La bici del 70.3 di Florianópolis: 90 km rolling da gestire a watt, non a sensazioni

Il percorso in sintesi

90,1 km su un giro unico nel nord dell'isola di Santa Catarina, lungo le statali SC-403 e SC-401. Il dislivello ufficiale è 546 m. Non è un percorso da scalatori: è un rolling veloce, con asfalto da strada statale e lunghi tratti dove la posizione aero conta più dei watt di picco.

Come leggere i 546 metri

Il profilo pubblicato da PJAMM scompone così il giro: circa 7 km di falsopiano in salita all'1-3%, circa 6 km con pendenze oltre il 3%, circa 13 km in discesa e il resto sostanzialmente piatto. Tradotto: più di metà percorso si pedala forte e in aero. Le salite vere esistono, ma sono brevi e non decidono la gara. La decidono i falsipiani: chi li affronta a intensità costante senza strappare arriva alla corsa con le gambe buone.

Pacing per fasce di obiettivo

Le stime orientative della scheda (non dati ufficiali) indicano split bici tra 3:20 per un finisher sereno e 2:22 per un top age-group, passando per 2:55 e 2:35 per gli obiettivi intermedi. La regola è una: watt costanti. Sul falsopiano iniziale all'1-3% la tentazione è spingere perché "sembra piatto". Non farlo: tieni il tuo target e recupera velocità gratis nei 13 km di discesa e nei tratti piatti.

Cosa fare in allenamento: simula blocchi lunghi (20-30 minuti) a intensità gara in posizione aero su falsopiano o con leggero vento contrario. È la richiesta specifica di questo percorso.

Le regole che ti riguardano

• Zona scia di 12 metri per gli age-grouper. Le penalità si scontano nelle penalty tent, le cui posizioni escono nell'athlete guide circa un mese prima.
• Rifiuti solo nelle drop zone dei ristori. Buttare un gel fuori zona costa una penalità evitabile.
• Cut-off intermedio al km 80,6 alle 11:08, e nuoto+T1+bici da chiudere entro 5 ore dal via del nuoto.

Il conto dei cut-off, se non sei veloce

Se il tuo nuoto è vicino al limite di 1h10, il margine sulla bici si assottiglia. Fai il conto prima della gara: via del nuoto, più il tuo tempo di nuoto realistico, più una T1 rapida, più la bici. Devi passare il km 80,6 entro le 11:08 e chiudere le tre voci entro 5 ore. Se il margine è sotto i 20-30 minuti, il tuo piano gara è semplice: T1 essenziale, niente pause lunghe ai ristori, pacing conservativo ma continuo.

Materiale e rapporti

Con pendenze massime oltre il 3% ma senza muri documentati, una corona standard da crono con cassetta medio-ampia copre tutto. Il dato sul vento non è disponibile in dettaglio nelle fonti indicizzate: porta una ruota anteriore che sai gestire e decidi sul posto. Prepara l'idratazione sul telaio: 90 km con clima mite (massime 23-25 °C) non sono estremi, ma la corsa dopo ringrazia chi ha bevuto con regolarità.

La decisione da prendere ora

Scegli oggi il tuo numero: i watt (o la zona di sforzo) a cui pedalerai i falsipiani. Testalo in un allenamento lungo con corsa a seguire. Se dopo 90 minuti a quel ritmo corri bene i primi 5 km, il numero è giusto. Se no, abbassalo. Su un percorso così, la bici si vince non perdendo la corsa.