70.3 · 1 november 2026 · Goa, India
Ironman 70.3 Goa 2026
IRONMAN 70.3 Goa si corre il 1 novembre 2026 nella capitale indiana delle vacanze, sull'Oceano Indiano lato Mar Arabico. Nuoto a Miramar Beach, bici attraverso lo Zuari Bridge, corsa fino al Palazzo del Governatore e ritorno. Il vero avversario è il clima: massime intorno a 32°C e umidità alta. La bici è dichiarata collinare dall'organizzatore (525 m D+ su 91,8 km), la corsa ha indicazioni contrastanti sul profilo. I tempi indicati nelle tabelle sono stime orientative nostre, non dati ufficiali.
Rute
Tre discipliner, tre forskellige løb
Vejledende profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Arrangøren offentliggør den endelige rute til foråret: denne side opdateres.
Svøm1,9 km
- Nuoto in mare, 1 giro triangolare nelle acque calme di Miramar Beach.
- Temperatura acqua media 26°C: quasi certamente niente muta, verifica le regole sul sito ufficiale.
- Nel 2019 correnti e condizioni variabili crearono problemi nel nuoto di prova e la partenza fu posticipata di 30 minuti: arriva preparato al mare aperto.
- Un commento non ufficiale di un partecipante indica il percorso leggermente corto (~1,6 km): da prendere con cautela.
Cykel90 km · 525 m D+
- 91,8 km su 2 giri con 525 m di dislivello: profilo dichiarato 'collinare' dall'organizzatore.
- Passaggio sullo Zuari Bridge, tratto iconico del percorso.
- Segnalazioni da edizioni passate e social: vento costiero, anche contrario, più caldo e umidità elevati.
- Il report 2019 citava asfalto irregolare e buche sul vecchio percorso a 3 giri: il tracciato è cambiato, ma non dare la qualità stradale per scontata.
- Un profilo esterno (PJAMM) indica un percorso più rollante con circa 386 m di salita: riferito probabilmente a una versione precedente del tracciato.
Løb21,1 km
- 21,3 km su 3 giri con 101 m di dislivello, verso il Palazzo del Governatore e ritorno a Miramar Beach.
- La pagina ufficiale è contraddittoria: un'icona dice 'hilly', un'altra riga dice 'flat'. Con 101 m D+ aspettati leggere ondulazioni.
- Il caldo monta nel pomeriggio: nel 2019 il caldo vero arrivava dopo le 14:30-15:00.
- Strategia ghiaccio e acqua a ogni ristoro: nel 2019 gli atleti si bagnavano testa e gambe a ogni stazione.
Hvilken atlet det kræver
| Mål | Svøm | Cykel | Løb | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:50 | 3:40 | 2:45 | 7:30 |
| Obiettivo medio | 0:42 | 3:10 | 2:20 | 6:25 |
| Obiettivo veloce | 0:35 | 2:45 | 1:55 | 5:25 |
| Top age-group | 0:30 | 2:30 | 1:35 | 4:45 |
Vejledende splits fra resultater fra de seneste udgaver, inklusive skiftezoner. Den personlige prognose nedenfor sammenligner dem med dine data.
Hvad ruten kræver
Historier fra løbet
Det bedste fra løbet
Et udvalg af de mest sete videoer og de mest populære fotos. De fulde gallerier er nederst på siden.
Anmeldelser
Dem, der har kørt det, hvad de siger
Ved lanceringen starter siderne med sammenfatninger af offentlige race reports, tydeligt markeret som sådan. Verificerede anmeldelser kommer fra atleter, der modtager invitationen inden for 7 dage efter løbet, med aktiviteten registreret på deres enhed.
Strukturerede felter: sluttid og splits fra din enhed, våddragt ja/nej, udstyr, oplevet temperatur, hvad du ville gøre igen og ikke igen, «Jeg ville stille op igen». Fritekst er din race report. Den tilknyttede aktivitet gør den verificeret uden at eksponere persondata.
Formularen vises her efter løbet, for dem der har forbundet en enhed eller står på den officielle resultatliste.
Si nuota con la muta? L'acqua media è 26°C, quindi è molto probabile che la muta non sia consentita per gli age-group. Verifica la regola ufficiale prima della gara. Quanto è dura la bici? 91,8 km su 2 giri con 525 m di dislivello, etichettata 'collinare' dall'organizzatore. Aggiungi vento costiero e caldo: non è un percorso da record. La corsa è piatta? I dati ufficiali sono contraddittori: 101 m D+ su 3 giri, con un'etichetta 'hilly' e una riga che dice 'flat'. Aspettati ondulazioni leggere, non salite vere. Quali sono i tempi limite? Non risultano pubblicati nei fatti raccolti: verifica i cutoff sul sito ufficiale della gara. Che tempo farà? Dati ufficiali: massima 32°C, minima 21°C, umidità alta. A inizio novembre sono possibili piogge, come accadde nel 2019 nei giorni pre-gara. Il nuoto è difficile? Il percorso ufficiale è un triangolo in acque calme, ma nel 2019 correnti e condizioni variabili crearono difficoltà. Allenati in acque libere e non sottovalutarlo. Quando devo arrivare a Goa? Almeno due giorni prima: nel 2019 ritiro pettorale, expo, check-in bici e nuoto di prova erano il giorno precedente la gara. Com'è il fondo stradale in bici? Nel 2019 furono segnalate buche e asfalto irregolare sul vecchio percorso. Il tracciato è cambiato (ora 2 giri), ma fai ricognizione e tieni pressioni gomme prudenti.
