Cyklen i Kraichgau: 90 km bakker, der ikke tilgiver dem, der starter for hårdt

Det store billede

Én omgang på cirka 88-90 km med officielt 1.029 højdemeter. Atleternes GPS'er har også målt 1.100-1.200 m: forskellen ændrer ikke på substansen. Det er ikke en rute til personlig rekord. Race reports beskriver den som meget kuperet og teknisk, med stejle ramper gennem Kraichgaus skove og vinmarker. Hvis du kommer hertil og forventer en hurtig cykeltur med høj snitfart, har du valgt det forkerte løb.

Sådan udvikler omgangen sig

De første 10 km er ret flade. Det er den klassiske fælde: friske ben efter svømningen, adrenalin, grupper der kører hårdt. Efter cirka 20 minutter begynder bakkerne, og de stopper ikke før T2. Der er ingen ikonisk stigning på 20 minutter: det er et konstant op og ned, med stejle stræk hvor det forkerte gear straffes med det samme. Rutens tekniske karakter kræver opmærksomhed også på nedkørslerne og ved temposkift: hver acceleration koster watt, du får brug for senere.

Pacing: hold margin

Reglen er enkel: det, du sparer på de første 10 km, finder du igen ved km 70. Undgå powerspidser langt over din tærskel på de korte ramper: på en rute med dusinvis af stejle stræk tømmer gentagne spidser benene mere end én lang stigning i jævnt tempo. Kør stigningerne i dit halvdistance-tempo, brug nedkørslerne til at restituere og spise, og husk at der bagefter venter et halvmaraton, som i 2018 og 2019 blev løbet i 30 °C og derover.

Gearing og valg af cykel

Med over 1.000 højdemeter på 90 km og stejle ramper er gearingen en beslutning, ikke en detalje. Compact (50/34) med bred kassette (11-32 eller mere) er det sikre valg for de fleste age-groupere. Konkret test: hvis du ikke kan holde en kadence over 70-75 rpm på ramperne i træning med dit letteste gear, så skift kassette. Enkeltstartscyklen giver stadig mening, fordi der er mange stræk, hvor man kan trampe igennem, men sæt den op, så du kan blive siddende på de stejle stræk.

Cut-offs og regler, du skal kende

To tal at huske: rundkørslen Luisenhof ved km 34 skal passeres inden kl. 12:00, og svømning+T1+cykling skal være afsluttet på 5t30 (regler angivet for 2026-udgaven: tjek eventuelle opdateringer for 2027). Er du en atlet i den bagerste del af feltet, så beregn dine passagetider på forhånd og tjek, at du har margin. Pas på drafting: der er også en penalty box ved indgangen til T2, så reglerne gælder til løbets sidste meter.

Specifik træning

Tre ting at sætte på programmet. For det første: gentagne stigninger, blokke med stejle stræk på 1-3 minutter med aktiv restitution, for at vænne benene til savtak-profilen. For det andet: lange ture på kuperet terræn med konstant kontrol af watt. For det tredje: brick-pas med kuperet cykeltur efterfulgt af løb i konkurrencetempo, for det er dér, denne rute præsenterer regningen.

Uforudsete hændelser

En atlet fortalte i 2019 om et hvepsestik på cyklen: er du allergiker, så tag medicin med; der er Røde Kors-poster langs ruten. Hvad angår vind, tilbyder kilderne ingen pålidelige data: indekset er neutralt på grund af manglende information, så byg ikke en strategi på det.

Hvad du skal gøre nu

Beslut din gearing og test den på en rute med gentagne stejle stræk, ikke på fladt terræn. Fastsæt dit watt-loft på stigningerne, og overhold det i mindst to lange simulationer. Hvis dit mål ligger tæt på 3t30-3t45 på cyklen, så beregn din forventede passage ved km 34 og tjek marginen til kl. 12:00, før du står på startstregen.