Racedagen: tidsplan, typiske fejl og plan B fra kold sø til ørkensol

Dagen før: alt afgøres mellem 10:00 og 17:00

Dagen før er ikke en hviledag, det er en logistikdag. I det tidsrum skal du: aflevere cyklen i T1 ved Lake Cahuilla, dyppe din wetsuit i dekontamineringsopløsningen (obligatorisk, søen er et beskyttet reservat), og aflevere din run bag i T2 ved Indian Wells Tennis Garden, cirka 20 km væk. Planlæg dagen omkring dekontamineringen: det er det trin, du ikke kan indhente. Derefter tidlig aftensmad, tasker klar, vækkeur sat.

Morgenen: rigtig kulde

Den typiske minimumstemperatur er 12 °C, og man kører med shuttle fra målområdet til søen. Klæd dig i lag med tøj, du kan ofre eller aflevere. Den klassiske fejl er at møde op i trisuit under en tynd hættetrøje og stå ved starten allerede gennemkold: vandet er omkring 14 °C, og at starte med kulderystelser gør alt værre. Hold fødderne varme og tørre til det sidste.

I vandet: respekter de 14 °C

Svømningen er én omgang med rolling start, klart vand, sighting mod bjergene. I tidligere år har vandet været mellem 13 og 15 °C: wetsuit er i praksis uundværlig, mange tilføjer termohætte og booties. En tråd fra tidligere deltagere minder om, at svømningen er den hårdeste del af løbet, og nævner en udgave, hvor selv en topprofessionel fik en krise i vandet. Plan B her er enkel og skal besluttes på forhånd: hvis det kolde vand tager vejret fra dig, stop, træk vejret på ryggen, start langsomt igen. Træn i koldt vand i ugerne op til, og test alt neoprenudstyr på forhånd, aldrig på racedagen.

T1 med hænder, der ikke virker

Efter 30-45 minutter ved 14 °C er følelsesløse hænder i transition normen, det melder flere race reports om. Fjern alle finmotoriske manøvrer: elastiksnørebånd, store lynlåse, hjelm allerede åben, ingen handsker, der skal trækkes på med kolde fingre. Øv din T1-sekvens derhjemme med hænderne først dyppet i koldt vand: det lyder overdrevet, men det sparer dig ægte minutter.

Fra kulde til varme: temperaturkontrasten

Det er løbets kendetegn: morgen ved 12 °C, middag ved 26 °C, med en udgave, der nåede 31 °C. På cyklen kan du ønske dig et aftageligt lag den første time; på løbeturen, i golfresortet uden skygge, skal du bruge kasket, solcreme og køling ved hver depotzone fra den første af de to omgange. Den, der kun planlægger dagen efter morgenkulden, kommer til løbeturen uden anti-varme-plan, og det er dér, løbet tabes.

De typiske fejl, efter hyppighed

• At springe over eller udskyde dekontamineringen af din wetsuit og komme i problemer ved check-in.
• At stole på etiketten "flat": løbeturen er konstant op og ned på blandet underlag, og cykelruten giver aldrig en pause i trampet.
• Intet punkteringskit: 10-15 miles ru asfalt og mulige rester på banen tilgiver ikke.
• At starte for hårdt på cyklen med kolde ben og betale prisen på golfbanen i solen.
• Ernæring "på fornemmelsen": i aeroposition i 90 km kræver det en plan med faste intervaller.

Plan B for hvert scenarie

Punktering: komplet kit og din egen pumpe, testet på forhånd. Koldtvandskrise: protokol besluttet i forvejen, rygsvømning og vejrtrækning. En dag med 30 °C: tidsmål justeret med 5-10 minutter og aggressiv køling fra km 1 på løbeturen. Forsinkelse dagen før: dekontamineringen har prioritet over alt andet. Den officielle cut-off fremgår ikke af de indsamlede data: tjek den på løbets side sammen med de endelige tider for shuttles og transitioner. Med logistikken under kontrol er det et hurtigt og flot løb at lukke sæsonen med: de vejledende referencer går fra 4:25 til 6:50 i alt afhængigt af niveau.