs, videoer og tråde, der fortæller om Portugal-Cascais. Linket, aldrig kopieret: de fodrer sammenfatningerne, FAQ'en og Q&A'en.
Din plan til Ironman 70.3 Portugal-Cascais
Forbind det, du har, ruten klarer resten
Først din form i dag og prognosen for de tre discipliner, derefter en forhåndsvisning af ugen bygget på segmenterne i Portugal-Cascais og dine ruter. Kontoen kommer bagefter, hvis det overbeviser dig. Indtil 31. december 2026 er alt gratis: vi er i alpha.