Racedagen i Haines City: tidslinje, typiske fejl og plan B

Ugen før

Download den officielle athlete guide, så snart den udkommer, og tjek den for detaljer, som offentlige kilder ikke dækker: cut-offs, depoter, parkering, starttider. Race directoren har givet et videointerview med detaljer om rute, parkering og events for familierne: det er den kilde, der er tættest på arrangøren. Hold øje med vejret med fokus på to variabler: morgenens minimumstemperatur og den forventede vind, for i Haines City ændrer begge dele planen.

Dagen før

Check-in og aflevering af cyklen efter de officielle tider. Hvis du har tid, så gå de to ramper lige uden for transition igennem til fods: at kende dem på forhånd ændrer, hvordan du angriber de første kilometer af løbet. Kig på stranden ved Lake Eva og forestil dig M-Dot-ruten med dens bøjer: at visualisere vendingerne aftenen før reducerer kaosset morgenen efter. Aftensmad og grej klar i god tid: vækkeuret ringer længe før solopgang.

Morgenen: klæd dig på til to klimaer

De gennemsnitlige minimumstemperaturer i december ligger omkring 12°C, med starter rapporteret mellem 12 og 15°C. I transition bliver det koldt, på løbet bliver det varmt. Planen: aftagelige lag eller gammelt tøj, du kan efterlade før svømningen, og en beslutning truffet på forhånd om, hvad du har på på cyklen (en vest eller armvarmere, du kan tage af, er mere værd end en jakke, du slæber rundt på i 90 km). Wetsuiten: den officielle gennemsnitlige vandtemperatur er 19°C, og nylige rapporter angiver wetsuit legal med vand omkring 21°C. Kilderne er uenige om det præcise tal: vent på den officielle melding om morgenen, og hav en plan klar uden wetsuit, med grej du allerede har testet.

I vandet

Én runde formet som et M-Dot med cirka seks vendinger, mørkt og lavt vand, der har tendens til at give langsommere tider end forventet. Lad dig ikke skræmme af uret, når du kommer op af vandet: det gælder for alle. Øg frekvensen af sighting, og find linjen igen med det samme efter hver bøje.

På cyklen og i løbet

Drejebogen er kendt: loft over watt på den hurtige første halvdel, specifikke tal på rollers mellem km 43 og 64, tålmodighed i modvinden tilbage mod Haines City. Derefter to runder løb med over 150 højdemeter, lidt skygge og taktikken med at gå ved depoterne for at drikke vand og Gatorade i ro og mag.

De typiske fejl, ifølge race reports

• At give fuld gas på de første 45 km på cyklen, fordi 'det kører hurtigt af sig selv': det er fejl nummer ét på denne rute.
• At stole på gennemsnittet fra første halvdel og jagte det i anden halvdel.
• At undervurdere løbet, fordi det er stemplet som 'rolling', og opdage bakkerne på anden runde.
• At klæde sig til sommerløb kl. 6 om morgenen og fryse i transition.
• Ikke at have en væskeplan til løbet, fordi 'det er december'.

Plan B

• Wetsuit ikke tilladt: svøm med det, du allerede har testet i åbent vand; debuter ikke noget på racedagen.
• Kraftigere vind end forventet: justér dine måltider, ikke din watt. Den relative placering ændrer sig ikke, det gør uret.
• Varmere dag end gennemsnittet (de seneste udgaver har haft maksimum op til 29°C): skift til pacing på fornemmelse på løbet, og brug hvert eneste depot.
• Mekanisk problem på den ru asfalt på anden halvdel: komplet punkteringskit testet i træning, flasker og ernæring spændt godt fast før start.

Det er sæsonfinalen: mød op med en skriftlig plan, to plan B'er og lysten til at nyde målgangen på Great Lawn.