Q&A'en fodres af anmeldelser og reglementet: hvert svar angiver, hvor det kommer fra.
Forberedelsestips
Hvad du skal gøre fra i dag til løbsdagen
Se c'è il nuoto di prova il giorno prima (come nel 2019), fallo: ti toglie l'ansia da correnti e ti fa capire l'entrata/uscita a Miramar.
Sole tropicale e gara lunga: crema waterproof prima del via, cappellino o visiera in corsa, come raccomandano anche le guide locali.
Strategia collaudata nel 2019: acqua ghiacciata su testa e gambe a ogni ristoro. Preparati a farlo in modo sistematico, non occasionale.
In passato sono state segnalate buche: in ricognizione memorizza i punti critici e in gara tieni le mani pronte sui freni nei tratti veloci.
Sessioni in ambiente caldo nelle 2-3 settimane prima (o sovravestito) riducono il crollo nella corsa pomeridiana.
Giorno prima
Nel 2019 expo, ritiro pettorale, bike check-in e nuoto di prova erano organizzati il giorno precedente: pianifica di essere a Goa almeno 2 giorni prima.
T1 distante dall'uscita nuoto
Nel 2019 la T1 era a circa 500 m dall'uscita dell'acqua: considera questo tratto di corsa nei tuoi tempi e prova il percorso a piedi.
Sede di gara
Base a Miramar Beach: partenza nuoto e arrivo della corsa sono lì. Cerca alloggio in zona per semplificare la logistica.
Guides og dybdegående artikler
Alt hvad du skal bruge før du tilmelder dig
Én artikel per emne, skrevet ud fra kilderne nederst på siden og opdateret ved hver udgave. AI-sammenfatninger er markeret som sådan.
Udstyr
Hvad age groupers kører på og hvad denne rute kræver
Ved Kona, age group-gennemsnit
Seneste Kona bike count (2026): cirka ≈2,260 age group-cykler, uden pros. Andele af talte cykler.
World Championship-atleter er kvalificerede og mere performance-orienterede end gennemsnitsfeltet her. Kilde: Slowtwitch, udarbejdet med frivillige og IRONMAN-adgang. Slowtwitch
Hjul til denne rute
En tommelfingerregel fra denne rute: 5.8 m stigning pr. km og moderat vindeksponering. Det er vejledning, ikke en optælling. (kuperet)
Forhjul
45-60 mm dybde
Baghjul
Dybt hjul (60-80 mm) eller disc, hvis du er tryg ved det
Dæk
28-30 mm, tubeless hvis muligt. Vælg dæktryk efter vægt og vejbelægning, ikke efter vane.
Tjek vejret og vindprognosen i løbsugen: på blæsende dage, gå et dybdetrin ned på forhjulet.
Race kit
Ernæring og pakning, intet glemt
Beregn kulhydrater, væske og natrium til denne rute, fordelt på flasker, geler og barer, og afkryds alt der skal pakkes fra pas til vaseline.
Start på 60 g/t, hvis du ikke har trænet maven, 80-90 hvis du har. Prøv aldrig nye produkter på løbsdagen.
Varm rute: drik efter tørst plus de viste mængder, prioritér salt, og brug is og vand på løbet.
Før løbet
Kulhydratloading
560-700 g kulhydrater om dagen de sidste 1 dag(e)
Morgenmad, 3 t før
70-140 g kulhydrater, fiberfattig, velkendt mad
På cyklen 3:10
Hvert 20. minut · 23 g kulhydrater og cirka 233 ml
På løbet 2:20
Hvert 20. minut · 17 g kulhydrater og cirka 200 ml
Hele løbet
Efter målstregen
70-84 g kulhydrater og cirka 21 g protein inden for den første time
Generel vejledning til raske voksne, ikke lægefaglig rådgivning. Justér med din træner eller diætist og afprøv det på lange pas.
Kilder
Hvor det, du læser, kommer fra
Race reports, blogs, videoer og tråde, der fortæller om Goa. Linket, aldrig kopieret: de fodrer sammenfatningerne, FAQ'en og Q&A'en.
Din plan til Ironman 70.3 Goa
Forbind det, du har, ruten klarer resten
Først din form i dag og prognosen for de tre discipliner, derefter en forhåndsvisning af ugen bygget på segmenterne i Goa og dine ruter. Kontoen kommer bagefter, hvis det overbeviser dig. Indtil 31. december 2026 er alt gratis: vi er i alpha.