Racedagen ved Kraichgau: tidsplan, typiske fejl og plan B

Dagene før

Logistik med to lokationer kræver, at du ankommer i god tid. Atlet-shuttlebusserne mellem Bad Schönborn og Ubstadt-Weiher kører dagen før fra 13:30 til 19:00: brug det vindue til at få grej og cykel på plads i de respektive skiftezoner uden stress. De præcise tider for registrering og check-in i 2027 fremgår ikke af de tilgængelige kilder: tjek den officielle race week-side, så snart programmet kommer ud, og byg din tidsplan på den – ikke på minder fra tidligere udgaver.

Morgenen

Shuttlebusser fra 6:15: tag en af de første, ikke den sidste, der lige akkurat passer med din tid. Ved Hardtsee ligger T1 cirka 100 m fra vandet: hurtig opsætning, cykeltjek, og så fokus på starten. Starten er en rolling start fra land, hvor små grupper sendes afsted med få sekunders mellemrum: placér dig efter din reelle svømmetid, ikke den du gerne ville have. Med over 2.000 atleter reducerer en ærlig placering kontakten på de første stræk.

Ventetiden før starten

Her er en lektie direkte fra race reports: i 2019 fortalte atleter om cirka en times ventetid i wetsuit i varmen, før de kom i vandet. Planen er enkel: bliv i skyggen så længe du kan, drik små slurke løbende og tag wetsuiten på i sidste øjeblik. En time i neopren i solen er den værste måde at starte et løb på, der i forvejen kan blive varmt.

Wetsuit: beslut din plan B på forhånd

Vandet i Hardtsee er i gennemsnit 23 °C; i 2018 var det 23,9 °C. Vi er tæt på grænsen: i de seneste udgaver har wetsuit været tilladt, men beslutningen meldes ud på selve racedagen. Tag begge muligheder med og svøm mindst et par pas uden wetsuit i ugerne op til, så et no-wetsuit-scenarie ikke fanger dig uforberedt.

Tallene du skal huske

Svømning: 1t10. Rundkørslen Luisenhof, km 34 på cyklen: passage senest kl. 12:00. Svømning+T1+cykel: 5t30. Samlet tid: 8t30. Disse grænser er angivet for 2026-udgaven: tjek eventuelle opdateringer for 2027. Hvis dit mål ligger omkring 7 timer eller derover, så beregn dine mellemtider på forhånd, og find ud af, hvor du har mindst margin.

De typiske fejl

1. At presse på de første 10 flade km på cyklen: bakkerne kommer efter 20 minutter og varer helt til T2. 2. At behandle det flade løb som let: i 2018 og 2019 blev der løbet i 30 °C og derover, og race reports beskriver udbredte sammenbrud. 3. At fordele grejet forkert mellem T1 og T2: med to lokationer kan det ikke rettes. 4. At vente på starten i wetsuit i solen. 5. At glemme, at den sidste shuttlebus retur kører kl. 20:00.

Plan B for de vigtigste scenarier

Dag med 30 °C+: sænk dit tidsmål, gå ved hvert depot på løbet for vand og cola, og køl dig ned ved hver passage. Løb uden wetsuit: placér dig længere tilbage i rolling start, hvis svømning ikke er din styrke, og svøm dit eget tempo. Mild dag med 22 °C: det er scenariet fra de officielle gennemsnit – lad være med at ændre planen i eufori, for cyklen er lige hård uanset.

Hvad du skal gøre nu

Skriv tidsplanen for din dag baglæns fra starttidspunktet: shuttle, setup i T1, toiletbesøg, wetsuit, corral. Læg 30 minutters margin til. Skriv derefter de tre planer (varme, ingen wetsuit, mild dag) på et stykke papir, og beslut nu, med koldt hoved, hvad du gør i hvert tilfælde.